Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]
Norris hmmm, no jak zaczynam dzien od kury i nie jem jaj/ryby w ciagu dnia to spokojnie 600g. szesc posilkow po 100g + warzywa + tluszcze, no tak wychodzi. z tym ze ja np. w ogole nie uznaje supli typu bialko w proszku czy cos, wiec skads to bialko musze pozyskiwac, nie :D? Fala kawa ze starbucks lepsza niz w coffee heaven IMO. ma super smak, [...]
[...] 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]
[...] nic nie dawało, w połowie treningu i tak już przestawało to na mnie działać. z tego powodu nie mogę przypakować i rośnie mi tylko w pasie.. przed tr i po jem węglowodany + białko, przed to przeważnie 100g ryżu białego + około 150g piersi, po to jest banan + pierś/białko/tuńczyk.. dzisiaj też przerwałem trening chociaż miałem dobry dzień, mam [...]
[...] to ziarna, a chcesz wydobyc omege 3 to musisz to zmielic . Tak to prawie sam blonnik . Nie przesadzaj tez z omega 3 w stosunku do omega 6 :) 1:3-4 . I posiłek - 5:00 białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo wegle. 90 minut [...]
[...] ładnie mi spuchły , na klatce duży progres :) zadowolony z treningu 4 posiłek ryż + cycek indyka z sosem grzybowym 5 posiłek :):):):) no cóż raz w roku ma się urodziny to nie mogłem odmówić kawałka tortu:) 6 posiłek chleb razowy + makrela + orzechy 7 posiłek na noc tradycyjnie białko + oliwa Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-18 19:30:24
[...] ale kreta dopiero zaczyna u mnie działać, bo przez grypę zacząłem brać nieco później, spoko, będzie dobrze na koniec testu 1 Posiłek Owsiane+ kukurydziane+ mleko+ odżywka białkowa+ 40g orzechy włoskie mono 3g+ wit-min+ 2g omega3 2 Posiłek Kasza gryczana, oliwa i medaliony z indyka usmażone. Nazwa medialiony niech was nie zmyli z tymi [...]
wydaje ci sie tez myslem ze bedzie ciezko ale zmieniasz tylko ilosc ww i fatu mozesz dac te same posilki nawet -> kombinujesz z iloscia wegli (i fatu) albo 2-3 menu -> na kazdy dzien (hc/mc/lc) inne posilki wiecej motki - ale wieksza przyjemnosc bo codzien jesz co innego masz czas - to kombinujesz nie - robisz jedno menu - dajesz odpowiednie [...]
[...] razie rodzinka przyjechała i zawraca głowę, więc będę nieco później ćwiczył jeżeli potrwa to dłużej niż przewiduje to 4 posiłek posłuży za przed treningowy a po trenie tylko białko+trochę więcej carbo i 5 posiłek na noc. 4 Posiłek Przygotowałem już 150g makaron durum + 150g pierś z kurczaka + sos chrzanowy. Pierś podsmażamy na patelni, dodajemy [...]
[...] 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr posiłek 5 chleb razowy 130gr+ ser biały 100gr+ dżem na smaka + słonecznik 30gr + sałatka warzywna pozostała z świąt posiłek 6 białko z wodą i oliwą na noc będzie czyli wróciłem z dietą na 100% te ostatnie 3 tygodnie... ogólnie załatwiłem się trochę bo w sobote siłka była otwarta tylko do 14 ( nie [...]
[...] 20gr 3 posiłek ryż brązowy + rybka 110gr jak na foto:) później w domu zobaczyłem że: 4 posiłek ryż brązowy 100gr + pierś gotowana kurza 110gr + ogórki 5 posiłek chleb razowy 120gr + ser biały 100gr+ orzechy 40gr 6 posiłek białko 35gram+ oliwa 10ml jeszcze ostatni trening jutro i koniec;) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-23 17:00:55
clen juz wczesniej lecialem, a lece systemem 14 dni on 10 dni off i w tych dwoch tyg on to 2 dni on 1 dzien off jeszcze zostalo mi troche smalcu na brzuchu dlatego chce ten clen, a niedawno tzn 3 tyg temu na diete tluszczowa sie przezucilem i jestem z niej zadowolony i smalec sie duzo lepiej topi jak na carb cykling, sila calkiem niezle wiec mam [...]
Sprawdziłem jeszcze raz w vitalmaxie i raczej nie ma błędów/ białko tłuszcze w/w all USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 180g 117g 303g 2984g ŁĄCZNA ILOŚĆ 220g 96g 326g 3071 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 122% 82% 108% 103% UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM [...]
[...] celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym odstępstwem będzie tylko proch (białko) bezpośrednio po treningu. Planowany trening zgodny z celem TRENING 2 RAZY DZIENNIE [...]
[...] energii, że trenujemy nawet za dużo.Tak tylko ostrzegam, choć wiadomo, że każdy jest inny, a nuż ty nalezysz do tych, którzy się nieco lepiej regenerują. "w koncu - to białko sojowe na noc brać? Czy biały ser a białko sojowe wtedy kiedy>? Bo przeciez nie wyrzuce:)" Cóż ja w ostatnim posiłku jem dwa serki wiejskie, LEKKIE, mają 3% [...]