A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]
Ok tak będę robił. Tylko takiego wyciągu na którym mógłbym allachy robić niestety nie ma na tej siłowni na którą chodzę. Mogę jedynie coś pokombinować i np dawać np hantlę za głowę? Czy wystarczy sam russian twist? Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-30 20:43:16
[...] 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 Po co tyle ćwiczeń ? brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 Kosmiczna liczba ćwiczeń, brzuch spełnia ważną rolę podczas ćwiczeń, jest [...]
[...] nog w zwisie (nie na poreczach, na drazku) podnosisz kolana probujac dotkanac swoich lokci - zrob ile dasz rade, ale na nastepnym treningu zrob o jeden wiecej 2. woodchopper (wygoogluj) 15 x na strone 3. spiecia brzucha - allachy na wyciagu gornym 4. jak masz pilke to zrob turlanie pod siebie tak 10x, ja nie to zrob plank na maksymalny czas
Brzuch rób w dzien siadów i ciągów. Siłowo z obciążeniem 4-6 serii po 6-12powt. Polecam allachy, brzuchy na ławce skośnej w dół z obciążeniem, wiatraki. ABS2 też jest spoko Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-30 17:17:36 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-30 17:21:04
Skłaniał bym się raczej do treningów A i B. Ten C jest przeważnie wpychany na siłę i u Ciebie jest podobnie. Spróbujmy ułożyć A i B z tego ABC. A 1. Przysiad 2. Wiosło 3. Sztanga płasko 4. Żołnierskie 5. Uginania ze sztangą 6. Poręcze wersja na triceps 7. Allachy B 1. Martwy 2. Podciąganie 3. Sztangielki skos 4. Unoszenie bokiem 5. Młotki 6. [...]
Po pierwsze to słabo szukasz... Dużo lepiej niż allachy sprawdzą się bird dogs albo superman plank. Warunek jest jednak taki, abyś nie krzywił miednicy i nie obracał ciała. Mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków masz w jednym ćwiczeniu i w przeciwieństwie do allachów, nie ma wykrzywiania kręgosłupa w łuk. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-21 [...]
[...] uginanie bedzie lepsze dla ciebie wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch I tu klasyczny blad. Nie cos - ale konkretnie co. Cel masa - allachy, crunche sztanga... rzezba - superserie z obciazeniem itd wtorek pompki na poręczach 5x5 Mam nadzieje ze wersja na klatke wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg [...]
[...] one mają taką specjalna przystawkę gdzie zakąłdamy ja między futrynę a górę drzwi , drzwi zamykasz i masz blokade więc mozesz miec taką małą imitację wyciągu górnego i dzięki temu wykonasz wiele dodatkowych ćwiczen jak np face pull , allachy , prostowanie przedramion z góry , prostowanie przedramion zza głowy , narciarz itp
za duzo jak dla mnie ;/ dobry zestaw 2 razy w tygodniu: sklony na skosnej lawce z obciazeniem 5x10 Allachy 5x10 tyle wystarczy brzuch tez mocno pracuje przy MC i przysiadach