Tabata

[...] + warzywa + sos meksykański 30g 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + 45g arachidów + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. --- PIKCZERS Wrzucam kilka fotek, bo nudno coś tu ostatnio. ~4kg mięska zapieczone na ten tydzień: Posiłek 1 : Posiłek 2 : Kupiłem sobie taki sos [...]

/SFD/Images/2015/7/11/72a9e4d791a74354935f67d975cd0c5d.jpg Sobota:11.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców [...]

[...] sie do tego ze poprzedni tydzien odpuscilem. Dzis, tj. sroda powrot do boxu. Sroda 19.12.12 WoD ”Grace” -Na czas: 30 Clean & Jerk, 35kg Czas: 3:22 sek Nastepnie, Tabata 8x 20sek., lezac na plecach, rece & nogi, wyprostowane w gorze -brzuch spiety; nastepnie 10sek. odpoczynek. Clean & Jerk wykonywane przeze mnie po raz pierwszy, [...]

[...] Polecam poczytać więcej na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. HIIT: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 4. Kompleksy [...]

[...] - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 12 powtórzeń Brzuch - brzuszki 3s po 30 Wtorek Tabata brzuszki 2s 30 Sroda Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]

[...] wytnę tłuszcz ( dieta jest ) + dodam iż tabata bardzo mi się spodobała :) dzisiaj po 20 min treningu spociłem się 100% razy lepiej niż na skakance ale nie o pot tu chodzi . Zastanawiam się czy Tabata czy Skakanka teraz więcej spala kalorii Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-08 18:29:27 Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-08 18:29:53

[...] to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak nie one to jakaś progresja do nich. Ogólnie nogi zajezdzam Tabatą, albo w obwodach z pompkami i brzuchem. Zaczyna spadać w obwodzie, a o to chodzi. Chyba że też coś polecisz na ten problem :-) Długie serie bez obciążenia, czy Tabata? Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-05 10:26:07

Moim zdaniem po siłowym to człwoiek się wlecze do szatni. Jak ma siłę robic tabatę, to nie był to trening siłowy. Poza tym tabata to 4 minuty a nie 4minuty x3. To nie będzie tabata.

Tabata to defakto interwały - na pewno nie wrzucę ich po siłowni. Jestem bardziej za 3x siłownia+aeroby, ale tak jak pisałem - nie mam zbytnio czasu na to. Czy sama tabata jako trening metaboliczny nie będzie dobrym rozwiązaniem? + dodatkowo ten 1 trening fbw, żeby zachować jak tako formę + 40 minut cardio też na spalanie tłuszczu. Wszystko [...]

[...] + tric(4serie) śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit Czw: Nogi + barki Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie) Sobota: wolne - tutaj też ew. CrossFit Niedziela: Tabata dziś np skonczyłem nogi i barki, nabralem tchu i zrobiłem taki zestaw: 5x podciąganie 10x przysiad z hantlą + wymach do góry przy podnoszeniu 15x spięcia brzucha 20x [...]

W takiej sytuacji trzeba pokombinować coś z treningiem z ciężarem własnego ciała, tabata, czy z gumami. Można zakupić na internecie fajne zestawy gum z rączkami, dzięki którym będzie można wykonać kilka ciekawych ćwiczeń. Poza tym wiele zależy od tego na ile i jakie sprzęt możesz sobie pozwolić w domu. [...]

[...] silowy na zmiane z aerobami/HIIT. Ponieważ trening silowy podkreca metabolizm i zwiekszone wydatkowanie kalorii utrzymuje sie jeszcze przez jakis czas po treningu. Ta Tabata wydaje sie byc interesujaca gdyz działa w podobny sposób... Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni rowerek/HIIT. Jednak nie jestem pewny czy to z [...]

treing siłowy 3x/tydz, 3-4x/tydz aeroby 1x interwałyt LUB TABATA i wystarczy. Reszta zależy od diety. HITT i TABATA razem, więcej niż 1x tydz to nieporozumienie.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 9 Ogólnie Nic ciekawego. Wykonałem dziś trening metaboliczny TABATA zamiast standardowych interwałów. Niby króciutkie i wydaję się lajtowe, ale minęło około 20minut, ze mnie dalej leci pot i czuję, że wykonałem spory wysiłek. Fajna sprawa i dobra alternatywa. Dieta 1 posiłek: 40g Whey C6 + 70g owsa 2 [...]

W jakiej formie tabata Arni?

[...] 19x17,5kg, 18x17,5kg - robiłam na innym wyciągu i ciężej, paliło mocno Aero: orbi 9 interwałów 20/40 + luźniej trochę do pełnych 15 minut. Zapuściłam sobie aplikację Tabata Timer na telefonie i to jednak dużo wygodniej jak maszynka pokazuje, kiedy przycisnąć, a kiedy luz, a człowiek się może skoncentrować na bezmyślnym machaniu odnóżami [...]

Napisałeś że tabata Cię nie interesuje ale ten filmik co umieściłeś to właśnie jest tabata.

A co to znaczy 15/15??? Tabata to tabata, nie ma odstępstw, nie ma żadnych wstępów czy "prawie tabaty". Albo robisz tabatę, albo nie. Jak nie dajesz rady, to odpuść. Wiem kto jest w stanie wykonać tabatę a kto nie. Do tego trzeba mega-wydolności, dlatego piszę by początkujący odpuścili.

Siemano! Myslalem nad roznymi wodami i kilka ciekawych znalazlem. Tutaj podam przyklady: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 5 obwodow: - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - w zwisie na [...]

3-4x w tygodniu tabata to za dużo moim zdaniem 1-2x w tygodniu. Chcesz kupiować karnet tylko dla sprzętu aerobowego ? Moim zdaniem nie ma to sensu bo równie dobrze możesz sobie biegać na swiezym powietrzu... Ważne żeby sobie urozmaicać trening, raz aeroby długie, raz interwały a raz tabata. Wylecz kontuzje i nie wykonuj ćwiczeń które obciązają [...]