białko na czczo

1.Białko służy do uzupełniania jego niedoborów w diecie czyli dawkuj tak żeby zaspokoić zapotrzebowanie swojego organizmu. 2.Kreatyna w DT 5g rano na czczo, 5g bezpośrednio po treningu a w DN tylko rano na czczo 5g. 3. Kup sobie carbo i pij od razu po treningu.

HP: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) Gainer i białko wedle braków w diecie Omega 3 do posiłków

Jeśli nie szkoda Ci kasy to kreatynę bierzesz rano na czczo lub około-treningowo, białko według brak w diecie, bcaa około-treningowo, glutamina rano na czczo i po treningu.

mono : DT - przed treningiem i po treningu (po 5g) lub druga wersja - na czczo rano a druga porcja przed lub po treningu DNT: - 5g dziennie lub 10g ( na czczo i po południu) Bcaa: - przed i po treningu (1g na 10kg masy ciała czystego BCAA nie proszku) Witaminy: - raz dziennie do posiłku bogatego w zdrowe tłuszcze Białko : - tam gdzie masz braki w [...]

1.najpierw ułóż dietę 2.potem w razie potrzeby kup uzupełnienie białko/gainer 3.pomyśl o suplach Jak dograsz punkt 1 i 2 kup sobie jakieś mono(mogą być te MC) i bierz tak: DT:5g krety na czczo 5g po treningu DNT:5g na czczo pzdr.

[...] dobrze myślę? Z białkiem zobaczę jak organizm będzie się zachowywał... Pytanie odnośnie posiłku po treningowego : ponieważ kończę trening raz o 23 a raz ok 9 rano jak sprawa się mam z takimi posiłkami? Kiedy kończę wieczorem: białko + węgle proste? Czy trening poranny robić na czczo? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/25/2017 10:56:14 PM

Najlepszy jest rowerek na urazy kolana Jak chcesz szybko spalic tluszcz to najlepiej na czczo, ale musisz uwazac zeby nie spalic za duzo masy (bialko po rowerku)

ufff to dobrze kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo białko miedzy posiłkami i na noc glutamina do kreatyny

1.nie,nie jemy więcej,po prosty odpuszczasz porcję carbo i białko. 2. z ryżu wliczamy tylko węglowodany. 3.Najlepszą porą do wykonania aerobów jest:rano na czczo po spożyciu BCAA i bezpośrednio po treningu siłowym też po spożyciu BCAA.Jeśli chodzi o suple po treningu to tak jak napisałeś może być. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2014-03-04 [...]

możesz połączyć KO+Xpand, ale ja zostawiłbym 2xKO nie wiem dlaczego, ale ja osobiście nie lubię mieszać obojętnie jak zrobisz będzie dobrze! Zależy , o której masz trening. Jeśli np. ok.11.00 to jedną porcję KO rano na czczo, a drugą po. Jeśli masz później trening to ja wziąłbym 30min. przed treningiem i zaraz po. Gdybyś zdecydował się na [...]

kreatyna w DT 4kaps.na czczo,4 k.przed treningiem w DNT 4k.na czczo. Carbo po treningu a białko to już zależy od braków.

[...] -warzywa -olej lniany -10g -5g Posiłek IV -Udko z kurczaka -100g -chleb razowy -50g -Oliwa z oliwek -5g Posiłek V -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek VI -Odżywka białkowa 40g Wartosći odżywcze: Białko -ok 175 g Węglowodany-ok 350g Tłuszcze -ok 70/80 g Przykładowy Plan treningowy : Poniedziałek trening I / barki , przedramie / [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

SWG - w zaleznosci od diety. Mozesz np miedzy posilkami po 50g lub gdy nie mozesz zjesc normalnego posilku mozesz zastapic np 70-100g SWG bialko - przede wszystkim przed snem 30-40g reszte wg diety kreatyna - 5g rano na czczo i 5g po treningu z 40g glukozy, a w nietreningowe 5g rano na czczo Sa tez inne metody brania kretki, po szczegoly zapraszam [...]

Pomijajac teorie Montignac rzeczywiscie najlepiej jest jesc 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu, bo zapewniaja staly poziom insuliny i aminokwasow we krwi, oraz reguluja przemiane materii. organizm nie jest zmuszony do magazynowania zapasow - jak to czyni podczas zadkich, obfitych posilkow. Co do jazdy na rowerku rano - masz wtedy [...]

[...] prawda?) płatki owsiane lub musli (tylko żadne tam ścierwa z płatkami obtoczonymi w miodzie/cukrze, zwróć uwagę na skład), trochę serka też może być, ale najlepiej odżywka białkowa. Jeżeli ciężko ci się biega po śniadaniu porponuje samą odżywę, IMO biegając na czczo można doprowadzić do katabolizmu mięśni, a poza tym wydolność będzie [...]

Jeśli dieta zbilansowana to dałbym 1,5g tłuszczu na kmc, 3g węgli na kmc, białko ze 2,5g na kmc. Jeśli od razu zaczynasz takie ostre aeroby (polecam 30min na czczo), to nie musisz mocno ucinać kalorii (wystarczy zmniejszyć trochę węgle) i obserwować reakcję organizmu. Jeżeli waga nie będzie spadać, wtedy powoli zmniejsza się kalorie. Przy okazji [...]

[...] 6. młotki 3x12 7. triceps - SS podchwyt/nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 8. dwójki- uginanie maszyna 12/12/10/8 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT - podbite minimalnie białko i tłuszcze 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 15g T 5. kolacja [...]

czytanie nie boli tauryna, dextro do sprzedania gainer/bialko wg brakow w diecie cp+xp DT: 9g CP na czczo - 30 min przed posiłkiem porcja XP przed treningiem - 30 min przed treningiem DNT: porcja XP na czczo, 9g CP w porze treningu - 30 min przed posiłkiem/ w dni nie treningowe mozna tez zamiennie cp rano xp w porze treningu, dla mnie to bez [...]

bialko - do posilkow ubogich w bialko, lub jako odrebny posilek np. przed snem. bcaa 1 tab na 10kg masy 30 min. przed treningiem. w dzien nietreningowy polowa normalnej dawki rano na czczo l karnityna - nie wiem jakie stezenie l-karni jest w tym plynie..:-/ ale przed treningiem aerobowym przynajmniej 1g.