akneraj

Żadne suplementy ci nie pomogą, jak nie masz diety. Aerobik zamieniłabym na siłownie. Odżywianie : ... teraz dieta podobna do diety kopenhaskiej ... Masz spowolniony metabilizm i to co podjadasz powoduje ze tyjesz. Ułóż diete na swoim zerowym zapotrzebowaniu energetycznym. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-25 17:03:23

Jeśli wcześniej jadłeś fatalnie, to jest to możliwe że Twoja waga będzie się na początku zwiększać. Ale nie wiem dlaczego chcesz ją zmniejszyć, bo przy 176/72,5 jesteś chudzielcem i redukcja wagi nie jest konieczna. Patrz w lustro raczej a nie na cyferki. Akneraj Ci wszystko napisała, całej diety Ci nie rozpiszę, bo mi się nie chce. Zobacz do [...]

[...] jeśli dasz radę, możesz robić dzień po dniu, jak Ci pasuje W dni nóg po treningu już nic nie rób, co najwyżej idź do sauny W dni bez treningu siłowego możesz robić GPP a'ka akneraj, „miękkie nogi” albo inne GPP z ciężarem ciała. Możesz też robić aero, jeśli się upierać, ale IMO powinnaś w tym cyklu zapyerdalać na maksa. [...]

[...] na internecie szczegolnie na youtube masz wszystko na filmikach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj jeszcze bloga Agak, - schudla juz ponad 10kg. Oczywiscie jeszcze mozesz poanalizowac zakonczona redukcje akneraj (schudla 7kg) i vajolet - na wadze niewiele ale za to ostro w wymiarach i jest klasycznym dowodem na to, ze waga sie nie liczy

[...] duzo kasiorki pochlania na samo mieso:) dziwnie sie czulem w sobote kupujac 24 piersi kurczaka. ale mam nadzieje ze warto:D Wiem wiem, ale warto. Trzeba byc wytrwałym ... :) akneraj widze ze ty tylko mi doradzasz jakbys mogla napisac do mnnie na gg byloby chyba latwiej moj numer gg wysle ci na meila:D sama zdecydujesz czy napisac czy nie:D [...]

[...] dzialu dziennikow treningowych Zobacz co laski robia i jak chudna, jak cwicza jak sie odzywiaja. Np tu kolezanki ktore ostatnio zakonczyly male redukcje http://www.sfd.pl/akneraj%2FRESHAPING%2Fpodsumowanie_redukcij-str.73-t471572.html http://www.sfd.pl/vajolet_%2F_dziennik_%2FRedukcja_-_podsumowanie_str_65-66-t468287.html tu od poczatku bloga [...]

Czytałam dzienniki treningowe i chyba chcialabym wygladać jak akneraj mam podobna sylwetke tylko nizsza;) Ale plecki wolalabym miec bez takich mięśni

[...] diety', i wszsytko o białku, tłusczach i weglowodanach. Jesli nie lubisz biegania, mozesz zacząc jezdzic na rowerze/pływać. W sumie, na poczatku przewaznie nazeka sie na brak kondycji, ale przy regularnych treningach i zaparciu mozna ją poprawić. To tylko kwestia samozaparcia i dyscypliny ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-09 05:41:40

[...] x 10 powt. z 60kg 4. supermany 3 serie po max (pogubilam sie w liczeniu %-) moje prostowniki po przysiadach kapke zmeczone byly wiec duzo tego nie bylo }:-( inspirujac sie akneraj robilam dzis bardzo krotkie przerwy, nie mowie ze na same zmiany obciazenia- chwilke dluzsze, ale generalnie nie bylo modlenia sie nad ciezarem Zmieniony przez - [...]

[...] czyli np, jak robisz na siłowni górną częśc ciała, to zrób sobie rozgrzewkę na te partie przy pomocy hantelków. Taka forma ćwiczeń nazywana jest czasem wytrzymałościówką, ale ty ją robisz tylko przez 5-10 minut. Musisz wyczuć na tyle, by wiedzieć kiedy juz jestes gotowa do treningu siłowego. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-07 16:30:39

Super dzięki akneraj :) aha i jeszcze jedno na 2 przed treningiem może być chleb razowy ? okazało się że musze isc do dziekanatu a on jest otwarty od 9 czyli 1 h przed siłowym i nie ugotuje nic zreszta jak ja to zjem :/ głupia głupia uczelnia i głupi głupi promotor !!!!!!!!!!!

