atlas ćwiczyć

[...] Białko może zostać. Co do treningu to możesz przejrzeć TRENING DOMATORA i ewentualnie skorygujesz lub dodasz to co by ci pasowało najlepiej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najważniejsza przy redukcji dieta ( mam nadzieję, że dobrze policzyłeś wszystko ). Mogę ci życzyć tylko powodzenia za granicą czasem ciężko ćwiczyć [...]

ok ja czytałem niektóre to nawet na dysk zapisałem tylko ja nie mam profesjonalnego sprzętu i weszłem na atlas tam sobie wybrałem poszczególne treningi, które mogę moim sprzętem ćwiczyć i ułożyłem plan. Nie znacie jakieś dobrej strony gdzie mi ułożą oczywiście zapłacę. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-27 17:08:39

Cześć otóż mam taki problem że mam atlas ćwiczeń w domu lecz jakoś nie chce mi się ćwiczyć pierwsze dni to ćwiczyłem tak że nie mogłem podnieść ręki a teraz mi jak by sie " odwidziało " myślę żeby kupić sobie biało mianowicie to WHEY PROTEIN COMPLEX Olimp myślę ze jak będę zażywał to białko to będę musiał ćwiczyć bo np. wydało się [...]

[...] środa i piątek. Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu (plecy) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie / 10 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

Hmm, ale w 3 nachwyt to jest "od góry" właśnie, o tak jak na filmiku tu w punkcie 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp (tyle, że do karku lepiej nie ściągać, to ponoć kontuzjogenne dla barków). Podchwytem też pewnie nie jest duży błąd, bo mięśnie podobne, no ale to inne ćwiczenie (nr 10 w tym atlasie powyżej) A zamiast 12 to ja robiłam [...]

He, he, nie... to tylko reklama (ale cicho, bo forum dzięki temu jest darmowe :). Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=10747 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 [...]

[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] to starcza aby się dobrze podciągać natomiast 2 razy w tygodniu robie po 50 pompek i 50 brzuszków ( taka mała przerwa od siłki)To właśnie jest mój plan." wez poczytaj atlas cwicz 3-4x w tygodniu, na podciaganie to musisz cwiczyc plery, najszerszy grzbietu Co do cytatu wyzej, to nie starcza zeby sie dobrze podciagac, a 50 brzuszkow to [...]

[...] 3s 15p i z obciążeniem ( przyczepisz krążek do paska od spodni i jedziesz taki przykład unoszenie tułowia z opadu jest właśnie na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 przedramion nie ma sensu dodawać. Pracują wystarczającą mocno w innych ćwiczeniach Cały opis poszczególnych ćwiczeń masz tu [...]

a na poważnie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu jest napisane co ile można z daną intensywnością ćwiczyć dany mięsień. Dodam, że to co rozpisałeś to jest duża intensywność "nie wolno nóg ćwiczyć bo od tego sie umiera klate rób 3 razy dziennie 7 dni w tygodniu" - hehe to dobre :)

[...] klatę, do tej pory robiłem klasyczne pompki na płasko, rozstaw dłoni na wysokości barków. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano Rozumiem, że chodzi o to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif Zmieniony przez - dawid_PL w dniu 2013-02-15 11:16:09

[...] ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg siedząc (Twój atlas ma taką opcję?) 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc [...]

Na poczatek radze sie zapoznac z tym Trening domatora i ulozyc wlasny plan treningowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ABS2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Samo A6W nie zrobi kaloryfera, a6w slabo dziala na dolne partie brzucha,ale mozesz dokonczyc a6w i zaczac abs2.A jesli klatka to radze cwiczyc jak juz to [...]

1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie [...]

[...] mięśnie przytrzymujące kręgosłup. Niestety, to siłownia w akademiku i mimo niezłego wyposażenia nie ma odgórnej zgody na zakup długiego gryfu. Również ubolewam. Wiem, że atlas to nie to samo co żelastwo i dlatego nie lubię ćwiczyć na takim sprzęcie, do tego te kółeczka rozkładają faktyczny ciężar, który się podnosi i w rzeczywistości jest on [...]

Syzyfki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5 (to te z numerem 5 :)) Plecy zawsze robiłem przed bicepsem Macie jakiś pomysł jak mam ustawić ćwiczone partie? Na 3 dni, w każdym z tych dni co powinienem ćwiczyć? Czy zostawić tak jak jest, tylko pozmieniać poszczególne ćwiczenia? Kurde jest gorąco, wtedy nie chce się jeść :/, a jeszcze [...]

[...] cwiczyc... lecz jesli chcesz przybrac na sile klatki to uloz sobie plan na sile i jedz cwiczcz i rosnij tutaj masz na temat treningu silowego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. cos od siebie... cwiczysz krotko bo dopiero 2 miechy, masz 15 lat, sila przyjdzie zapewne wiec nie ma sie co lamac i wymyslac roznych wyimaginowanych treningow [...]

Wiek: 01.01.1995 Staż: Około roku na samym początku ćwiczyłem na atlasie a teraz atlas i sztanga z ławeczką i oczywiscie hantlami) Sprzet: Atlas oraz ławeczka+sztanga (gryf 180cm;wszystkich obciążników ponad 100kg. Cwiczę regularnie na ławeczce podnosząc 50-55kg oraz na atlasie też około 55kg Serie 3x 10 8 8 na ławeczce. Waże 70kg oraz 178wzrostu [...]