bieganie - cel : redukcja

witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

a silownia nadal bedzie?? czy samo bieganie tylko? 6x w tygodniu bedzie za duzo. zacznij od 3-4 dni. co do suplementacji i odzywiania to nie ten dzial.

Lóknij do działu odzywianie . Tu nie zabardzo .

Ja polecam , orbiterek + kąpanie nad woda + bieganie .

4x bieganie
7 x pływanie

A co do odzywiania i suplementacji to odzywianie , tam eksperci siedzą

ujemna dieta i jedziesz,szkoda że niema fotki byśmy doradzili.. duzo biegaj jak nie interwałem to minimum 45min. dodatkowo inne aeroby powinno być dobrze.