Ból barków nie dawał mi spać nad ranem. Zmieniam więc program i barki będę robić co drugi dzień razem z nogami. Dzisiaj: 1. skłony na krześle 4x20p 2. pompki na podłodze 4x10p 3a. Spinanie łopatek w zwisie na drążku 3x6p 3b. Wyciskanie sztangielek na skośnej 10kgx8p 4a. Młotki 10kg/5x8p 4b. Francuz oburącz 20kgx8p 5. Wiosłowanie do brzucha [...]
[...] na krześle 2x20p Dzisiaj pomny wczorajszego bólu zrobiłem wznosy nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo osłabione. Ogólnie to martwi mnie takie skracanie mięśni. Olbrzymi ból w czworogłowych mam gdy siadam na piętach! [...]
Dzień bez treningu siłowego (miały być przysiady). Na dworze rozpadał się deszcz około południa - pewnie mój organizm to przeczuwał i nie miał ochoty na trening. Do południa zrywałem wiśnie stojąc na drabinie :-) - pozycja niekiedy mocno angażowała uda dorowadzając je momentami do drżenia! Wieczorem trochę się porozciągałem - coraz bardziej mam [...]
Ogólnie to obudziłem się dziś o 6;30 z okrutnym kłującym bólem brzucha zwiększającym się przy każdym ruchu. Jedynie bezboleśnie mogłem leżeć na prawym boku. Udało mi się w koncu zasnąć w takiej pozycji. Wstałem jakiś czas temu i już jest znacznie lepiej... Własnie przymierzam się do zjedzenia 80g płatków ryżowych z bananem i porcją c-6. Nie mam [...]
11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 [...]
[...] i dałbym radę unieść więcej ale ból jaki mi doskwierał był okropny. To samo dzieje się gdy zbyt długo coś noszę np. reklamówki z zakupami. Gdy bark jest przeciążony piecze i boli - mówię tutaj o części środkowej, naramiennej. Jest cały czas twarda i spięta, nie mogę jej rozluźnić. Z tym probemem borykam się od kilku lat. Wiecie coś na ten temat? [...]
[...] moglam sie wczuc dzis w ta gume i jakos wyjatkowo lekko szlo @@-) 2b - jak zwykle ogien w dwojkach %-) 3a - ciezar ten sam, bo cos mnie wczoraj wieczorem prawy bark zaczal bolec, na szczescie czulam tylko lekki bol przy pierwszych powtorzeniach, pozniej przestalo i jest ok :-) 3b - ciemnosc przed oczami, ostatnia seria na raty i caly czas [...]
No cóż, skóra to znany temat, zresztą sam mam z tym problem i ból głowy. No i tu racja - wolniejsze tempo zejścia fatu z brzucha zwiększa mocno prawdopodobieństwo, że skóra też podąży za zmianami, ale gwarancji nie ma. Jest to bardzo mocno indywidualne. Natomiast Ty nie masz jakiejś mocnej nadwagi no i masz czas. Przy otyłości rzędu 20-30kg+, tu [...]
[...] na wierzch pozniej probowalem jeszcze pare razy i zawsze troche wychodzi a jak robie jakies standardowe cwiczenia to nie.. hrhrh ;) //////////////// nedza z dzisiejszym treningiem. po wczorajszem grze w kosza odczuwam lekki bol w udach, tricepsie i mam zakwasy w lydkach. trening przekladam. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-14 15:46:56
[...] niz 5 powtorzen. Biceps nedznie jak zawsze, nie moge tu nic dolozyc. Ciezko idzie. Pompki na poreczach ciezko. Ale triceps byl juz zmeczony po klatce i barkach. To nie byl chyba dobry pomysl z tym cwiczeniem tutaj. Wyciskanie nogami przecietnie, w pierwszej serii odczuwalem lekki bol kolan. Ale w nastepnych bylo juz dobrze. Niedlugo ide na 5A.
[...] Z pompkami dzisiaj miałem większe problemy niż w poniedziałek (wiadomo - więcej serii, ale...) ze względu na bóle w mięśniach naramiennych i obręczy barkowej. Udało się przeboleć, ale chwilę później A2 i A3 to dopiero była męka (chociaż nie było bólu, ale jednak na dipsach się troszkę zmachałem). C1 jakoś poszło, chociaż przerwa zrobiła swoje. [...]
Witam, jestem nową foumowiczką, ale trenuję od dwóch lat. Jestem tą szczęściarą która ma talię osy i nigdy w życiu nie miałam problemów z oponką, fakt- ćwiczę brzuch intensywnie, próbowałam już wszystkich ćwiczeń, polecam więc to co sama sprawdziłam na sobie: Na TAK: 1)podstawa- trening redukcyjny- nie ma po co ćwiczyć mięśni skoro skrywają się [...]
[...] po prawej stronie. W drugiej dołożyłem do 80kg ale mimo , że miałem pas ból był dość znaczny i nie dałem rady dalej wykonywać. Troszeczkę paradoks ponieważ od dwóch dni bolał mnie dolny odcinek pleców i istniała obawa , że nie dam rady MC. MC na prostych nogach - założyłem pas i udało się wykonać 4 seryjki. seria potrójna płtoraki - tu nie [...]
[...] Na falde moze miec wplyw wiele czynnikow. Kazde cialo jest indywidualne i nie ma co porownywac. Hormony tez moga sie do tego przyczyniac. Tarczyca warunkuje poniekad metabolizm. Moze cos byc nie tak z kortyzolem i stad pojawia nam sie tzw. falda kortyzolowa. Albo opuchniecie zwiazane z jedzeniem, ktore Ci nie sluzy czy tez faza cyklu [...]
[...] 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy - nie robilem, bol w kolanie;/ Wyciag gorny linki 2x15x50kg Wyciag dolny linki uginanie 15x40kg, 15x50kg Trening poszedl, bez akcentu na nogi. Odczuwam kucie w prawym kolanie. Po silowni 20 [...]
[...] 2s. max ( bez obciążenia) Komentarz: - Przysiady- nie mam zamiaru oceniać ale wolałem przerwać bo coś nie pewnie czułem nogę ( lewo kolano coś strasznie podrygiwało- teraz boli trochę, mam nadzieję, że do rana przejdzie) - Martwy ciąg- nie wiem, sami oceńcie, przerwałem na 9p. bo poczułem ból w ok. wyrostka który nie dawał za wygraną i wolałem [...]
Warm up: 4 serie: 10 x Swing @24kg 5 x Dead Swing @ 32kg 1/1 xTGU @24kg – 30 sek w górę i 30 sek w dół – 30 sek Rest i zmiana ręki 5 serii: @ 2 x 28kg 5 x SWING 3 x CLEAN 5 x FSQ 3 x PRESS 1/1 x TGU @ 32kg 4 serie: 16 x WALKING LUNGEES @ 2x20kg In Front Rack 5 x Kneeling press @ 2x20kg 10 serii: 5/5 x 1H SWING @ 40kg 5x ABS with 2x12kg Komentarz: [...]