[...] trening w domu, to byłbym bardzo wdzięczny - do końca życia :P a jak by jeszcze udało się zrzucić ten zbędny balast, to normalnie całowałbym stopy :P Teraz mam pytanie do akneraj Co masz na myśli mówiąc "'wyczyszczenie' diety z przetowrzonych produktów"? Co to jest: BTW 30/20/50? No z tą aktywnością to wiem, ale jakoś nie mogę się [...]

[...] przerwa od startów, pewnie dopiero w czerwcu będe miał 1-2 ostatnie mitingi + w wakacje jakieś rekreacyjne starty (moze human race itd) To tyle z najblizszych planów. akneraj - Dzięki Dziennik moze wygląda przejrzyście, ale tak naprawde całe moje trenowanie to jeden wielki burdel Wystarczy spojrzeć na dzisiaj - do ostatniej chwili nie [...]

By spalić tłuszcze musisz zbudować trochę mieśni, a aerobami tego nie zrobisz. Ujemny bilans kalorczyny i trening siłowy pomoga ci zrzucić tłuscz, a waga napewno spadnie ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-02 21:59:43

a moga to byc foty w ciuchach? Mogą, ale niech te ciuchy będą obcisłe, żeby było widać jak się prezentuje Twoja sylwetka. a dlaczego mam odstawić nabiał i to na 4 tyg.? co to da? jaka jest idea tego planu? Nabiał działa na wiele osób alergizująco i drażni przewód pokarmowy. Być może nie u Ciebie, ale warto się przekonać, czy tak przypadkiem się [...]

[...] od ilosci posiłków w ciagu dnia, im wiecej, tym masz go mniej w danym posiłku, np. przyjmyjmi, ze musisz jesc 180gram białak dziennie i masz 6 posiłków, to na jedną porcje przypada Ci 30 gram białka. Przy 8 posiłkach przypada Ci pi razy oko: 22-23gram białka. To tylko takie zobrazowanie :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 16:43:09

[...] takie sniadanie: 1 jabłko starte (albo pokrojone jak nei masz tarki), 2 jajka, płatki owsiane zalane ciepła wodą (zostaw do wsiąknieca na 5 minut), mozesz dodac cebule, Wypij sobie szklanke wody ok.20 minut przed tym posiłkiem i nie pij po posiłku do 20-30 minut. Później szklanka wody. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-27 22:07:04

[...] weglowodanów, przynajmniej wprowadz je do południa. Kotlety jakie? Panierowane? Nie wierze w spalacze. Jesli chodzi o ilosc posiłków, to zdecydowanie powinienes jeśc co 2-2.5 godziny, co daje wieksza ilośc posiłków. A przy tym nie opychasz sie tak bardzo. Jai masz rozkłąd BTW, i ile kalorii? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-05 17:43:43

akneraj Nie wiem dokładnie zobaczymy po pomiarach po tym tygodniu. Jelsi duzo, znaczy ze twój metabolizm jest narapwdę słaby. odmówię dziś zdrowaśkę za niego, nie chce by mnie jeszcze bardziej zawiódł ;) ovejanegra masz bardzo ładne proporcje WBT w diecie dzięki śliczne! ale możesz jeszcze dopracować trochę rozpiskę michy - zamień olej [...]

akneraj Sery żółte mozesz, z mleka niepasteryzowanego oczywiscie dlaczego z niepasteryzowanego? ovejanegra w sumie najlepiej jest na wszelki wypadek oznaczyć cholesterol we krwi w takich przypadkach, może ja tu sobie tak trajkoczę, a icotynato może mieć idealne wartości we krwi bez względu na tak wysoko cholesterolową dietę hmm.. przyznam, że [...]