allachy

Wtorek(05.08.2014)SIŁA Przysiad przedni 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg + pas Martwy ciąg sumo 5x 70kg 3x 100kg 1x 120kg 5x 130kg +pas Wypychanie nogami na maszynie 15x 70kg 15x 70kg 15x 70kg Martwy ciąg na prostych nogach 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) 10x (2x28kg) Wspięcia na palce 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć [...]

[...] 1 dnia 5 serii, 2 dnia 2 serie, nie mogłem go teraz znaleźć, przepiszę go później jeśli będzie taka potrzeba. zamieniłem za to środę z piątkiem miejscami i chcę dodać allachy 3x20 na koniec każdego treningu. Co jeszcze jest źle ? Edit: dodaję ten trening. http://i42.tinypic.com/213205x.jpg Zmieniony przez - kleszcz_87 w dniu 2013-04-25 [...]

Nowy plan Push Przysiady 4x 6-8 Smith 4x 10-12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki dodatnia ławka 4x12-15 Arnoldki 4x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Francuz 3x12 Prostowanie trójkąt 3x12 Pull Mc 4x8-6 Wiosło sztangielką 4x10-12 Podciąganie szeroko 4x12 Żuraw 4x12-15 Uginanie leżąc 4x12 Linki tył [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę [...]

[...] 8. ŁYDKI B (wspięcia na palcach z sztangą na suwnicy): 24*80kg/14*80kg/15*80kg/16*80kg 8. PRZEDRAMIONA B (trzymanie statyczne): 4xmax*100kg 9. BRZUCH B (allachy): 16*70kg/15*70kg/14*70kg/23*70kg KOMENTARZ: Ad.1 Robiłem pierwszy raz, ciężar dobrany dobrze, aczkolwiek miałem w ostatniej serii zapas na 3-4razy. Ad.2 Pomimo [...]

Dzień treningowy. Zimno zaczyna sie robić. Coraz bliżej zima 88-O Trening : Wiosłowanie x 4 Przysiad x 4 Wyciskanie skos góra x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 3 Wyciskanie francuskie x 3 Allachy x 4 No i dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9245c92e62e4f829d132b148c7d0fd3.png

Dzień treningowy. Porządny trening dziś zrobiłem. Muszę przyznać, ze przy treningu 8 - 6 powtorzen na wiekszym cieżarze lepiej mi sie trenuje %-) Trening : Wyciskanie skos w góre x 4 Wyciskanie płaska x 4 Przenoszenie hantla x 4 Wyciskanie przed głowa x 4 Unoszenie na boki x 4 Unoszenie w opadzie tułowia x 4 Wyciskanie francuskie x 4 Sciaganie [...]

22.11 Trening : Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 Sciaganie linki x 3 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f14d5055a424234ba8242ff7e23d55b.png

27.01 Trening : klatka + barki Wyciskanie skos gora 75 x 8 85 x 8 90 x 5 95 x 4 Wyciskanie płaska 85 x 8 90 x 8 100 x 5 105 x 4 Wyciskanie żołnierskie 40 x 10 45 x 8 45 x 8 50 x 6 + 40 x 6 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie tułowia x 4 Allachy x 5 [...]

24.03 DT Trening Przysiad 80,100,110,120,100 Wyciskanie skos góra 60,80,90,90 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramion ze sztanga 40,40 Francuskie 30,30 Wznosy nóg wisząc 3s 26.04 Nie wiem dlaczego, ale ani 1 cm nie spadł w pasie. Żadnych cheat meal, trzymam sie diety i staram sie robić HIIT jak tylko [...]

Ile ćwiczeń na brzuch proponujesz? Mogę prosić o przykład połączonych ramion w super seriach? Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2018-06-18 13:41:49 Jak robisz złożone ćwiczenia to na brzuch daj plank i allachy w zupełności wsytarczy. Ile super serii byś chciał mieć?

BRZUCH Spacer jednorącz max na jedną rękę Plank 1min Deadbug 1min xAMRAP Allachy 1minxAMRAP allaszki to sobie mozna w w amrapie zrobic , ale przy robalu to sobie krzywdę zrobisz , tu trzeba sie skupic i docisnac plecy do ziemi , to nie jest cwiczenie na czas ps.jak WIELKIE nogi mozna miec przy wadze 77kg ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

[...] 7 serii 30 sekund przerwy Triceps- ściąganie drążka wyciągu górnego 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. (12-10 powtórzeń) Nogizakroki 4 serie 8kg. hantle 10 powtórzeń na nogę Brzuch- allachy na stojąco 10kg.-10kg.-15kg.-15kg. 12 powtórzeń To tylko była taka rozgrzewka i zapoznanie się z tym planem. Od następnego tygodnia będzie mocnej :) Przeraża mnie [...]

[...] wyciągu siedzac 4x12,12,10,10 ściaganie uchwytów z góry na maszynie ala zza karku 3x15 ściaganie drazka wyciągu górnego do klaty 3x12 BRZUCH spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 allachy 3x12 DIETA Jak wpisałem schaba w tabele kalori to wyskoczyło mi dużo tłuszczu.. nie uwierzyłem w to i podjadłem kinder bueno dla pewności:-PP [...]

[...] na małej bramie- na tył 4x12 szrugsy 3x12 TRICEPS prostowanie podchwytem na wyciągu 2x20 2x15 pompki na poręczach 3x10 prostowanie linką neutralnie na wyciagu jednoracz 3x15 BRZUCH unosznie nóg w zwisie 3x10 allachy 3x20 DIETA /SFD/Images/2015/5/15/751edfdd82744a658c9b819b67d8d8c4.jpg /SFD/Images/2015/5/15/86aaa019f1e840d7b4fc8eeb7bac138e.jpg

23DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW -podciąganie na drazku -rozpiętki -szrugsy -brama od dołu na klate -wycsikanie sztangielek stojąc -modlitewnik -prostowanie przedramion na wyciągu- sznur -przysiady -wspięcia na palce -allachy DIETA IF 2700kcl /SFD/Images/2015/7/3/e480cef014d94b989641a42ab49724a0.jpg

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 6 sztabek x20/13/10 proste na piłce x20 skośne na piłce 15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 rozciąganie miska warzywa: ogórek zielony, sałata, pomidorki, [...]

[...] wysoko i szeroko 3x max 80kg x20/15/12 65kg x32/17/10 65kg x30/22/15 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 allachy 5 szt x20/15/10 zwisy ( ręce szeroko) 3x10 opis zanim dojechałam na siłownię słabo się czułam, jakby mi cisnienie spadło, ręce się trzęsły, kręciło mi sie w głowie, [...]

[...] (30 sek) 5kg x 12/12/12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 allachy 35 kg x 20/13/13 unoszenie nóg w zwisie 3x10 brzuszki na piłce proste 20 skośne 20 na koniec 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5 km opis - wiosło bardzo fajnie [...]

[...] 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 17/13/10 brzuszki na piłce proste 30 slośne 2 x10 russian twist z 5 kg 2x10 orbitrek na max 8 minut miska czysta 135/70/200 warzywa: pomidory, rzodkiewki, [...]