Początkujący proszę o pomoc

Witam mam 17 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć, kupiłem ławkę + jakieś 60 kg obciążenia. Mam 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałbym przytyć do jakiś 70 kg. Dodam iż na ławce mogę wykonywac także cwiczenia na nogi. Czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu sobię planu na tydzień. Oraz czy może ktoś pomógłby mi ułozyć plań ile razy wykonywać dane ćwiczenia i z jakimi obciążeniami. Proszę o pomoc.
Dziękuje z góry i mam nadzieje że ktoś mi pomoże.

Dla ciebie pomoc oznacza , ze ktoś napisze dla ciebie cały plan tak ? Weź coś ułuż, poczytaj forum przecież jest masę treningów, a najlepiej by było dla ciebie gdybyś zaczął od ACT

Dzieki zaraz poczytam o ATC zawsze to coś więcej będe wiedział ;P

Hej, tutaj niestety nikt Ci planu nie ułoży. Fajnie ze masz jakiś sprzęt ale powinieneś przede wszystkim zacząć od poczytania artykułów nt treningu w domu. Tutaj masz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a oprócz tego przejrzyj (czyt. dokladnie poczytaj) wątki na forum nt treningu dla początkujących. Tak swoją drogą na pierwszy rzut oka widać że nie wszedłeś do linku "pierwsza wizyta jasia na forum". Jak juz bedziesz przesycony wiedzą zacznij układać trening i wtedy mozemy go poprawic i dopracować. Następnie poczytasz sobie duużo nt diety w dziale o tej samej nazwie. Dopiero po tym bedziesz mogl sie zabrać za jakiekolwiek nabieranie masy mięśniowej efektywnie i z głową.
Jeśli Ci sie nie chce to tym bardziej skończysz ćwiczyć zanim zaczniesz. Życze uporu i wytrwałości ;)
Pzdr

ACT sory

Znalazłem taki plan na forum:
PONIEDZIAŁEK:

PLECY:
- wiosłowanie sztangą 3x
- martwy ciąg na ugiętych nogach 3x
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x

BICEPS:
- uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x
- uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x
BRZUCH:
- ćwiczenia na drążku

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x
- uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x

ŚRODA:

KLATKA:
- wyciskanie sztangi leżąc 4x
- wyciskanie sztngi na skosie 4x

TRICEPS:
Może ktoś coś doradzi:P

BRZUCH:
- ćwiczenia na drążku

PIĄTEK:

BARKI:
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x
-ćwczenia na ławce

ŁYDKI:
- wspięcia na palce stojąc na jednej nodze 4x

BRZUCH:
- ćwiczenia na drążku

Pomóżcie mi bo jesli chodzi o ten plan to bardzo by mi odpowiadał, tylko czy te ćwiczenia mają sens? Proszę aby ktoś pomógł

chcesz masy to jedz jedz jedz i jeszcze raz jedz tylko z glowa a nie jakies fast foody na poczatek jakiejs rygorystycznej diety nie muszisz miec ale jedz z glowa.
Co do planu mozna by wniesc pare poprawek ale nie bierz sie od razu za splita skoro chcesz przybrac masy i dopiero zaczynasz to lepiej zebys najpierw zrobil to ACT ktore Cie wprowadzis w wysilek fizyczny a potem zabral sie za skrocone FBW 3x w tygodniu ze zlozonymi cwiczeniami.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-12 18:45:37

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-12 18:46:04

ale jak będe tylko jadł jadł i jadł bez żadnych ćwiczeń to to lipa będzie moim zdaniem. Tylko będe miał brzucha i zero mięśni a teraz mam chociaż kaloryferek trochę i widać mięsnie.

EEro to nie o t ochdozi że dopiero zaczynam, nie jestem jakimś chudym kościstym gościem ;P trenuję taekwondo i ćwiczę sobię czasem w domu na ławce itd więc nie jest to taki kompletnie początek. A ten plan odradziłbys tak? Lepiej te ATC czy coś?

skoro miales juz stycznosc z silka to zrob skrocone FBW. poszukaj jest duzo planow. wycisaknia/siady/Mc. jesli bedizesz jadl z glowa i cwiczyl to sie nie zalejesz i powoli zdobedziesz mase bez utraty zarysow brzucha. zwieksz zapotrzebowanie kcal i powoli przytyjesz. cwicz brzuch i bedzie ok

Czyli skrócone FBW to cośw stylu tego planu ? Sory ale jestem nie ogarnięty :P dzięki za pomoc