bieganie 7 dni w tygodniu

[...] kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w tygodniu bieganie w terenie Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się [...]

07.08.16 - DNT Dzisiaj ciśnienie w normie, więc samopoczucie znacznie lepsze. Jestem na troszeczkę wyższych kcal więc muszę zmienić rozstawienie kcal w dni z bieganiem - dzisiaj byłem strasznie pełny tuż przed i postanowiłem zamienić na stacjonarny żeby się źle nie skończyło :D Po fakcie przypomniałem sobie o możliwości pojechania po prostu na [...]

[...] i szczekaniem psów. Ale przynajmniej trochę sobie spraw przemyślałem, bo jednak 45 minut samemu to sporo czasu na przemyślenia. # SUPLEMENTY TSE wyszło, więc wrzuciłem przed bieganiem czystą kofę. Jak będzie nowy specyfik, kofeina zostanie znów odstawiona. Potliwość mniejsza niż po TSE, zdecydowanie. Do tego dorzuciłem po treningu od razu BCAA [...]

ale to byl taki jednorazowy wyskok czy masz plan wprowadzic bieganie czesciej? najlepiej jak nic nie będę planować jeśli chodzi o bieganie ale chciałabym przynajmniej w dni nietreningowe (2razy w tygodniu) albo jak mam np wolne tak jak dzisiaj i akurat dzień bez treningu

[...] dzięki :) Jeżeli chodzi o BMR wg kalkulatora na potreningu.pl - wychodzi 1386 kcal (przy założeniu, że ćwiczę 3-5 razy w tygodniu, ale cały czas się waham, czy to moje bieganie, to aż taka aktywność jest...). Żeby utrzymać wagę - 2391 kcal. Ok, czyli na razie dobijam do tych 1670 kcal, zobaczę, co się będzie działo, a potem powoli dokładać, [...]

16kg w serii po 5 powtórzeń, nie za wiele ale wystarczająco żeby zrobić 5 i zachować rezerwę na 1-2 powtórzenia. MC robiłem wcześniej wg planu PTTP, czy Tsatsouline'a Power To The People. Tam robiłem MC 5x w tygodniu po i tylko 2 serie po 5 powtórzeń. Pierwsza była z ciężarem na dany dzień, natomiast druga 90% pierwszej serii. Progres 4-3, czyli [...]

[...]         44:58                9 /10                427                  156                  170          Dystans: 8010m           Tempo: 5:37            dziś dłuższe wybieganie, podobnie jak tydzień temu z narastającym tempem po każdym kilometrze o ~10 sekund, na starcie tempo ~6:00 no i straszna masakra dziś wyszła, piszę to info 3 godziny [...]

[...] Chciałabym się skupić na poprawie kondycji i wytrzymałości bo z tym u mnie nadal kiepsko. Trening siłowy będzie tak dopasowany, żeby mieć jeszcze siły na interwały i bieganie :-D Miska na razie w dnt 130/50/225 a w dt 140/60/275, w dni treningu na siłowni 300-325 ww. Fajnie jakby jeszcze udało się trochę tłuszczu spalić :-) Z drugiej [...]

[...] skos środa, czwartek, sobota callanettics (+parę ćwiczeń z super callanetics) - obie wersje z Callan; super callanetics nie daję rady całości !!!:-? piątek, niedziela bieganie (a raczej trucht w tempie emeryckim z walką o każdy oddech %-) ) Komentarz Muszę coś zmienić/dodaćzzmodyfikować, a nie wiem co póki Marta tu nie zacznie rządzić. [...]

[...] czasu;/ ) Posiłki 6-7 przed i po treningu BCAA. Pytanie co zrobić w dni nietreningowe? Mogę też wypić np 10gram BCAA? Mój plan zakłada 4 jednostki treningowe w tygodniu. 2x bieganie 2x siłownia. Nie narzucam sobie konkretnych dni, warunki są tylko takie by treningi były naprzemienne i muszą być wszystkie w jednym tygodniu. Jak już uda mi się [...]

[...] do minimum. Zarys pomysłu jaki mam to 1. trening siłowy 3 razy w tygodniu. 2. W dni bez siłowni na razie marsze, po miesiącu marszobiegi 3. Do tego 3-4 razy w tygodniu bieganie po schodach (góra-dół, zaczynam od 7 powtórzeń i z każdym treningiem dokładam jedno). 4. Zastanawiałem się nawet nad obcięciem kcal ale na razie zostawiam na [...]

[...] lecz z mniejszą rekurencją. Jak już mówiłem, liczyć każdej kalorii nie będę, stawiam jednak na zdrowe jedzenie i umiar, więc powinno być ok. Pływanie, kalistenika, może bieganie - takie formy aktywności fizycznej będę uskuteczniał. Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-07-14 16:25:05 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-07-14 16:25:36 [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

[...] i może pompka większa, ale kopa zero. Trening: W planach była zamiana dwóch aero na interwały - nie ogarnęłam, bo sił brakowało. Żeby się nie obijać większość sesji to było bieganie na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - nogi PT - [...]

1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko siatkówka, bieganie na 5-10km, czasem pogram w nogę. 3. W jakie dni sa treningi?: Siatkówka- Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu a) ile najwiecej brales w [...]

[...] 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa _______ III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące _______ IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni siłka , 3 dni bieganie ___________ V - SPRZET DO DYSPOZYCJI a) Pelen osprzęt w klubie __________ VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia ____________ VII - [...]

[...] sprawa – przez ok. 10-15min stopniowo się rozkręcamy i przygotowujemy nasz organizm na nadchodzące obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj ćwiczenia z grupy M takie jak bieganie, skakanka czy rower stacjonarny wspierane rozciąganiem dynamicznym. https://www.youtube.com/watch?v=wGLPUm-fRno 3 rounds of 10-15 reps of: Samson stretches (do [...]

DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo czy w ogóle w wolne dni. Dotychczas robię trzy obwody w tygodniu i trzy razy aero -najczęściej bieganie choć wczoraj np na rowerku pojeździłam godzinę. Czy mogę już jakieś interwały dorzucić i jak je zrobić prawidłowo? Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-09 [...]

[...] lecz jeśli potrzebujesz więcej – odpoczywasz dłużej. TRZEBA SŁUCHAĆ REAKCJI ORGANIZMU! Uwagi końcowe: •Trening zawsze zaczynamy ogólną rozgrzewką. 10 minut jazdy na rowerze/bieganie, by zwiększyć temperaturę ciała i przygotować je na wysiłek. •Dobrze jest zakończyć sesję treningową rozciąganiem, dzięki temu zapobiegniemy kontuzjom oraz [...]