MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

Witam . Forma kozak , życzę powodzenia i chciałbym zadać parę pytań :

1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej?
2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc?
3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra.
I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut przed aminokwasy itd . pozniej 30 min aerobow , po aerobach białko,carbo,kreatyna itd i za godzinę posiłek? Jak by się miała taka suplementacja gdy bym aeroby wykonywał na czczo?

Dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2014-03-01 23:50:43

1.nie,nie jemy więcej,po prosty odpuszczasz porcję carbo i białko.

2. z ryżu wliczamy tylko węglowodany.

3.Najlepszą porą do wykonania aerobów jest:rano na czczo po spożyciu BCAA i bezpośrednio po treningu siłowym też po spożyciu BCAA.Jeśli chodzi o suple po treningu to tak jak napisałeś może być.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2014-03-04 11:11:20

Aha , bardzo dziękuje za odpowiedzi , szybko i konkretnie. Mam jeszcze jedno pytanko jeśli chodzi o te kalorię :

Masa - w obydwa dni masz mieć dodatni bilans kaloryczny. W dzień treningowy jest on wyższy o (suplementy po treningowe).
Redukcja - tutaj w obydwa dni masz mieć deficyt kaloryczny ale sytuacja jest podobna jak na masie,czyli w dzień treningowy jest on również wyższy o suplementy po treningowe.

Więc jak zaczynamy od dodatniego bilansu to w dzień nie treningowy ile ma być + 200-300kcal , a w dzień treningowy 400-500 tak?:)

Mam pytanko o zapotrzebowanie kaloryczne cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu pracuje ciezko na budowie po 9-10h mam 28 lat 180cm wzrostu i waze 97kg no i troche tego tłuszczu mam na sobie ok23% i może jeszcze Jakies suple na poprawe sily może wytrzymałości nie ukrywam ze ciezko jest pracowac na budowie i uczęszczać na silke.trening zaczynam o 20:30


Zmieniony przez - ermes66 w dniu 2014-03-05 08:05:19

3mam kciuki Tomek - powodzenia

Z taką formą zgarnąć wszystko powinien!

I stalo sie tak jak myslalem - gratuluje TOMKU

Papaj ZŁOTO, gratulacje, pozamiatałeś Tomek wszystkich. !!

Forma kozak

Gratsy dziku ! :)