brak siły na treningu

[...] ww daje mi się we znaki nie wiem co będzie później siady dopiero głęboko zaczełem robić jak juz nie miałem siły }:-( Ale trening 62 minuty 900 kcal spalone Cardio:brak -------------------------------- Dieta dziś z rana słabo bo wstałem 9;30 a na 10 miałe komisję wojskową więc rano tylko owsiane i 30 g bcaa. Było tak 9;30 80 g owsianych [...]

[...] roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i dziś wszystko było tak, jak należy! Dużo siły, skupienie, brak spadku energii! Siady rewelacja! 190kg poszło bez problemu. Były chęci wejść na 200kg, ale wolałem nie kusić losu i zostawię to sobie na przyszły trening ;-D Bułgary też [...]

[...] raz biegałem. Chyba jakoś na koniec września. Jakoś po bieganiu pojawiają mi się różne dolegliwości, nie twierdzę, że bieganie jest przyczyną, tylko "aktywatorem"). Trochę brakuje mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą [...]

[...] Najwyżej 2 ibupromy i jakoś to będzie. W końcu nie pierwszy raz biegłam chora. Nie ważne, że przez cały tydzień nawet nie było kiedy odpocząć po Barbarianie. Ciągle w biegu, brakowało czasu na sen i jedzenie. Do tego infekcja zatok. Na treningach jakoś mocy nie było, ale zawody to co innego, tam zawsze jest moc ;-) Rano obudziłam się z koszmarnym [...]

[...] wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT: 6x20/40 Wrazenia: ...ostatni trening za mna. Znacznie wieksza intensywnosc - praktycznie brak przerw - jedyniue na zlapanie oddechu - smialo moge powiedziec ze 50% szybciej nastepowala kolejne seria Pomimo tego potliwosci praktycznie brak - w porownaniu z tym co [...]

[...] np. wiosłowanie sztangą, przysiady, wyciskania, ciągi. Na resztę ćwiczeń np. wyciągi i typowe izolacje, stosuję trening hipertroficzny, trzymając pełne napięcie mięśniowe, brak oszukanych powtórzeń, tempo, spięcia, długie fazy ekscentryczne, oraz serie łączone, wszystko na jak największym obciążeniu, oraz małym zakresie powtórzeń ok 12-8p, stąd [...]

[...] Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach regeneracji nie jest trenowana, -split to trening na koksie, -w splicie brak postępów siłowych, -zbyt mało razy w tygodniu pobudzana jest partia do pracy, -zbyt duzo cwiczen izolowanych Natomiast o FBW słysze tylko: -3 razy w tygodniu wykonujesz [...]

[...] jak się do tego zabrać. W końcu kawałeczek udało sie przejść, ale niemoc zupełna. https://youtu.be/GGrOYZOWkak No to poszłam na opony, które robię bez problemu. I tu również brak sił, nie mogłam się utrzymac na jednej ręce. https://youtu.be/xUp9CUfIPf8 Później low rig. Tydzień temu zrobiłam go dwa razy. Tym razem gdzieś od połowy to była walka, [...]

[...] ktorej piszecie o rezultatach.. prosilybm tez zeby ktos napisal jak ma sie tych kilka pnizszych punktow w praktyce i ktore z nich mozna ew. obialic na wlasnym przykladzie: - brak hustawek poziomu energii w ciagu dnia - dobre pompowanie miesni w trakcie treningu (kwasniewski twierdzi, ze tluszcz moze byc metabolizowany w glikogen) - zdecydowanie [...]

- brak hustawek poziomu energii w ciagu dnia POTWIERDZAM (WSZYSTKEI POTWIERDZNIA Z ETAPU GDY SCICLE PRZESTRZEGLAME DIETY <100G WW DZIENNIE) - dobre pompowanie miesni w trakcie treningu (kwasniewski twierdzi, ze tluszcz moze byc metabolizowany w glikogen) NIE POTWIERDZAM NIE MIALEM NIGDY POMPY TLUSZCZ MOZE BYC METABOLIZOWNY W GLIKOGEN ALE W [...]

