bieganie 7 dni w tygodniu

[...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie,skakanka,silownia Odżywianie: nie moge jesc jajka... tak to mysle ze wszystko przeklne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jaj Stan [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: Lekka strata tluszczu, wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie i czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W tym wlasnie potrzbuje pomocy + bieznia Dieta: W tym rowniez potrzbuje [...]

Witam. Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już [...]

[...] odrazu zmniejszyłem trochę ilości jedzenia. W późniejszym czasie stopniowo dokładałbym ilości jedzenia. Wiek: 17 lat Waga: 76kg Treningi :4 dni w tygodniu + (ewentualnie bieganie / rowerek) Czy stosuję suplementy: NIE ( ewentualnie mógłbym kupić odżywkę białkową, ale jeśli nie jest to konieczne to na razie wstrzymałbym się z zakupem) Średnie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila,masa,wyglad Staż treningowy na słowni: z przerwami 1.5 roku Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,chantle wyciag gorny,porecze,lawka skos i prosta Dieta: ogolna mozna [...]

[...] kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to ) Takową dietę ciągne do końca kwietnia. Suple: jedynie Thermo speed + BCAA Silownia wyglada to tak: ogolnorozwojowka + bieganie (3x3-5 km 2x w tyg interwały 3km ) + brzuch zawsze. Efekty: spadek wagi brzuch spadł (mecze dolna czesc ale i tak wyglada juz znacznie lepiej) klatka/łapa/plecy [...]

Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]

[...] do ok. 90kg, lecz mam bardzo szybka przemiane materi i ciezko jest mi zlapac dodatkowe kilogramy przez ta przemiane materi a dodatkowo prace fizyczna jaka wykonuje(codzienne bieganie z hobokami farby po 25kg). Prosiłbym Was o rady dotyczące tego co jeść i w jakich ilościach, czy stosować jakies suplementy na poczatku? Co do samego ćwiczenia, jest [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,pływanie.bieganie,czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] 106 kg wagi w czym około 25 kg to smalec ;/ Dieta wyjątkowo nieregularna poprzez pracę... Weekendy - 4-6 godzin biegu w lesie z obciążeniem ~ 10 kg (airsoft - czołganie, bieganie, wspinanie itp itd...) Mój cel? To zrzucić ten balast, który nagromadziłem w pracy siedzącej. Potrzebuję też pomocy w doborze suplementów do diety. Trener polecał [...]

Witam wszystkich. Słowo wstępu jako, że to mój pierwszy post. Forum przeglądam od dawna, zawsze jak mam jakieś wątpliwości to kieruję się sfd. Do tej pory nie miałem żadnej sztywnej diety a aeroby wykonywałem od czasu do czasu. Teraz nadszedł czas kiedy chcę spróbować podejść do redukcji bardziej na serio. Stąd spamuję forum. :P Do rzeczy... Wiek: [...]

Witam! Płeć :mężczyzna Wiek :26 Waga :85 Wzrost :181 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :1.5 Uprawiane inne sporty :bieganie,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA FULL Dieta : będzie dokładna( póki co jest na oko) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna [...]

[...] odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 lat Waga: 80 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]

wzrost 188 waga 104 trojboj 250/125/220 (sprzet) aktualna dieta mniej wiecej: 9:00 sniadanie 5g KREATYNA 50g platki owsiane 3 jajka 180g jogurt naturalny lyzka miodu ~30g orzechy wloskie 13:00 posilek 50g ryz 150g piers 20g oliwa 16:00 posilek jak wyzej 17:00 przedtreningowo 10g BCAA 50g CARBO 17:00-20:00 trening trening trojbojowy - 3 razy w [...]

[...] 3 dni w tygodniu PN, Śr, CZw. Moglbym cwiczyc fbw ale wiadomo ze tam martwy i przysiad to podstawa, czyli on odpada. Plecy moglbym robic na drazku i maszynie mysle ze bedzie ok. Zamiast przysiadu bede prostowal nogi na maszynie przy laweczce, plus jakies bieganie poniewaz bede chodzil na boks a jogging sam w sobie lubie. Ktos pomoże ?? Pozdrawiam

[...] 1: Triceps Klata Brzuszki DNT Dzien 2: Bicek,przedramie Plecy Brzuszki DNT Dzien 3: Bary Nogi Po tym zaczynam cykl od nowa nie robie dluzej niz jeden dzien przerwy. Czy w moim planie nie ma za duzej ilosci cwiczen na brzuch? Cwicze w domu i w dzien nog mam bieganie, nie intensywne 20 minut spokojnego biegu, czy taki trening jest w porzadku?

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]

[...] zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie jest, w łapie ma z 38cm . Na siłowni nie mamy niestety żadnej bieżni więc bieganie odpada, mamy tylko ławkę do brzuszków, ławkę do wyciskania, sztangę, drążek i hantle. Wiem, że ma podwyższony cholesterol a poza tym nie ma żadnych chorób. Myślę nad [...]

[...] błąd gdyż oprócz przyrostu mięśni również przybyło tłuszczyku ;/. Postanowiłem więc z braku czasu porzucić treningi siłowe na rzecz treningów aerobowych, a mianowicie bieganie + trening ogólnorozwojowy w domowych warunkach przemiennie przez 6 dni w tygodniu. Moje pytanie dotyczy jak się odżywiać podczas takich treningów, bo obliczyłem na [...]

Niepokoi mnie odzywianie mojego 18 letniego syna, który tygodniowo zjada 21 jajek(3 dziennie). Nie je w ogóle owoców, natomiast warzyw w miare dużo. Uprawia sport(tj. bieganie, ćwiczenia na drążku, pompki). Dlatego, że dużo ćwiczy, powinien bardziej urozmajcać swoją dietę. On jednak nie je w ogóle zup, ziemniaków, chleba. Oto jego przykładowy [...]