[...] 2. Ci którzy chcą wąskiej talii , lepiej żeby właśnie robili martwe ciągi i przysiady niż tradycyjne ćwiczenia na 'wyszczuplanie talii' takie jak brzuszki z obciążeniem, allachy, brzuszki na ławce skośnej, brzuszki skośne, wzniosy nóg planki, etc. 3. Dobre intencje, ale błędne myślenie kulturystów wygenerowało fobię wokół przysiadów i [...]
[...] przedramię znów mocno dokuczało... Ostatnie ćwiczenie młotki, tutaj również obciążenie to samo co ostatnio 28kg hantle w pierwszej serii 1p więcej w kolejnej zamiast 22kg jak to było tydzień temu znów zrobiłem 28kg na 9p (nagrany filmik) i ostatnią na 22kg pechowe 13rep xD haha Na koniec jeszcze weszły allachy i wznosy nóg po 3s do odcinki ;)
[...] 28kg i w sumie to siadło jak tydzień temu na koniec Martwy ciąg tutaj kolejne 2,5kg dodane i wyszarpane 197,5kg x6p W regresie cardio 142kg x11p xD hehe Na koniec brzuch, allachy i wznosy nóg po 4s max rep 1. Przysiad 230x6 190x8 232x3 190x9 2. Cylist squat z hantlami 52x13 x12 x9 55x14 x12 x10 3. Syzyfki z RP CC x15+12+9+8 CC x19+13+11+10 4. [...]
Okej. Jeszcze jedno pytanko do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Robię na razie allachy 3x15-20 powtórzeń w treningu A i chciałbym się dowiedzieć czy powinienem wykonywać zarówno allachy jak i russian twist na jednym treningu po 2-3 serie, czy wykonywać je na zmianę? Pozdrawiam!
hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie [...]
Wypiska z dziś TRENING 1. Overhead: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5 - wszystko mega lekko, jak maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 [...]
ok uzupełniam czwartkowy i piątkowy trening 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 22,5/25/27,5/30 3. Dzień dobry ze sztangą 22,5/25/27,5/30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki 7/6/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/2/2/2 7. Uginanie ramion [...]
Ja prawie od razu zszedłem na 3000kcal. Strasznie mnie męczyło wciskanie w siebie 4400-4600kcal a w sumie progres i tak stał w miejscu. Obecnie też będę robił redukcję na mostku 250-300mg/week i potem znów masa %-) Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military [...]
[...] w 2s Nogi-dodałbym jakąś izolację na dwugłowe-jeżeli sprzęt nie pozwala-zrób prowizoryczne uginanie leżąc z hantlą między stopami. Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z [...]
Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek-17 lat Wzrost- 191 Waga-93 Witam czy jest ktoś w stanie ocenić ten plan treningowy?Interesowało by mnie zwiekszenie siły.Będzie się składał z 2 części: ,,A" i ,,B". Dni w których będę trenował: 1 tydzien (A-B-A) , 2 tydzień (B-A-B). A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion [...]
[...] opuszkę dużego palca (trafiłam na kociego kła w trakcie zabawy ze zwierzem). Mimo opatrunku gdzieś mi się ta rana rozchylała cały czas i piekło solidnie.. Uginanie, wznosy i allachy weszły ładnie. A jeżeli chodzi o MC to w sumie komentarzem jest moje drugie pytanie. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir, woda, kawa. Farmacja: wit [...]
16mm to jeszcze dużo Nadmiar luźnej skóry - rozumiem - nie ma na to wpływu? Ale to tylko pytanie z ciekawości i bijemy się dalej... A co do diety to oczywiście.. Napisz tylko proszę co mam zacząć gromadzić - tą skończę w takim razie w poniedziałek (2 tygodnie miną). Trening z dzisiejszego dnia. Było kiepsko - wychodząc z domu miałam wrażenie że [...]
Trening brzucha oprzyj na ciezarach-masz duzy arsenał cwiczen:allachy/,wznosy nóg,opady,crunche Trening jaki moge ci zaproponować: allachy na wyciągu 4x10/15p wznosy nóg z obciążeniem 4x 8-15p russian twist 3/4x 12/15p Przerwy nie dluzsze jak 40/45s. W dalszej perspektywie mozna połączyć cwiczenia w serie łączone itp. Plan jest dość [...]
[...] i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps stojąc 27kg,32,37,42 modlitewnik (dropsety) Biceps izolowane hantle Łydki od 20x60,70,80,90,100 ... do nie udanej serii Brzuch (allachy z linką,Unoszenie nóg,Spinanie wszystko x3) Śro dzień 10-stek Przysiad 60,70,80,90 WL 40,50,60,70 MC 80,90,100,110 Podciąganie 50,55,60,65 Wiosłowanie 52,62,72,82 [...]
Pierwsze pytanko, czy dorzucenie do HST brzucha, a dokładniej allachy 3s w pn i pt + podnoszenie nóg w zwisie na drążku 1s x max w śr nie będzie przegięciem? Drugie pytanko, czy można robić przysiad + MC na każdym treningu a nie np zamiennie lub co drugi trening? I czy będzie to ok dla kręgosłupa czy jednak lepiej nie? Zmieniony przez - ABSII w [...]
Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]