[...] z zalozenia, ze z dwojga zlego lepiej troche za duzo niz za malo. Mam tez nadzieje, ze znajde jeszcze jutro czas na trening, pozniej pewnie kilka dni przerwy ze wzgledu na brak czasu i po swietach znowu biore sie do roboty :) ------------------------------------------------------------------------------------------ zrobilam burpee challenge: [...]

[...] ktorzy zagladali, wspierali i udzielali wskazowek. Dziekuje tez Martucce za cenne rady i posiwecony czas. URLOP: 2.02 - 18.02 Miska: 1800kcal B125/T reszta/W150 Trening:: brak ;-) Pierwszy tydzien zupelne lenistwo, pozniej burpee challenge i byl tez basen, bieganie, narty. Pomiary: http://img684.imageshack.us/img684/3038/pomnd19.jpg II cykl [...]

Okres przygotowawczy Co się rzuca w oczy? Zachowanie 2 tygodniowego cyklu treningowego - przeplatanie tygodnia ciężkiego z lekkim. Poza tym brak konsekwencji w ćwiczeniach i obciążeniu! Schemat ten bardziej przypomina trening holistyczny znany z kulturystyki - mieszanie obciążeń i powtórzeń. Nie wiem dlaczego Sheiko podał w 1 tyg. wyciskanie zza [...]

[...] ale dodaje bonus w postaci potrząsania gwałtownie zmęczonymi mięśniami. Pan 'Komando' - myśli, że wszelkiego rodzaju bielizna ogranicza jego możliwości, dlatego wybiera jej brak. Nie ma jak pocieranie jądrem o wewnętrzną część twojego uda, którre cię przeraża i pozwalasz mu przejść bez oporu. (Jednakże pomaga ci udoskonalić ucieczki z pozycji [...]

Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie [...]

[...] nimi podbiłam trochę kcal Czeka mnie jeszcze serek z kozich jąderek ekhem, tzn. twaróg półtłusty Tu wczorajsze zakupy - zdrowe tłuszcze Jedzenie do pracy - na zdjęciu brak orzechów i musztardy Potreningowy Po treningu wypiłam taka porcję izolatu z Treca - smak owoce leśne - pycha, mniam mniam Kupiłam dzisiaj paski treningowe - naprawdę [...]

[...] i dla relaksu, bez żadnych intencji treningowych. Ot tak, na lepszy sen i trawienie kolacji. 5 km z hakiem, spokojnym tempem. I już jest ok. Pomysłu na jutrzejszy trening brak poza kilkoma wytycznymi i pomysłami. Jeden z odcisków na dłoni podszedł krwią i jest bolesny. Jeżeli chciałbym jutro robić ciężkie rwania, to - o ile przezwyciężyłbym [...]

[...] Udo :68cm Łydka :43 cm Biceps : 43cm Waga : 93kg Obwód klatki piersiowej : 118 cm Pas rano naczczo : 89cm Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc 155kg przysiad 150kg Mc brak 08.01.2014 Udo : 65,5 cm - 2,5cm Łydka : 43cm - 0cm Biceps : 42cm - 1cm Waga : 87kg - 6kg obwód klatki piersiowej : 119,5cm + 1,5cm %-) - nie wiem jak to sie stało Pas [...]

[...] zmusiłem się aby na niego pójść. Całe szczęście jak już zacząłem rozgrzewkę i pierwsze ćwiczenie nastawienie zmienione o 180 stopni i trening wszedł bardzo przyjemnie. Pompy brak ale to pewnie też dlatego, że trenuję po pierwszym posiłku B+T i tak się dziwię, że tej siły jest sporo :-) Tym bardziej, że żadnych przed treningówek nie chcę póki co [...]

[...] /x5+3+2 Wyjątkowo ciężko się ćwiczyło @@-) Miałam mało czasu, do tego wyszły zakwasy po poprzednim treningu i miska się rozjechała przez co nie zjadłam porządnie i siły brakowało. W dk nie widzę na razie szans na żaden progres, ani w ciężarze, ani w powtórzeniach :-| W przyciąganiu spróbuje dołożyć następnym razem. Push press ciężko, tu na [...]