atlas ćwiczyć

co 2 dzień robie uginanie, 3 serie po 15 i po miesiącu zauważyłem dosyć duży przypływ siły Co 2 dzien machac hantlami?? lepiej wez sie za trening domatora calego ciala a nie nastawiasz sie na 1 partie i to w dodatku najmniej wazna. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Jak cwiczyc to cale cialo a nie pojedyncze partie.

cwiczylem przez jakies 6 7 miesiecy ale cwiczylem wszystko i bez seri dziennie jakies 2 godz ale niedawno ktos mi powiedzial ze zle cwicze a po zatym teraz mnie interesuje klatka piersiowa a moj atlas wyglada tak jak widac na zdjeciu moze ktos mi poradzi jak mam cwiczyc na nim aby urosly mi miesnie piersiowe

Mój kolega ma prawie że taki sam, tyle ze my mamy 15-16 lat i dopiero zaczynamy cwiczyć i nam póki co wystarcza...Ale tak jak powiedział rbk, zdecydowanie lepsza jest ławka+sztanga. Ten atlas ma niestabilną konstrukcję, mało obciązenia( ten jeden ciężarek wazy max 5 kg, jest ich 10.), ogólnie nie polecam:)

wystarczy jak wejdzisz na portal - górny lewey róg i nie naciskaj na niego tylko najedź myszka a wyśiwtli ci sie kilka opcji naciśnij wtedy ATLAS ĆWICZEŃ. Tam masz filmiki jak ćwiczyć i na jaka partie mięśni

[...] ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak juz sie zabierasz za trening to cwicz cale cialo. Tu masz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] trening FBW (Full Body Workout) i polega on na ćwiczeniu całego ciała na jednym treningu. Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda zajrzyj na stronę www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko dokładnie opisane wraz z obrazkami. Trening jest 3 razy w tygodniu (A-poniedziałek, B-środa, A-piątek, potem 2 dni przerwy i w poniedziałek B, środa-A [...]

[...] i diecie.Napisz coś poza tym że grasz w kosza bo to nic mi nie mówi, Staż,sprzęt itp. Poczytaj to bo widzę,że arytkułów to ty masę przeczytałeś http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie trening i daj do sprawdzenia, zaś w innym dziale daj do sprawdzenia dietę. Mała dygresja z mojej strony tylko jeszcze.Jak masz zamiar ćwiczyć tylko przez [...]

Teraz cwicz je 1-2 razy w tyg . W atlasie masz napisane kiedy nie mozna cwiczyc brzucha ... www.kulturystyka.pl/atlas/ edit nie widziałem odpowiedzi wyzej ... Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-12 22:10:17

[...] jakaś kontuzja, i trzeba sie udać do lekarza, ale jak ból jest niewielki to ćwiczyć Martwy ciąg bo ja jakoś za lekarzami nie przepadam, polecam lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 2 razy w tygodniu to polecam 3 serie ze stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń plus oczywiście jedna seria rozgrzewkowa o niej należy bezwzględnie pamiętać.

Mam w domu atlas, więc zaczne sobie ćwiczyć, ale nie mam żadnego planu. Co do a6w, to dlaczego nie polecasz?

Pomoze ktos ? Podkreslam ze mam w domu tylko atlas... i hantelki po 5 kg ale z takimi to chyba nie ma sensu cwiczyc...pozdrawiam

[...] kogos zeby podtrzymal ci nogi. Swietnym cwiczeniem ,ktore wzmocni ci miesnie biorace udzial przy podciaganiu jest wioslowanie w opadzie tulowia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Skoro juz zaczynasz myslec o wzmocnieniu sily to moze zastanow sie czy nie wartoby bylo cwiczyc wszystkich partii miesni. Zmieniony przez - Adas007 w dniu [...]

to, ile razy powinno sie cwiczyc dana partie w tygodniu zalezy od paru czynnikow, np. intensywnosci treningow, stopnia zaawansowania.. w atlasie jest napisane, ile dane miesnie potrzebuje odpoczynku przy roznych stopniach zaawansowania

to zalezy ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć, trzeba rozłożyć grupy w tygodniu tak aby każdej dać odpowiedni czas na regeneracje, poczytaj atlas ćwiczeń --> TRENING tam jest równiez to opisane

to nie rączka do wyciągu tylko taki mini atlas mozna na tym ćwiczyc na środek klaty i na triceps chyba nie wiem dokladnie bo sie na tym nie znam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;) No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie [...]

Na uj Ci atlas? Powinienes cwiczyc z wolnymi ciezarami a nie na maszynach.

[...] x naet na tydzien - jednakze pamietaj ze wtedy treningi nie powinny byc "na maxa" ale wlasnie podzielone na mniejsze- abyś mogl ćwiczyc i cieszyć sie wzrostem muskulatury- ktora niestety nie rośnie gdy ją ciwczysz,ale gdy odpoczywasz po treningu - luknij na tabele ile regenerują sie w przyblizeniu rozne partie www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na trening na który dziennie poświęcam średnio 2 godz..Jeśli chodzi o sprzęt to mam raczej duży wybór , chociaz brakuje mi troche dobrego wyciągu, mam do dyspozycji stary atlas na którym są dwa różne wyciągi.Chciałbym osiągnąć ładna rzeżbę klatki piersiowej,wydaje mi sie że to moja najgorsza partia ciała, chcem poświęcic jej jak najwięcej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm nie łydki nie możesz ćwiczyć codziennie, 3 x w tygodniu to max