bieganie siłownia

a silownia nadal bedzie?? czy samo bieganie tylko? 6x w tygodniu bedzie za duzo. zacznij od 3-4 dni. co do suplementacji i odzywiania to nie ten dzial.

Wogóle jeśli chcesz poprawić wynik w biegu sprinterskim, jakim jest 60 m. Nie wystarczy zwykłe bieganie. Musisz zastosowac trening szybkosciowy, zastosuj tu tzw. metodę powtórzeniową. Polega ona na tym, że biegasz te swoje 60 m. z maksymalną prędkością, biegniesz pare takich serii, aż poczujesz, że biegniesz coraz wolniej, wtedy przerywasz trenibg [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac (kiedys zabawa 2-3miesieczna) Uprawiane inne sporty : raz na tydzien pilka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany i prosty, lawka, stojaki, hantle Dieta : podstawowe zasady zywieniowe [...]

[...] się w ogóle nie gra (ja wtedy potrafiłem jedną/dwie gry na hali w tygodniu po 1,5/2h sobie zaaplikować plus jakaś przebieżka lub siłownia ale to przyznam bez bicia siłka i bieganie było sporadycznie za to granie przynajmniej raz w tygodniu inaczej bym zwariował chyba bez tego :)i tak robiłem przez kawałek listopada cały grudzień i styczeń [...]

[...] mam kiepsko plan rozplanowany na 2 semestr więc z czasem tez krucho, dlatego postanowiłem ćwiczyć domowymi sposobami, jako że robi się ciepło to spróbuję 3 razy na tydzień Lafay bez pleców i z bicepsem i 3 razy bieganie z podciąganiem na drążku, nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, tylko na tym aby zrzucić oponę i lekko zwiększyć swoje wymiary.

Sztuki walki albo bieganie połączone z siłownią dałyby rezultat? Jeżeli chodzi o diete to czy istnieje taka mozliwość zeby nie była tak drastyczna jak to na diety zazwyczaj przypada? :D

aby zrzucić zbędne kg niezbędne są tak jak mówisz aeroby. Najlepsze są wg mnie bieganie albo rower. Siłownia też jest ważna abyś nie zszedł na wadze z mięśni tylko gubił fat. Aeroby bym wykonywał albo w dni wolne od siłki, albo od razu po siłowni. To spowoduje wypalanie tłuszczu, ponieważ po siłowni organizm zużyje większość węgli i weźmie się za [...]

[...] 1020/9=113 g Trzeba odjac 300 kcal zeby schudnac i wyszlo mi miejwiecej cos takiego - prosze o poprawki i sugestie. Dodam 3 x silownia tygodniowo i wprowadzam aeroby (bieganie) 2 dni na tydzien. Suplementy -Uniwersal monohydrat, Animal pak, carbo plus universal , 100% whey isolate, nitrobolon energizer [...]

[...] węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem Opis przebytych cykli sterydowych : to bedzie 1 Trening : 3razy w tygodniu siłownia,Muay thai,bieganie Cel cyklu : Spadek wagi ,pozbycie się tłuszczu.Wzrost masy mięśniowej.Wyeliminowanie skóry po odchudzniu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -- Poziom BF% [...]

[...] jest w życiu najwazniejsze, że jak nie zjesz tego czy tamtego to nic się nie stanie nie będziesz gorszy ale ZDROWSZY! Ćwiczenia to siłownia+ codziennie tak w godzinach 18/20 bieganie. Teraz mam już w miare kondycję i robie po 2/4km z czasem będzie coraz więcej. Do tego dochodzi wiadomo lato jest więc rower, koszykówka, siatkówka plażowa i czasem [...]

[...] dużo snu, relaksu i minimum innych aktywności po za siłownią. Rezygnując z treningu nóg na siłowni podetniesz sobie tylko skrzydła i możesz zapomnieć o masie i sile. samo bieganie przyczyni się do znacznych spadków siły i masy nóg, Twoje włókna mięśniowe zaczną zmieniać swoje proporcje, tzn z siłacza zaczniesz stawać się maratończykiem. taki [...]

niestety "siłownia" "cardio" "bieganie" i "dieta jest" nic nam nie mówi, więc nie powiemy czy "git". Proszę zapoznać się z zasadami panującymi w dziale.

[...] czyli w sumie mógłbyś robić siłownie w 1 dzień, ale rozpisanie dobrego planu 1 dniowego jest moim zdaniem nie możliwe więc siłownia 1 dzień będzie bez sensu bo nie będzie wymiernych efektów. no ale jak Cie energia rozpiera to śmiało tyle że ja bym wybrała wtedy nie siłownie bo siły w 1 dzień nie zrobisz tylko jakieś areoby bieganie, basen itp

[...] już taką głupotę, że z masy przeskakiwałem od razu na minus a poza tym mój bilans obliczyłem dla współczynnika 1,3, ale jak patrzę na swój tydzień: 3x boks, 2x siłownia, bieganie na czczo (hiit lub 1-1,5h w lesie) to myśle, że ten wspł zanizony tydzień jestem na 0,a chudnę. WW będę obxinał potem ale wiesz, przejrze raz jeszcze to elisa, dzięki

[...] do minimum -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+ wino, prop+ master 8. TRENING: 3x silownia .. po treningu siłowym 20 min aeroby .. 2-3x w tyg bieganie ok 30 min 9. CEL CYKLU: sucha sylwetka, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg c2d+ master 150mg c2d/ odstep 8 miesiecy 11. [...]

rozumiem ze moze moj wybor "specyfikow" nie byl najlepszy-ale co bys doradzi skoro juz go mam-oczywiscie silownia plus innego typu ruch(kosz+bieganie+rower) od razu sa brane pod uwage- ale chce do tego dodac jeszcze diete.

np dzisiejszy dzien... rano naczczo bieganie 40min.~ 1~70g otrebów przennych 1 mandarynka i 3 suszone sliwki zalane wszystko woda 2~250g baiałego sera twarogowego + pół cebuli(około 70g) i 40g papryki (z pieprzem) 3~filet z kurczaka 250g, 2 jajka+ 10g margaryny(skonczyła sie oliwa) 4~makrela wedzona(około 200g) siłownia bądz aeroby (jescze nie [...]

Siłownia jak najbardziej wskazana, tylko nie typowy kulturystyczny tylko crossfit/obwodówki, rozciąganie po treningu, bieganie też nie zaszkodzi. Ale tak jak pisze kolega wyżej, nie rzucaj się od razu na wszystko żeby się nie zajechać

Wzrost :185cm waga:90 kg Staż na siłowni: 1.5 roku Diete: Mam Treningi: Siłownia 3 razy w tygodniu. Bieganie codziennieprzed snem. Cel :Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej. Ale żeby też za dużo siły nie uciekło

[...] -biceps: 43,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: w pępku 104cm nadczo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: Chwilowy brak diety, zapietej, brak srodków a schudnąć musze zeby miesa za duzo nie spadlo. 8. TRENING: 4-5x siłownia 4-5 x rower po 30-45 min 2x spacer, bieganie, schody 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180