brak siły na treningu

[...] przydaje się urozmaicenie jakieś. Odliczam dni do urlopu, nadrobię treningi, odpocznę, znów coś powymyślam. Ostatnio dużo wpada prób podciągania, efektów niestety brak. Ręce i plecy dużo dostają na każdym treningu, a jakoś nic siły nie przybywa pod tym względem. Fotka jakiegoś jedzonka ostatniego, raczej nie Fit. [...]

[...] dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Tak wiec dostajemy teoretyczne [...]

[...] 4. musze popracować nad techniką, nie dokladam na razie 5. wiem, ze z doskoku to oszustwo, ale nie mam gumy, wiec na razie bedzie tak, czuje, ze jest coraz lepiej aero brak, nie starczylo sil miska czysta, nieliczona BWT 100/250/50 + jaja, chleb, masło + jaglana, banan, białka jaj, kakao + śledź, jaja, chleb, kawałek sera, banan + [...]

Sihaja, proszę bardzo Okropnie mnie wyssało na tym treningu, bo czuję się totalnie bez sił do tej pory. Mam problemy z chodzeniem, nie czuję jeszcze bólu, ale energii brak - w zasadzie wszystko robię z wielkim trudem... Mam nadzieję, że sen pomoże zregenerować siły

[...] do dalszych ćwiczeń. Ogólnie trening bardzo udany bardzo dokładnie zrobione ćwiczenia, pompa bardzo dobra od początku do końca. Filmik z treningu klaty: (przykładowe ćwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=wi192zbRV9k Odpowiedzi: brak Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-10 15:24:04 Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-10 15:25:21

Witam Wypiska z wczorajszego treningu. Trening nr 3 - 16.03.08 Trening C10 - nie wiem co się stało, ale poyebałem ilość powtórzeń. Miały dzisiaj być piątki no ale nie wyszlo... Podrzut siłowy 10x40 10x45 10x50 10x55 6x60 Wiosłowanie jednorącz 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 3x50 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x [...]

[...] niż zazwyczaj i jakoś inaczej mi szło. Muszę się przyzwyczaić bo szef wyzywa jak pizgam sztangą o glebe a mam nałożone tyle kg na metalowych krązkach Kto wie, może brak większej progresji wynika z tego, że nie robiłem 15tek i 5tek Aha, w pierwszych kilku seriach robiłem szrugsa co powtórzenie. - wyciskanie wąsko - jak mówiłem, nie ma u [...]

[...] 3. Row - 40,50,55,60,65x5 4. 2s uginań 5. 2s wspięć Komentarz: 1. szło bez problemu, aż do 125, miałem kończyć na 135x4, a tu lipa konkretna, zero mocy, pewnie brak treningu tydzień temu namieszał, bo już w poniedziałek odnotowałem spadek siły w siadach, coś jest ewidentnie na rzeczy chyba będę musiał zmniejszyć do 115-120 i powoli [...]

[...] dodaje mi siły :-D wykorzystałam więc ten fakt 8-) - ucięłam jedną serię w sumo bo przysiad mnie wymęczył w zakresie 4x10 (początkowo miało być 4x6, ale ja to zmieniłam bo brak stojaka), a te 4x15 w sumo jest zabójcze, jednak udało mi się dołożyć... w końcu %-) - przysiad... dobrze, że mam chłopa, który da radę nałożyć na moje bary taki ciężar [...]

[...] dyscypliną ,ilość osób go uprawijących wzrasta z roku na rok. Powodem tego jest efektywność tej metodyki, która - bez styerydów - a poprostu działa. U nas jeszcze jej brakuje , ale myślę, że to kwestia czasu. Ludzie śa zmęczeni kulturą koksa. Dlatego Levrone, nie oceniaj czegoś czego nie znasz na bazie jakiejś niesprawdzonej przytyczki, a [...]

[...] i nie są tak efektywne), ponieważ mam mięśnie, ale przykryte są tkanką tłuszczową. I, że wg niego nie jestem gruszką, mam proporcjonalną budowę, ale dość masywną. Dobrze, że nie mam auta, jestem zmuszona wszędzie latać na nogach i to szybko, bo wciąż czasu brak ;-) uff, skończyłam esej :-) Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-09 21:55:24

[...] 5x5 Wykroki 5x5 Skłony 5x5 Plan prosty jak konstrukcja cepa ale działa jedyne co do niego potrzeba to sztangi. Działa, tylko na co? Masy ciała przybędzie, za to mięśni brak. Izolacje to podstawa w treningach kulturystycznych tak samo jak wielostawy. I nie myśl że nie wiem co mówię, bo 5x5 robiłem kilkukrotnie, i nie było nic więcej oprócz [...]

[...] steujacy IGF-1, i bylo to napsiane wlasnie tak, a to nie prawda, gdyz wtedy podczas choroby mieli bysmy kolosalne skoki IGF-1 a nie mamy, podczas choroby wplyw na spadki i brak formy ma wiele innych czynnikow a wplyw ukladu odpornosciowego na IGF - 1 jest wtedy akurat najmniejsza przyczyna tych spadkow, gdyz ma on niewielki wplyw. "Bez [...]

[...] obniża drastycznie formę (której notabene nie ma :) ). Zresztą wymówek jest o wiele więcej i są czasem mocno skomplikowane i racjonalizowane :) A wg mnie prawda jest inna-brak chęci i niewiara w swoje siły,do tego obawa przegranej-bo dziś ,po ostatnich trendach wychowawczych -każdy jest najlepszy we wszystkim i przegrana w czymkolwiek nie [...]

[...] obniża drastycznie formę (której notabene nie ma :) ). Zresztą wymówek jest o wiele więcej i są czasem mocno skomplikowane i racjonalizowane :) A wg mnie prawda jest inna-brak chęci i niewiara w swoje siły,do tego obawa przegranej-bo dziś ,po ostatnich trendach wychowawczych -każdy jest najlepszy we wszystkim i przegrana w czymkolwiek nie [...]

[...] sprzed miesiąca http://iv.pl/users.php?act=gallery Ostatnio trenowany plan FBW staż: 6 tygodni Najdłużej ćwiczony ciężar 1.Przysiady ze sztangą 40-50 kg ze względu na brak stojaków. 2.Wspięcia na palcach 3x 3.Wiosłowanie sztangą 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 55,60,65 kg 3x 12-10-8 powt. 5.Wyciskanie [...]

[...] czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to zostaja ci tylko cw lezac,(wyciskanie,plasko bez mostka, etc nic wiecej,czyli strata czasu) nic wiecej, wioslo obciaza [...]

Tak ale powiem Ci, że transfer siły odbija się co najwyżej na osiągu siłowym w skali treningu a brak stabilizacji stawu to już igranie z kontuzją. Niestety nie każdy na to zwraca uwagę i jak czasem widzę jak ludziom się kostki wyginają przy przysiadach to boli od samego patrzenia.

Mam tak samo z tymi wyrzutami sumienia, nawet jak sily brak i ledwo sie ruszam to ciezko mi odpuscic, a dobrze wiem, ze lepiej odpoczac i dac z siebie wszystko na kolejnym treningu, niz meczyc sie i pocwiczyc byle jak.

[...] jak parowóz to może byc koks 120kg, który pierwszy raz wszedł na trening, ja nie mam problemu z 4-5 rundami na padach na 100% siły i szybkości, (a jednej i drugiej mi nie brak) w szóstej musze sobie odpuścić 50% siły. A przy tej intensywności treningów raczej przyrost 20kg masy w pół roku mi nie grozi. Po pierwsze jem 5 posiłków a nie 6, jeden [...]