[...] jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile razy siłownia i dodatkowo jakies aeroby planujesz? Tutaj mozesz sobie znaleśc niektóre ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (wiosło: rys. nr 4 w dziale 'PLECY') i tu: http://www.exrx.net/index.html Przed treningiem robisz rozgrzewke na te partie ciała które zamierzasz ćwiczyc. Rozciąganie [...]
[...] przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z modlitewnikiem, sztangę prostą, ciężary, atlas ( z wyciągami dolnym/górnym, poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę ) Klatka PON 1. [...]
[...] ale przy tej chorobie nie mozna cwiczyc tzn podnosci ciezarów jedyne co to lekie obciazenia np 5kg...mój brat mimo to chrzani te zasady ze nie mozna cwiczyc .....kupił sobie atlas i ma sztangielki 10 i 15 kg i sobie cwiczy ...narazie nie skarzy sie ze cos mocno go boli ..tylko ma probolemy z nadgarstkami (od poczatku choroby) cwiczy bardzo [...]
[...] jak robie np KLATKE TO nawet jak bym chcial nie dal bym rady w tym samym tygodniu ja cwiczyc, jezeli np twoim celem jest masa to układasz sobie plan i to nie znaczy ze masz atlas i hantelki i z nim mozesz troche zrobic masz przeciesz do wyboru cwiczenia domatorów hantle i atlas, plan ukladasz na 4-8 tygodni i w trakcie sprawdzasz jakie cwiczenia [...]
[...] wprowadzać zmiany i to stosowałam wg własnego pomysłu przy orbitreku. http://www.sfd.pl/-t831133.html – o konieczności progresu w treningu oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Powiem tak: starałam się ćwiczyć jak najdokładniej, wykonać możliwie dużo powtórzeń, w możliwie szybkim tempie. Początki były opłakane. 4. Wykonałam kilka innych [...]
[...] jak mają ćwiczyć, aby to osiągnąć Mam nadzieję, że będę miał gdzie je odsyłać Co do tego ćwiczenia rozciągającego - >> ROZCIĄGANIE BARKÓW (dla mnie nowość, cytuję atlas)Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji [...]
[...] cwiczenia) zrob wchodzenie ze sztanga na lawek, czlowiek niezle sie poci przy nim i lydka ladnie cwiczy Acha i ten dip to takie odwrotne pomki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 ty mozesz robic sobie trzymajac nogi na podlodze nie musiz na podwyzszeniu Brzuch mozesz cwiczyc w inny dzien, tylko sie troche rozgrzej, a co do [...]
[...] CO CI BIEGA...??? 3. ktore miesnie uwazacie za duze, a ktore za male ? POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ: Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. moze ktos poda jakas przyblizona rozpiske? na silke moge chodzic 4 dni w tyg. i wolalbym cwiczyc w jednym dniu jedna partie, poniewaz jak cwicze dwie na raz to [...]
Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie siedząc bym zupełnie wywalił albo zostawił np. jedną, dwie serie z tego na dopompowanie, zmieniając [...]
[...] które zadałem w innym poście: http://www.sfd.pl/Jak_wzmocni%C4%87_si%C5%82%C4%99_chwytu_-t660849.html i nikt nie był w stanie udzielić odpowiedzi, jak poprawnie ćwiczyć: W atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp jest pokazanie że podczas uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem należy otwierać dłonie: z kolei Jan Łuka mówi żeby w [...]
[...] sie obiema chyba ze w opadzie ale w opadzie nie da sie sztanga jak wczesniej psiales wiec cocb ~~ kwic: (18:28) hmm teraz chyba ja nie kumam :) czekaj dam Ci zaraz linki do atlasu o co mi chodzi Ja: (18:28) hyh ok kwic: (18:33) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): < to ja robię PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): < o [...]
Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]
[...] domowym sposobem? Mozna tez cwiczyc na plaskim podlozu, spiecia brzucha, rowerek, podciaganie nog w zwicie i wiele wiele innych poczytaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A czy ta prosta sie do tego nadaje? Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi oraz rady i [...]
[...] to rób też wspięcia z obciążeniem na barkach na maszynie(ale skoro wcześniej nie ćwiczyłeś łydek to na początek ciężar ciała we wspięciach na stopniu powinien wystarczyć.) Oprócz tego skakanka ładnie rzeźbi łydki i spala tłuszcz. A jeśli tutaj jeszcze nie byłeś to zobacz koniecznie ATLAS ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
[...] jest za ciekawy,za duzo w nim bledow mysle ze ten artykol powinien cie zainteresowac,napisany przez Michaila (bardzo ciekawa lektura,sam z niej korzystalem) http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_II_str.124_CYKL_VI-t104892.html i do pomocy atlas cwiczen,tez Michaila http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz wszystko na tacy,nic tylko cwiczyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32
[...] brzuszek normalnym treningiem jedno cw. na proste i jedno na skosne 3 razy w tygodniu taki trening przez jakis czas i pozniej mozesz zaladowac ta 6-stke waidera i nie bedziesz mial raczej problemow z dotknieciem lokciami i takie tam... aha masz jeszcze linka jak nie wiesz jakie cwiczenia wybrac http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdro
[...] na trening?, czy konieczne są codzienne ćwiczenia? (wcale nie boję się tego wyzwania ;)), czy zapisać się na siłownię czy ćwiczyć w domu, itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu ćwiczenia w podwieszonych masz plany ćwiczeń a w dziale trening w domowych warunkach masz jak ćwiczyć w domu bez maszyn / a i nie zapomnij o diecie Zmieniony [...]