allachy

17.06 Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 108x7, 82x12 110x6 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 75x9, 55x15 77x9 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, [...]

[...] 20x25, 24x15, 24x15/20x16/18x13 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale [...]

Push 1 01.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej [...]

31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]

02-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]

niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]

[...] ;-) ciezar 25 + 15 (film) 4. Przenoszenie hantla zza glowy + baterflaj ze zmiana chwytu ( tu tez max * 2, sredni ciezar ) przenoszenie : 32,5*12, 40*11, 40*9 Brzuch : allachy laczane z unoszeniem nog bez obciazenia 5 serii max do palenia, powt 15+ Aero = bierznia 30min i rozciaganie 10min Teraz potreningowy 0,5kg frytek + 400g steka z [...]

DZIEŃ 74 Okno:7h 14-21 Dzięki za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

dzięki powiedz mi jeszcze tylko ile dać takich obwodów w dni lekkie ? aha i niektóre ćwiczenia wymagają wyciągu któego nie mam , na co można je zamienić ? ( allachy i prostowanie na wyciągu ) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-04 21:44:13 Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-04 21:55:25

przeanalizowałem art Ballomus'a i doszedłem do wniosku ze trochę naśmieciłem na forum i przerobiłem swój poprzedni plan więc rzućcie oko na ten :P PONIEDZIAŁEK PLECY -MARTWY CIĄG 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -SZRUGSY Z HANTLAMI 3X10-8 -RETRAKCJA KABLEM 3X12 [...]

[...] 5 serii mc 4 serie wspiecia 5 serii i nie zrobil bym zle jak bym dal trening brzucha 2 x w tygodniu ? jakos bym znalazl miejsce, mogl by to byc nawet trening okrojony np. allachy i sklony boczne po 3 serie zastosuje sie do twojej propozycji co do diety, moze dam nawet 4 g wegli zamiast 3 bo jakis wiekszych tendencji do zalewania nie mam a co [...]

[...] raz spotykam sie z takim problemem. i nie zrobil bym zle jak bym dal trening brzucha 2 x w tygodniu ? jakos bym znalazl miejsce, mogl by to byc nawet trening okrojony np. allachy i sklony boczne po 3 serie Można, wtedy drugi trening lekki, bez obciążenia. Na przykład 3 serie spiec i 3 serie unoszen nog lezac na lawce. Sklony sobie daruj, nie [...]

Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch I: Plecy: MC 5x8-6 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10-12 wiosłowanie sztangą z nasadką 4x12 ściąganie drążka do karku 4xSzrugsy Bic: 4x10/12 uginanie prostym stojąc 5x12 modlitewnik Tył barków 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia II: Klata 4x12-10 [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

[...] (spory skos) 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skorie w góre (mniejszy skos) 4 serie 3. seria łączona pompek na poręczach z rozpietkami, przenoszeniem 4 serie łączone 4. allachy 5 serii Wtorek - Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą łamaną / olimpijską 4 serie 3. Wiosłowanie sztangielką / półsztangą jednorącz / [...]

[...] (siad L - poziomka to sie nazywa? ) czyli głównie izometryczne i wznosy nóg na drągu a ciężarami atakowałem cyklami co 3-4 tygodnie tydzień ćwiczeń z ciężarami (allachy, spięcia z obciążeniem. Do tego wlasnie te skłony na moim prowizorycznym GHD. Silne uda (dwugłowe ud) właśnie w połączeniu z silnym brzuchem zmniejszają krzywiznę bo [...]

Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]