atlas ćwiczyć

[...] to taki średni sposób na zbudowanie czegokolwiek,znacznie lepsze efekty byś osiągnął gdybyś zamiast tego miał normalne wolne ciężary... A jak ćwiczyć? www.kulturystyka.pl/atlas masz w tym linku zestaw ćwiczeń,wybierz te które możesz robić na sprzęcie w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż sobie jakiś plan

Na początek na siłownię wybierz sobie jeden z poniższeych treningów obwodowych: Może się zdarzyć, że będzie tłok i kolejki do maszyn, wtedy amieniasz kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu OGÓLNE ZASADY: [...]

[...] Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Trenig domatora poczytaj: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I przejzyj sobei atlas ciwczen calytki od poczatku Pozatym nie wiem jaką dietke powinienem miec i czy brać jakieś odzywki typu spalacze tłuszczu [...]

[...] ćwiczeń (wtedy jakie wywalić?) czy może ilość powtórzeń w serii? W każdym ćwiczeniu ćwiczyć z takim samym ciężarem ? No i ponawiam pytania odnośnie samych ćwiczeń: 4- w atlasie jest napisane by użyć grub podkładki pod palce- może to być po prostu gruba książka? 6- supermany to inna nazwa tego ćwiczenia z atlasu- „podciąganie [...]

[...] na początek 4.unoszenie sztangi nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> zrób i nachwyt i podchwyt. Jak [...]

[...] 3 cwiczenia czyli 10 serii??nie za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół stojąc<atlas>3*10> 3.wyciskanie francuskie<3*7> przedramiona:zginanie dłoniowe nadgarstków w oaprciu o uda siedząc<5*10 powt> zrób i nachwyt i podchwyt. Jak [...]

[...] wiesz. Twoja walka z ludźmi, którzy mają odmienne zdanie nie ma większego sensu, tym bardziej, że mowa jest tutaj bardziej o gustach, na zasadzie: "lepiej wolne ciężary niż atlas", "lepiej iść na siłkę", "marketowy atlas to na nic się zda", lepiej to i lepiej tamto. Nikt trzeźwy nie sformułuje myśli, że na sprzęcie przeznaczonym do ćwiczeń, z [...]

A moze lepiej by bylo cwiczyc wg DOMOWE WARUNKI - BEZ SPRZETU (lub minimalny) = http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i dozucic kilka cwiczen z hantlami ;) a z hantlami mozna duzo cwiczyc troche wyobrazni w oparciu o atlas.

Poleciłbym ci kupić jeszcze 2 małe gryfy na sztangielki i możesz już dobrze ćwiczyć. Na początek trening wprowadzający ( np. ACT ) a potem atlas i układasz coś według potrzeb i wklejasz na forum do oceny - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mozna tez przeczytac atlas cwiczen i dowiedziec sie jak poprawnie cwiczyc na mase lub sile. oczywiscie sa odstepstwa ale pewne fundamentalne zasady lepiej zachowywac, jesli nie chce sie byc kaleka, bo co z tego ze na jednym treningu twoje miesnie wycisna 150kg jak na nastepnym twoje stawy odmowia posluszenstwa przy 100kg. Albo bedzie sie cwiczyc [...]

Jeśli chodzi o technikę, to planuję zakupić atlas i mogłabym ew. wykupić 6h z instruktorem. Z tym że atlas to nie wolne ciężary. Jeśli chcesz mieć prawidłową technikę w ćwiczeniach ze sztangą to musisz ćwiczyć ze sztangą. Żaden atlas nie zastąpi wolnych ciężarów.

OK. Poczytam sobie atlas ćwiczeń. Tylko powiedz mi dlaczego nogi mam przerzucić na czwartek bądź piątek? Powiem tak do tej pory nogi ćwiczyłem w piątek ale pod koniec jestem już zmęczony trochę. Nie bardzo lubię ćwiczyć nogi więc postanowiłem ćwiczyć je we wtorek kiedy mój organizm jest wypoczęty po weekendzie. Natomiast klatkę lubię ćwiczyć [...]

[...] na modlitewniku), przedramiona (uginanie przedramion). Oto jej zdjęcia: -------------------------------------------------------------------------------- Ławkę i atlas sprzedaję bez obciażeń i sztang. Cena: 750zł (do negocjacji) Za taką kasę nigdzie nie kupisz ławki i atlasu. Naprawdę warto. Najlepiej, odebrać osobiście w [...]

[...] Powiedzieć jak ćwiczyć klatkę aby ten cel się przybliżał, a nie oddalał? Zajrzyj - masz tu jak cwiczyc klate : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Ogolnie to dietka + trening + ewt. jakies odzywki I z czym najlepiej łączyć klatkę? Z bicem czy tricem? A może z inną partią ciała? Dowiesz sie jak [...]

[...] na siłowni takie urządzenie, gdzie można "położyć się" nogami z resztą tułowia wystającą, i robić ruchy tułowia w górę i w dół? Coś w stylu http://kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif Dobrze by było, gdybyś robił 3 serie unoszenia tułowia z opadu, to wzmocni dolną część pleców i może zapobiec przeciążeniom i kontuzjom przy [...]

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

[...] wykonywac jakies specjalistyczne treningi HEH- TO ŻART?? A CHCESZ COKOLWIEK OSIĄGNĄĆ??POWAŻNIE PODCHODZISZ DO TEMATU?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wyciskania sztanagami? -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 - na barki chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tlowia ? jesli nie to prosilbym o znalezienie tego cwiczenia w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wrzucic je tutaj -uginanie hammera1*12,2*5-6 podobnie jak wyzej nie bardzo wiem jakie to jest cwiczenie, jak mozna to prosze o [...]

Triceps jest po drugiej stronie bicepsa. na tylnej stronie ramienia. jeżeli masz tylko hantlę możesz ćwiczyć tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

[...] - którym najczęściej jest uginanie nóg w leżeniu - to za mało, aby przetrenować tę partię! Pierwszym ćwiczeniem, które warte jest polecenia przy tej partii to "żuraw" (patrz atlas), który bardzo mocno napina te mięśnie. Zacznijmy więc trening mięśni dwugłowych od żurawia. Jak wykonywać? Bez filozofowania: 3 serie max powtórzeń, jest to w końcu [...]