atlas ćwiczyć

[...] przestałem i ja. Po jakimś czasie kupiłem sobie dwa hatntle żeliwne-dokładane, jeden 10 kg. Troche ćwiczyłem w domu biceps ale brakowało mi zapału. Niedawno w oparciu o atlas ćwiczeń zrobiłem sobie plan, zakładajacy ćwiczenia na górne partie nie wliczając klatki, bo nie miałem ławki ani sztangi. Ławke planowałem mieć kiedy pozwolą na to [...]

[...] nie wiem czy mam kupić następnego gainera czy lepszym rozwiązaniem będzie CARBO? Proszę o doradzenie. Obecnie ważę 62-63kg przy wzroście 175cm lat 18. Do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15kg i w niedalekiej przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i [...]

[...] zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors prawie równolegle z podłogą) 10:8:8:6 Brzuszki: -na ławce skośnej 3 serie III. Triceps: -wyciskanie [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]

[...] 3 tygodniach pojawiły się na prawym bicepsie i przedramieniu. Chciałbym abyście coś mi poradzili przeczytałem sporo tematów lecz nic z nich nie wywnioskowałem poczytałem też atlas ćwiczeń. Teraz napiszę jak ćwiczę. Poniedziałek: ilość seri/ilość powtórzeń wyciskanie leżąc/8/12 uginanie ramion stojąc/12/10 siódemkowanie/4 triceps/4/16 Wtorek: [...]

[...] bo karnet 85 zł, skąd ja taką kasę wezmę? Najlepiej jakby można było wykonywać coś w domu bez użycia sprzętu, pewnie polecicie domatora, cóż... Mam hantle i trochę rozwalony atlas, muszę się lepiej przyjrzeć, kumpel ma też ławekę gryfy obciążenia czyli standardowe wyposażenie siłowni domowych, więc zawsze można odwiedzić kolegę. No nie wiem [...]

[...] 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu jaka on mi oferowal . Mam zamiar cwiczyc w domu , ale jedyne co mam to hantle oraz atlas ( patrz zdj.) . I w tym problem , że nie wiem jak mam teraz ćwiczyc z tym sprzetem , czy lepiej abym teraz robil FBW , zamiast 2 partii miesniowych? Moge cwiczyc 3 razy [...]

Witam! Ćwiczę już od paru miesięcy. Teraz wracam po ponad miesięcznej przerwie. Ułożyłem sobie program (albo raczej listę) ćwiczeń które planuję wykonywać przez dłuższy czas. Ułożenie tego zestawienia było trudne chociażby dlatego, że dopiero od paru dni zacząłem studiować Forum i Atlas Ćwiczeń (wcześniej „po prostu ćwiczyłem"), ale najgorszy jest [...]

Witam. Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać. Może więc na początek wrzucę ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] parę rzeczy do sprzedania więc jeśli ktoś jest zainteresowany to proszę o kontakt. Odpowiem na wszystkie pytania. Zdjęcia poniżej przedstawiają hak maszynę, suwnicę i atlas wszystko wykonane jest naprawdę solidnie i nie do kupienia za tak niską cenę. 100% sprawne działa płynnie tylko ćwiczyć. Nie jest to najmłodszy sprzęt ale przez to [...]

[...] do gryfow posiadam zaciski Jestem z okolic trzebini/chrzanowa Najchetniej odbior osobisty Ewentualnie obciazenie moge dowiezc do KRAKOWA/KATOWIC za cene paliwa (30zl) atlas mozliwe ze tez chociaz nie jestem pewien czy mi do auta wejdzie Wszelkie propozycje prosze zamieszczac tutaj Wybiore najlepsza oferte cenowa lub wystawie na allegro [...]

[...] x 20 6) jeden obwód z treningu brzucha ze strony centrumsportowca.pl intenstwyny trening mięśni brzucha - interwałowy ) 7) nie wiem jak nazwać te ćwiczenia mam w domu atlas i nazwę to tak " podnoszenie ciężaru na tej maszynie, przyciąganie tak jakby x 12 " 8) podnoszenie ciężaru nogami x 8 9) wspięcia na palce z butlą 5 kg x 30 10) [...]

Witam 1 miesiąc przećwiczyłem programem ATC, a następnie przerzuciłem się na Splita, którym ćwicze już 2 miesiące (został mi osatni tydz). Tak wygląda ten program: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x14-12-10 2.Triceps - prostowanie ramienia [...]

Witam, na początku tego roku zacząłem ćwiczyć w domu na zakupionym atlasie (nie było to niestety regularne ćwiczenie, często opuszczałem treningi), kiedy zacząłem ćwiczyć miałem około 61-62 kg (wzrost około 177, obecnie około 179), na początku sięgnąłem już po gainera GAIN BOLIC 6000 4 kg, jednak nie dało mi to zbyt dużo ponieważ też nie [...]

witam, jestem nowy tutaj i nie mam pojęcia o kulrurystyce wogóle:) czytalem tematy dla początkującyh ( atlas tkórego niestety nie do końca rozumiem). Ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu, celem ćwiczeń jest wyrobienie sobie mieści czyli rzeźba, nie chce być jakoś bardzo przypakowany, chodzi mi tylko o to by były wyróżnione, drugim celem jest [...]

Witam. Jestem pierwszy dzień na tutejszym forum dlatego , że chciałbym w najbliższym czasie nabrać masy mięśni lecz nie wiem od czego zacząć i chciałbym zasięgnąć porad profesjonalistów. Tak więc przede wszystkim proszę mi powiedzieć jak powinienem się odżywiać ( kreatyna , sterydy , odżywki nie wchodzą w rachubę) , jaki powinienem mieć zakres [...]

[...] troche przytylem. Wczesniej wazylem okolo 82 kg, a teraz 87 przy wzroscie 182 cm. Przy czym najbardziej jest to widoczne na brzuchu. Postanowilem cos z tym zrobic. Kupilem atlas do cwiczen, Oprocz podstawowych przyrzadow jest w nim wyciag dolny i modlitewnik. Niestety z racji pracy (delegacja) moge na nim cwiczyc tylko tydzien w ciagu miesiaca. [...]

[...] 7.CEL TRENINGOWY :Siła, rozbudowanie mięśni, osiągnięcie ładnej sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Tenis, plywanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztanga(ławeczka), hantelki, atlas 10 zdjęcia (prezpraszam ze oddzielny link ale nie umialem dodac do postu) http://yfrog.com/5f20090531001zmjx 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):cięzko mi [...]

[...] się czuję teraz między ludźmi więc na tej siłowni też nie będę miał się kogo zapytać co i jak ponieważ tam dostaję kluczę do pomieszczenia i robię co chcę. Są maty, atlas, hantle, sztangi, ławeczki itp - normalna siłownia. Chciałbym też jakoś poprawić szybkość i trochę się rozciągać (kieedyś ćwiczyłem teakwondo :D) czy to wszystko razem [...]