Trening siłowy jest przeznaczony nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet. Kształtowanie sylwetki dzięki odpowiednio ukierunkowanemu treningowi na pewno przyniesie zadowalające efekty. Na początek wystarczy wprowadzić 3 sesje treningowe w tygodniu, a aeroby zostawić, gdy przyjdzie zastój w kształtowaniu sylwetki. Ważnym aspektem jest [...]
[...] być zbyt duże. Plank (deska) wykonywany może być w wielu wariantach. Po trzecie, w twoim planie treningowym powinny znaleźć się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa [...]
Panowie, wrzućcie swoje treningi brzucha lub jakieś pomysły...tak myślę czy by nie oprzeć go o same statyczne ćwiczenia i heja :) U mnie lecą jedynie allachy i wznosy nog. Czasem nie ćwiczę w ogole brzucha a i tak różnicy nie ma.
Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]
[...] na klate i przedramie a ja tam widze ze wszystko oprocz nog i barkow robisz 2x w tyg Aha no i przedramie masz tylko 1 raz A tak po za tym to masz zaje.biste nazewnictwo cwiczen "Prostowanie łokci" "Młotkowanie sztangielkami" "allachy" I o co chodzi z ta rampa? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-11 17:59:40
ok penie jak zam życie to i tak jeszcze napiszę przed końcem lutego :) zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na brzuch zamiast scyzoryków dać allachy... zrobi robotę?
Gugiel wprawdzie wyrzuca filmik pt. "Jak robić Allachy na Brzuch w Domu" bez sprzętu, ale to tez trzeba ekspandery i coś, żeby je zaczepić. To jest ćwiczenie na brzuch, to może na przykład plank, spięcia
[...] na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę --> na ławce skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne [...]
Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]
[...] na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch - allachy 3x15 czy raczej skorzystac z gotowca: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie [...]
[...] na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę --> na ławce skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg [...]
[...] na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę --> na ławce skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. [...]
Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]