atlas ćwiczyć

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz trening domtaora czyli jak cwiczyc w domku ... jesli przeczytasz cale to bedziesz wiedzial o co biega ...

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html przeczytaj to i zacznij od treningu obwodowego(polecam) a jeśli nie chcesz to tu masz wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a sam biceps ci raze nie ćwiczyć jak już to wszystkie partie mięśni (nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy itd.)

najpierw układasz dietę typowo masową http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html bez siłowni możesz ćwiczyć ciężarem swojego ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Dokup i zaimplementuj drążek + poręcze. Atlas uważam za zbędny. Wykorzystaj na maxa obciążenie, które masz i dodaj te kilkadziesiąt kilo w przysiadach, martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie [...]

tu w atlasie masz wszystko ładnie opisane co jak i czym ćwiczyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] regeneruje sie 24h:) wiec mozna robic nawet 3x w tygodniu po 9-12 seri:] wole cwiczyc 5x w tygodniu;]" gdzies ty to wyczytal:o wszystko zalezy od intensywnosci a przy tylu seriach to na pewno nie jest 24h;o Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni niska intensywnosc 3 dni srednia 4-5 dni wysoka (z http://www.kulturystyka.pl/atlas/)

Dokładnie to samo powiem, co koledzy wyżej czytaj, czytaj, czytaj Napisałeś jeszcze, że możesz ćwiczyć 7 dni w tygodniu, na pewno jeszcze nie masz ogólnorozwojowego planu za sobą, w zupełności Ci starczy 3-4 dni dobrego treningu , masz tylko atlas ??, nie posiadasz ławeczki do wyciskania ?? pozdro.

Witam chciałbym sobie ułożyć samemu plan treningowy. i chciałbym się zapytać po ile ćwiczeń ma być na każdą partię mięśni?? a i jeszcze jedno czy wykonywać te same ćwiczenia co 2 dni (pon, śr, pt) czy np w 1 dniu ćwiczyć bica i triceps w następnym co innego?? proszę o odpowiedź, acha ćwiczenia biorę z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Postanowiłem już co kupuje (TA ŁAWKA: http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-laweczka-pod-350kg-stojaki-i1394724240.html) ale jeszcze zapytam czy jest sens kupować atlas skoro do ławeczki mogę dokupić takie bajery? http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/07.ACCESSORIES/MS-A012/dolawek.jpg Czy ten wyciąg [...]

[...] poza tym jest swietny do cwiczenia miesni brzucha). Wydasz na to, jak trafisz okazje, jakies 120-160 zl. Dorzucisz do tego pompki, przysiady. Na www.kulturystyka.pl/atlas masz mnostwo cwiczen dla tzw. domatora. I to jest swietna baza wyjsciowa. Czekamy na propozycje diety. Tylko zanim zaczniesz ukladac, najpierw dobrze poszukaj [...]

[...] mieć odpowiednią dietę (tu polecam przeczytać posty podwieszone w dziale ODŻYWIANIE) i ćwiczyć regularnie odpowiednim treningiem na masę (j.w. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj dokładnie). jeśli to naprawdę początki przygody z treningami siłowymi to na początek poszukaj za pomocą wyszukiwarki "treningu obwodowego", [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w domu tez mozna, z takim sprzetem mozesz cwiczyc kazda partie ciala

[...] ułoży. Fajnie ze masz jakiś sprzęt ale powinieneś przede wszystkim zacząć od poczytania artykułów nt treningu w domu. Tutaj masz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a oprócz tego przejrzyj (czyt. dokladnie poczytaj) wątki na forum nt treningu dla początkujących. Tak swoją drogą na pierwszy rzut oka widać że nie [...]

JA TAM CHODZĘ JUŻ MIESIĄC i jest przyjemnie,starsi i młodsi ;) także niemasz się czego obawiać...wiem że karnet na miesiąc-płaciłem 60zł. Są 2 sale duża...jedna jest taka dobodówka w której są 3 ławeczki (skos itp...) na nogi maszyna gdzie dokładasz sobie ciężary "kółka" 2 sala większa to tam są ogólnie ciężary na plecy,na bargi, [...]

ogladalem ten atlas i wsumie mozna spokojnie cwiczyc z asekuracja, wiec to nie stanowi problemu

poczytaj atlas ćwiczen, ułóz cos sam,a inny poprawia. nitk ci gotowego nie da, bo jesli czytac ci sie nie chce, albo zrobic planu- to cwiczyc Ci sie będzie chciało ? pzdr/

w ogóle to ćwiczyć. Ale powiem Ci jedno - ćwiczenia w domu, to mizerny efekt. Nawet najlepszy atlas nie pomoże Ci, jak qmple na pakerni. Zawsze możasz tam spotkać jakiegoś wielkoluda i zapytać się go. Na pewno odpowie. Poza tym można zobaczyć, jak prawidłowo wyglądają niektóre ćwiczenia. Oczywiście możesz zobaczyć coś nowego. Mówię Ci, zapisz się [...]

jeżeli nie masz odpowiednich przyrządów do act.. to rób chociaż trening domatora który znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas .. to też w jakiś sposób "rozgrzeje" Twoje mięśnie do cięższych ćwiczeń (oczywiście chodzi mi o ukończenie tego treningu w całości czyli 6 tygodni) .. no ale.. jeżeli nie masz przyrządów do act.. to w jaki [...]

Dzieki pewnie sie przesiade na łamaną jak takową znajdę. Do armory=nadgarstek to nie miesien tylko staw, a cwiczyc mozesz przedramie np uginajac je ze sztangą w nadgarstku>patrz atlas

atlas cwiczen --> na samym dole trening domatora (bez sprzetu), jelsi chcesz cwiczyc i zeby bylo widac co kolwiek to cwicz cale cialo + dieta