atlas ćwiczyć

Witam, mam domową siłownię podstawowo wyposażoną tzn. Atlas który ma 5 stanowisk można na nich ćwiczyć mięśnie pleców, ud, brzucha, klatki oraz tzw motylków, posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk [...]

[...] ponad może lekko 170cm, waga; 51kg. Znalazłem też coś dla początkującego, jakieś plany treningowe, ale z racji tego, że siłownia jest dosyć okrojona, to bardziej taki mały atlas niż siłownia. Takie ćwiczenia sobie ułożyłem przez pierwsze 7-8 tygodni, możecie ten plan ocenić? - Przysiady (3x12-15) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] nic Uprawiane inne sporty: pływanie regularnie mam lekcje w zimie snoow board Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full mam sztangę ławkę atlas hantle ciężarki Dieta: staram się nie jeść słodyczy i jeść dużo węglowodanów i białek ale zastanawiam się na jakąś odzywka nitro bollon2 lub jakiś gainerek doradźcie [...]

[...] zielony w sprawach siłowni. Postanowiłem się wziąć za siebie, przeszedłem na dietę redukcyjną, i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak widać wagę mam dosyć dużą. Posiadam atlas + ławeczkę + rowerek. Plan który sobie ułożyłem. 1. Rowerek 5-10 min na rozgrzanie. 2. Rozciąganie ~ 5 min. 3. Przysiad z sztangą na barkach 3s, 12-15 powtórzeń. 4. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , sztanga , sztangielki Dieta: będzie w najbliższym czasie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] piwnicach znajomych odnowiłem go i używam, do dyspozycji mam ławeczkę, gryf , laweczke skośna, mniejszy gryf, obciążenie do 100kg, hantle do 20kg, drążek, kratownice, atlas na gumy, dobra do sedna mimo, że schudlem 20 kg nadal mi się nie podoba moje ciało ćwiczę już 4 miesiąc, miałem nadzieję że będzie już zarys czegos, mimo prawidłowego [...]

Witam Od niedawna chodzę na siłownie, co tydzień w sobotę bo czasu nie mam w tygodniu. Od czerwca przez lipiec do końca sierpnia chcę chodzić 3 razy w tygodniu. Do tego czasu będę jeszcze na siłowni 13 razy i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć i co żeby mieć najlepsze efekty. W internecie znalazłem bardzo ciekawą stronę są tam chyba wszystkie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzeźba? Staż treningowy na słowni: x Uprawiane inne sporty: Kick-boxing, jujitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, atlas, ławeczka, sztangielki... Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum zaciekawiły mnie 2 linki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . Nie wiem który zestaw wybrać . trening [...]

[...] w odcinku l5s1) rehabilitant powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko w pozycji lezacej zeby nie obciazac kregoslupa. Moze znacie cwiczenia na barki i plecy bo z tym mam najwiekszy problem ale takze na inne partie miesni ktore malo obciazaja kregoslup ?? przestudiowalem juz atlas cwiczen ale moze znacie cos wiecej?? z gory dzieki:)

Cześć! Chciałbym ćwiczyć trening na siłę. Ćwiczę od 2 tygodni na atlasie BMG 4700 BodySculpture, ale nie ćwiczę systematycznie, tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu. Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły i wyrzeźbione ciało. Pozdrawiam Marcin. Płeć: [...]

Witam. Mam dostęp do szkolnej siłowni (podstawowy sprzęt; sztangi, hantle, ławki, drążki, duuuży atlas) i chciałbym zacząć tam ćwiczyć. Jestem całkowicie początkujący, więc nie będę się rozpisywał na temat stażu, wyników, bo ich po prostu nie ma. Dodam, że mam trochę krzywy kręgosłup (lekka skolioza), więc wolałbym pominąć MC. Przezorność;) Wiek: [...]

Cześć, wiem, że ten temat powstawał już 2000 tys. razy, jednakże czytam wiele opinii i rad i sam nie wiem już co robić. Czy któryś z was kochani forumowicze, mógłby rozpisać mi trening na masę, dietę + ew. suplementy. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, nie rzucajcie prohormonami czy metą, a jedynie któryś z was, z tych "większych" niech [...]

[...] na parze tez mi smakuje tylko nie wiem kiedy co ile godzin i jakie porcje stosowac . Mam rowniez pytanie o cwiczenia ktore moglabym cwiczyc na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz [...]

[...] w poniedziałki, czwartki i soboty. Mam 14 lat, 160cm i 48kg. Proszę o jakiś plan, lub link do jakiegoś poradnika co robić na dane ścięgna, czy mięśnie . . . np. coś takiego jak atlas ćwiczeń P.S. Wiem, że są takie tematy na forum i szukałem, ale nie mogłem znaleźć tego co by mnie satysfakcjonowało POZDRO i czekam na odpowiedzi z góry thx !!

[...] dopiero zaczalem ćwiczyc staz 3 tygodnie ale to wiecie "rozgrzeweczka" tylko hantelkami smigam bo na wakacjach jestem miesiąc ...jak wróce to bede miec laweczke i atlas do dyspozycji :D waze 70kg i mam 173cm wzrostu a więc.... chce troche schudnąć i czy to wszystko daje jakies efekty oczywiscie mam zaplanowane treningi 3Xw tygodniu [...]

[...] chudnięcie . Postanowiłem jeździć do pracy na rowerze czyli 20 km dziennie , i myślałem o dołożenie do tego jakiś ćwiczeń typu aerobiczna 6 Weidera kiedyś już to ćwiczyłem więc dam sobie z tym rade . Co jeszcze dołożylibyście do tego wszystkiego? myślałem żeby w późniejszym terminie dokupić sobie atlas do ćwiczeń ale to nie wiem czy dobry pomysł

[...] wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do tego brałem trec MASS XXL od treca [...]

potrzebuję opinii odnośnie planu treningowe. Jak na razie ćwiczyłem w domu o października do stycznia. Potem przerwa dwa miesiące i od niecałego miesiąca znowu się zabrałem się za siebie. Dotychczas ćwiczyłem bez planu by przyzwyczajać powoli ciało do wysiłku. Mam nadzieje, że pomoże mi ktoś w ułożeniu dobrego planu. Dodam jeszcze, że mogę ćwiczyć [...]

[...] Chodzi mi o brak ćwiczeń na nogi, mogą być ewentualnie łydki. Dostępne przyrządy: - Ławka prosta - Ławka skośna - Modlitewnik - Drążek przyścienny - Poręcze - Hantle Za jakiś tydzień, dwa będzie atlas czyli dojdzie troche osprzątu, ale narazie chce ćwiczyć na tymco mam. Nie mogłme znaleśc niczego odpowiedniego, prosze o pomoc. Z góry dzieki.