akneraj

[...] kiszona; - bedzie powtorka zypy; ------------------------------------------------------------------- Zapomnialam wpisac plan treningowego na ten tydzien: pon.: trening, wto.: bieg, sro.: OFF, czw.: trening, pia.: trening, sob.: OFF, nie.: rower (planowany dystans: ok.80km). Milego dnia ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-25 06:26:47

[...] Ci sie udalo :-)). U nas sa organizowane przerozne biegi. Zobacz tu: http://www.ultimate.dk/ Chcialabym wystartowac w tym roku w 'Danske Mil'. Bieglam w zeszlym roku i poprawilam swoj czas o 3 minuty. Jak dobrze poszukasz w linku to mnie nawet zobaczysz %-). Fajna atmosfera, fajni ludzie ... Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-27 08:34:23

[...] racja, 10kg ciezko bylo mi utrzymac, troche mi sie rece chwialy. Ciezary zostaja. Dodaje jeden obwod wiecej: 15. ------------------------------------------------------------------- Jutro planowo dzien wolny, a w niedziele rower. Oby byla fajna pogoda, to jakies zdjecia wrzuce ;-) Milego dnia! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-07-27 08:35:17

[...] rak (10-15cm) - spiecia Serratus (12kg) Pomki o wiele lepiej mi ida w tym cwiczeniu. Talerz juz tak bardzo nie ciazyl nad glowa. ------------------------------------------------------------------- No to jutro maly 'Tour de France' :-D. Oby tylko pogoda dopisala. Milego dnia wszystkim! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-08-03 08:53:11

[...] wydluzona wytrzymalosc/GPP, sro.: trening, czw.: wydluzona wytrzymalosc/GPP, pia.: bieg dlugodystansowy, sob.: OFF, nie.: OFF. W piatek wyjezdzam na dwa tygodnie, na wakacje. W tym tygodniu skupie sie bardziej na wytrzymalosci, bo czeka mnie 'aktywny' wypoczynek :-)) Milego dni wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-08-06 07:49:37

[quote=akneraj Dobrze wiedziec, ze komus sie przyda ;-). Przyda się, przyda:-)) Ja przy WL clusters robiłam z odkładaniem sztangi na stojak na kilka sekund (te kilka sekund to było tak naprawdę układanie się na nowo pod sztangą ale witki górne odpoczywały) ale przy przysiadach w zasadzie byłoby to kłopotliwe. Dziś sobie spróbuję tego sposobu... [...]

Ja te sile chyba zawdzieczam eksperymentowi masowemu, by Puma. W barkach sie poszerzylam o ok. 6cm ... no i sila mi doszla do tego :-)) A ten trening ... nie ma to jak sponiewieranie ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-12 10:51:41

przy snatch'u pot mi fajnie pryskal z twarzy ... };-)

[...] pietruszka, maslo kokosowe; *TRENING: Bieg - rozgrzewka, ok 5min; Obwod 5x: czas: 18:04:08 - 400m bieg, - 10x burpees, - 5x pompki, Ten trening na czczo to nie za dobry byl pomysl. Pompki dobrze szly, ale bieg sprawial mi trudnosc po wczorajszym treningu @@-) Milego dnia wszystkim ... CMOK! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-13 08:46:18

Niesamowite jak sila idzie. Zazdraszczam... ale tak pozytywnie:-) Jarenko Twoje treningi wzbudzają mój nieustanny podziw!

akneraj wpadłam tylko powiedzieć, że podziwiam Twoje zacięcie, wytrzymałość :-)) Twoje pudełkowe nawyki zamierzam wprowadzić w miejsca, w jakich jeszcze ich nie stosowałam :-)) Piękne górskie i nadmorskie widoki @@-)

[...] (bez liczenia): odejme weglowodanow na koszt tluszczy, a weglowodany beda z owocow, warzyw korzennych i czasem straczkowych; - jeden dzien - moze niedziela? - zrobie sobie posilek z owsianymi/makaronem/chlebem na zakwasie/kasza/ryz (Ale to tylko jesli 'psychicznie' bede ich potrzebowac); Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-22 07:12:31

- w koncu uda robia sie ksztaltne, bardziej 'agresywne' fajne określenie... agresywne:-) Jesteś moją motywacją Strach przed szefową - będę mniej spamić. Ale podziwiać treningi zawsze!

[...] i pytam, czy ma zamiar tu cwiczyc? (nie dalam mu odpowiedziec) i dodalam od razu to ja sie przeniose na stojak obok, bedzie mi latwiej bo bede miec blizej do lawki ... A on: 'Dzieki!' Ale ja Guuupia jestem! I nawet mi podal talerz pozniej ... A wyglada ... hmmm ... bosko!:-D Milego dnia ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-25 08:15:01

[...] 3x15-20. Przerwy sa 30 sekundowe pomiedzy seriami. Czasem mniej, tylko na zmiane obciazenia. Intensywnie i krotko. Trening zamknal sie w 35 minutach. Nie mialam niedosytu po treningu, ale tak jakos dziwnie mi bylo bez wiekszych ciezarow ... Musze sie przyzwyczaic do takiego typu treningu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-01 09:03:53

[...] lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki zwykle, kapusta kiszona, musztarda; - kurczak, ciecierzyca, cukinia; - puree z ziemniakow slodkich, zapiekany losos, brukselka i jarmuz (200-300g). Wartosc: B=135g; T=40g; W=225,7g; kc= 1804kc. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-02 08:39:58

[...] ciala, ok 10 minut. ------------------------------------------------------------------ Plan na ten tydzien: pon.: trening, wto.: bieg, sro.: trening, czw.: bieg, pia.: trening, sob.: OFF, nie.: rower ------------------------------------------------------------------ Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-08 11:50:42

[...] jarmuz z maselkiem; Wartosc: B = 160.1g; T = 53.4gg; W = 120.1g; kc = 1593kc. ------------------------------------------------------------------ Plan na ten tydzien przewiduje: pon.: trening, wto.: bieg, sro.: trening, czw.: bieg, pia.: trening, sob.: OFF, nie.: OFF. Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-30 07:53:16

[...] narazie zostaje. 3a. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: (+5kg) 12 / 10 / 9 3b. High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 11kg x12 Ciezar tutaj tez zostaje... 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, ujemny skos, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 45 minut. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-21 08:10:04

[...] GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 38 minut. Przez ostatnie 3 tygodnie zmniejsze zakres powtorzen o 2-3 w dwoch pierwszych superseriach, w kazdym cwiczeniu. ------------------------------------------------------------------ Milego dnia wszystkim ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-30 08:36:02