w tym tygodniu kończę fbw, potem tydzień przerwy i znów jadę fbw tylko, że chcę zmienić ćwiczenia. to był mój aktualny plan: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie na końcu treningu wspięcia na palce 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]
Specjalnie na najbliższe wakacje przygotowaliśmy dla Was nowe PROMOCJE. Już teraz możecie jeszcze łatwiej dojść do wymarzonej sylwetki i wyrzeźbić Wasze wspaniałe ciała, by rządzić na plaży i opędzać się przed kobietami. Teraz można sobie zabrać shakkera i białeczko na plaże/jezioro i strzelić sobie zastrzyk białka w cieniu pod parasolkiem, bez [...]
[...] 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: nie licze dokladnie ile jem b/w/t ale jem okolo 4000-5500kcal -białko: okolo 200g -węglowodany: okolo 450g -tłuszcz: okolo 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 ml omy +meta pierwszy cykl/ drugi cykl na propie 20 ml 100 mg co 2 [...]
[...] 16:30 30 minut aerobów 17:30-20 czas jedzenia łącznie 1900 kcal 22-23 Do spnia :P W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ? Myślę jeszcze czy np nie zrobić też w te dni truchtu (16:30) a dopiero potem posiłek(lekki)/spiłka/znów [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie urządzenia(profesjonalna siłowania) Dieta: brak tzn. zwiększyłem spożywanie produktów bogatych w białko i węglowodany. Przeciwskaznania medyczne: choroba scheuermanna(kręgosłup) i uraz kolana(wiązadła boczne i tylne"PCL", jest niestabilne) Zażywane suplementy: brak [...]
...na restrykcyjnej diecie, lat 37. Zakładałem, że raczej jestem ekto, więc wyliczona dieta to: BIAŁKO 2,5 /kg mc TŁUSZCZE 1,7 /kg mc WĘGLOWODANY 7 /kg mc 3411 kcal dziennie. Po trzech tygodniach waga skoczyła z 61,3 na 64,3 kilo. Plan FBW, trening 60-minutowy, 3 razy w tygodniu, progres ciężaru z tygodnia na tydzień i ilość powtórzeń [...]
Witam. Brat poprosił mnie abym ułożył mu dietę redukcyjną na -300kcal. Chce to zrobić w miare profesjonalnie i chciałbym tutaj wkleić zapotrzebowanie oraz rozkład b/w/t jakie mi wyszło po wpisaniu danych w dzienniku posiłków vitalmax po wpisaniu jego wymiarów. Chciałbym już ułożyć dietę i wkleić ją tutaj do oceny lecz najpierw chcę się upewnić, że [...]
siema chlopaki i dziewczeta. mam sprawe. 6 tydzien redukcji, low carb w dni treningowe ~1800kcal, nietreningowe ~1600,białko 2,2, tluszcze ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie [...]
Witam Przechodzac od razu do sedna sprawy, otóż chcial bym zrzucic z brzucha lekko. Zaopatrzylem sie w pianke (taki pas który trzyma temp. nie wiem jak to sie fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly [...]
Waga ok. 75kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatłuszczania. Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tłuszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 27/13/74 520kcal 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 [...]
Trochę o mnie : Wzrost : 180cm Waga : 64 Kg Wiek : 17 lat Staż : początkujący ( ćwiczyłem na siłce w tamtym roku w wakacje ale to tak na "sucho" żeby przyswoić sobie technikę) O dietce dużo czytałem, ale mam pewne problemy, ćwiczę jeszcze kick-boxing, chodzę do szkoły i jeszcze siłka. Czyli od poniedziałku do soboty cały czas trenuje, tylko [...]
[...] siła+masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo Zmieniony przez - Pavilon w dniu 2010-11-04 22:55:01
Witam. Cwiczylem juz ok 7 tygodni, jako ze ostatnio pare dni mi wypadlo to postanowilem zrobic sobie przerwe i ruszyc z nowym treningiem. DO tej pory robilem FBW traktora: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progres zadowalajacy. I teraz pytanko co radzicie? Przejsc na splita 3x tydz, czy moze FBW 15-10-5 lub 5x5? Osobiscie jestem za splitem, bo [...]
Mam 20 lat, moj cel to redukcja ale mam troche tych miesni i chcialbym jak najmniej ich stracic..Dieta oczywiscie jest. Cos o mnie : duza sklonnosc do odtluszczania sie, slaba pewnosc siebie, srednie efekty na silowni(typowe problemy kogos kto ma malo testosternu lub zbyt duza ilosc etrogenow) wiec postanowilem kupic ATTITUDE Sana ktory obniza [...]
[...] w tygodniu. Leciało początkowo 3.5-4kg miesięcznie, po pewnym czasie coraz mniej. Od lutego ważę 53kg i ZA NIC nie mogę schudnąć! Biegałam nawet 1h dziennie i wcinałam, tfu, białko; potem miałam stres i przerwę (nie przytyłam), następnie pojawiły się kompulsy, które trwają od czerwca do teraz. Ostatnie dwa tygodnie uczciwego i sumiennego treningu [...]