18.11 BlackBolt Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, oczywiście śledzę dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki! Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg [...]
[...] mieso/chuda ryba 6 posilek przed snem -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co 2,5-3,5godz Zmieniony przez [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na maszynie 5 serii x 18 powt Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta posiłków normalnie. No cóż Suplementacja : bez zmian Podusmowanie : Ostatnio dość ciężko, [...]
[...] jakiś smak się pojawi, a nie czuję się na siłach by jeść coś bardziej nazwijmy to - złożonego ;) Jajka odpadają niestety :/ (choć nie wiem w sumie czy mam alergię na białko jaj, żółtko jaj czy może na zbyt duże ilości białka - nie jem jaj od 4 miechów i walczę ciągle z tymi wypryskami). Owsiane z mlekiem również odpadają - nie pijam [...]
Jeszcze 1 mała sprawa. Na aukcji, na której kupiłem właśnie to białko, w opisie było, żeby mieszać z mlekiem odtłuszczonym. Stanie się coś jeśli zmieszam z takim 3,2% tłuszczu? Gorzej zadziała? Czy chodzi po prostu o to, żeby się lepiej rozpuściło?
[...] Chciałbym podpytać co nie co o wyniki badań i obniżone ft3 - czy coś z tym robić czy jak? Jakieś foty - najlepsze na ładowanie gofery - bez fatu praktycznie(mleko 0%, białko jaja, mąka pełnoziarnista) i jakaś forma z przed kilku dni - teraz wygląda to troche lepiej, muszę ogarnąć coś aktualnego [...]
Smak KOKOS -z wodą takie sobie -z mlekiem całkiem przyjemne (jak napisał ktoś wyżej przypomina princesse kokosową) Rozpuszczalność ok (jak dobrze sie rozmiesza w shakerze to nie zostają nawet grudki) Ogólnie za tą cenę dobre białko :)
Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]
i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość [...]
Dzień ósmy 24 maj 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka [...]
Mam na wyczerpaniu białko... Mam: OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD STANDARD 2.3kg (smak - Double Rich Chocolate ) i mozna powiedzieć, ze jeszcze starczy gdzieś na 4-5 dni i koniec, więc tak w 45 dni pójdzie. Pije ciagle z mlekiem i mi smakuje, rozpuszczalnosć też bdb. Teraz zakupiłem sobie znowu to samo białko 2.3kg, ale o smaku: Extreme Milk [...]
- nr 5 - Chocolate (30 g) - smoothie z mlekiem 3% 200 ml + banan - smak - 10+/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia- białko smaczne (jako sam szejk), natomiast jako smoothie wypada rewelacyjnie. Zero posmaku chemii. Żonie oraz 3-letniemu dziecku smoothie bardzo smakowało i świetnie się sprawdziło jako przekąska na wieczór, tak więc [...]
Czytałem ten art. Zawsze, tuż po treningu piję białko serwatkowe właśnie z mlekiem. Z wodą to pomyje, blee. Poza tym lubię mleko i raczej nie będę go unikał. Tak dla sprawdzenie moje zapotrzebowanie na BTW. TDEE wyszło mi przy założeniu, że jestem endomorfikiem i wzięciu średnich wartości do obliczeń - ok. 2500 kcal/dobę. B - 1g = 4 kcal T - 1g = [...]
[...] z mlekiem bo gdy spróbowałem z wodą, myślałem że to zaraz zwróce... Bardzo mdłe i bez smaku. Rozpuszczalność: Jest dobrze, nalewam LETNIEGO mleka (zimne = gródy), wsypuje białko, mieszam chwilę łyżką, żeby nie było suchego proszku, zamykam shaker i macham ; ] otwieram, odstawiam na chwile, później zamieszam łyżką to co się ustało i piję, 0 [...]
[...] być wszystko idealnie? w sensie że nie potrafię określić kaloryczności gotowanych obiadów przez siebie, nie wiem co dołożyć żeby nie miało węglowodanów a miało tłuszcz i białko, widzę że nie jest ok ale żeby to ułożyć to już się namęczyłam i nie mam pomysłu co dołożyć do 4 i 5 posiłku? może mleko powinnam kupić 3%? acha w międzyczasie [...]
[...] menu. Nie musisz objadać się już ziemniakami, chlebem czy ryżem." 4. kolacja - "Twoja kolacja powinna być wręcz skąpa, najlepiej gdy są to jarzyny i jakiś produkt białkowy np. chudy twaróg czy wędlina." Mój jadłospis z pierwszego postu: rano - musli (płatki pszenne, płatki owsiane, otręby owsiane, orzechy laskowe, rodzynki) z [...]