bieganie 7 dni w tygodniu

[...] Wyliczę co i jak przed cyklem, póki co końcówka redu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam, mam 15 lat i już od 2giego roku cwiczę na siłce z wiadomych potrzeb, chce polepszyć wygląd mojej sylwetki i zredukować tłuszcz do minimum, chciałbym wziąć się za to porządnie od ferii zimowych za 2 tygodnie z tym że już od 9 dni robie A6W (chyba zamienie na ABS'y) i troszke "ucze się" skakać na skakance. do feri chce rozgrzać i rozruszać [...]

[...] +aeroby Odżywianie : Od 1,5 tyg bez diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lekkie spalacze/BCAA/Gainer/Białko/Pre-workaut Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] 1-wszy tydzień : Pon A Śr B Pt A 2-gi tydzień : Pon B Śr A Pt B 3-ci tydzień : Pon A Śr B Pt A 4-ty tydzień : Pon B Śr A Pt B Do tego nożna , bieganie , rowerek , basenik , dodatkowa aktywność fizyczna , może być ? Chcę się jak najwięcej ruszać póki jest jak najwięcej czasu przez te 2 miesiące. Na tym planie chce [...]

[...] ramion z suspinacją wyciskanie francuskie jednorącz również coś na brzuch 1.Mężczyzna 2.26 3.70 4.178 5.Masa+Siła 6.4 miesiące + 3 tygodniowa przerwa spowodowana kontuzją 7.bieganie 8.FULL 9.Jest jak najbardziej 10.Kontuzja pleców która uniemożliwia wykonywanie martwego ciągu jeszcze przez jakiś czas 11.białko, witaminki 12. FBW nieco podobny do [...]

[...] wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji (drabinka, koperta,sprinty,wyskoki,bieganie) stąd mało ćwiczeń siłowych na nogi. Raz w tygodniu basen, wpada też piłka nożna jeśli czas i regeneracja pozwala. WERSJA A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 2. [...]

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

[...] uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie Odżywianie: Lubię raczej wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]

[...] i co ile i o ile zwiększać ich ilość? 2. Jak długo dochodzi sie do stabilizacji metabolizmu? 3. Mam zamiar zacząć uprawiać jakiś sport a ze jestem za leniwy na siłkę, bieganie itp to pomyślałem o basenie by odbudować mięśnie ramion i klatki które spaliłem na diecie. Ile więcej kcal musiałbym jeść chodząc na basen 2x w tygodniu i [...]

[...] bardzo fajnie, wiem również że trzeba do tego podejść z rozumem. Pytanie kolejne... Początki treningu to 3x w tygodniu. Co z innymi aktywnościami takimi jak rower, basen czy bieganie? Mogę uprawiać te sporty w dni nietreningowe? Mam dostęp do wielu placówek i również chciałbym włączyć w to pływanie. Pozdrawiam i liczę na odpowiedzi. [...]

Witam, mam pewnie pytanie do bardziej ogarniętych... Wracam po miesięcznej wakacyjnej przerwie do budowania masy. W międzyczasie złapałem jednak zajawkę na bieganie... Biegałem trzy/cztery razy w tygodniu po 5-6 km. Jako, że robi się coraz zimniej, a i czasu mam wieczorami coraz mniej, postanowiłem połączyć bieganie z siłownią. Czy to dobry [...]

[...] nogi zadko robie ) 4 serie 12/10/8/6 łaćznie 8 ćw Nastepne dni tak jak poprzednie :) Każdego dnia do treningu dochodzą brzuszki na ławce skośnej lub ćwiczenia p90x lub bieganie ok 20/30 minut(obecnie nie biegam bo za zimno). Jeżeli ktos ma propozycję modyfikacji mojego planu to prosze pisać. Z góry dziękuję za odpowiedź. Wg mnie plan troche [...]

Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]

[...] Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie ćwicze długo tak stale bez dłuższej przerwy to ok 2 lata Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie,w lecie wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag górny i dolny,ławka do brzuszkow i zwykla,gryf łamany,2 proste,hantle [...]

[...] celów treningowych? Jeszcze jedna kwestia - czy można trenować na siłowni na masę, trzymać dietę na masę z dodatnim bilansem energetycznym, i równolegle uprawiać aeroby np. bieganie albo pływanie w celu spalnia tkanki tłuszczowej, czy lepiej sobie odpuścić bo przeszkodzi to w zdobyciu masy mięśniowej? BARDZO PROSZĘ O POMOC I O STARANNE [...]

[...] Od tamtej pory jem 1600kcal a od kilku tygodni 1800kcal. W tej chwili waga nie spada a tłuszczyku jeszcze trochę zostało. Od tamtej pory spaliłem 25kg trenując co dwa dni bieganie. Teraz robię to samo ale nie spada ani trochę, tak jakby organizm dostosował się do tego i nie spala już nic. Boję się odejmować bo w tej chwili deficyt jest już za [...]

[...] siłownia, po siłowni narazie 15min stepera zamierzam stopniowo zwiększać do 60minut. Rano o 5 przed posiłkami planuję jakieś 30 minut spaceru na początek później może dołożę bieganie, ale boję się początku o stawy, jeżeli chodzi o aktywność w ciągu dnia to jeszcze 3x w tygodniu trening rozciągania (1,5h), sobota niedziela odpoczynek(jedynie te [...]

[...] :) Trening: Trenuję trzy razy w tygodniu, we wtorki, czwartki i piątki. Treningi odbywają się wieczorem. Od marca zamierzam zapisać się na basen, 1-2 razy w tygodniu i dodać bieganie. Dieta: Staram się po prostu zdrowo odżywiać :) Unikam jedzenia słodyczy, fast foodów, ogólnie ''nie zdrowych'' rzeczy, mam nadzieję że dziennik będzie mnie [...]

[...] większą ilość nakładu, chyba że zmieściłbym się w kwocie do 200 zł, jeśli tak to prosiłbym o radę co wybrać). Zależy mi także na redukcji w okolicy bioder i ud - może samo bieganie wystarczy? Obecnie mam kontuzje łydki 2 tydzień od biegania bo próbowałem pobić swój rekord czasowy w przebyciu ulubionego dystansu - mam nauczkę i czas żeby się [...]

[...] sie spalal a nie wegle? 9. Czy najlepszy bedzie na rzezbe, trening silowe(FBW), czy moze cos innego? 10. Macie moze link z pokazaniem przykladowego treningu silowego albo interwalowego(bieganie)? Troche duzo pytan, ale naprawde nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi. Oczywiscie dam sogi za wszelka pomoc, bo to dla mnie wazne. Z gory dzieki.