Gdzie martwe ciągi? Wg. mnie lepszą opcją dla Ciebie będzie robić plecy co 4-5dni, ale całościowo ;) Chcesz mieć szerszą talie i mniejszy stosunek szerokości brzucha do klaty? Białka bym uciął na koszt tłuszczu i węgla ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-29 13:25:49
Fajna sylwetka i fajny szkielet, będzie gdzie mięso narzucać :D powodzonka :) napisz coś więcej jak wyglądała redukcja na CC, ile cardio robiłeś, ile tam sobie jadłeś itp. :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-29 10:44:27
[...] przyspieszenie ruchu w ostatniej fazie schodzenia ale sprawdzę następnym razem Twoją wersję i tak cały czas pracuję nad buttwinkiem chociaż dziś w niektórych seriach czułem wyraźną poprawę - nie robiłem filmików każdej serii z osobna bo strasznie dużo roboty z tym na siłowni a co dopiero tutaj na kompie :) dzięki Szmexy - kupię Ci Oreo na PP :D
Szmexy sporo osób w treningu barków mocno angażuje czworoboczny, dlatego barki nie rosną :-) najważniejsze to nie unosić barków do góry, nie skupiać się na podniesieniu hantli, tylko jak gdyby na rozepchnięciu dłoni na boki (tak jakby ktoś Cię obejmował, a TY chciałbyś zerwać uścisk)
Cardio i to tyle na masie... zapomnij o przyrostach XD chociaż sam myślałem kupić sobie rowerek elektromagnetyczny i śmigać 2-3x w tyg. prozdrowotnie na masie :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-22 20:02:36
Że katabolizm? i przetrenowanie, chyba że będzie szło 10iu GH + 1g teścia i deki /ew + 80mg mety/ed to może JAKOŚ dasz radę %-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-22 20:06:33
[...] coś spieprzyć. Wystarczy czasu i cierpliwości :-) "Każdy trening oparty na podstawowych ćwiczeniach jest planem nie do spier*****. Wystarczy trochę pasji i cierpliwości" - Szmexy i Kachas approved %-) Leci ten tydzień nawet jakoś, a bałem się go strasznie. Jeszcze tylko dwa dni i weekendos <3 Słoneczko dzisiaj u mnie po południu wyszło, ciepło [...]
[...] formami żywienia (jedni jadą na drugich, choć sami nie próbowali). Wiele osób udowadnia, że się da: WK, Czerniewicz (choć nie wiadomo czy naturale) i choćby nasz forumowy Szmexy, który wcina pizze z biedry i myśli o zawodach, ma fajną sylwetkę i jest git. Jakie jest Twoje zdanie? Da się, nie da się, spotkałeś się z osobami, które tak jedzą i [...]
[...] dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze odpocząć. Potem spokojnie wróc. Rozgrzej porządnie. Do cięższych ćwiczen taśmy na kolano i bedzie dobrze ;-) Szmexy - tak retencja jest dobra dla stawów stąd strongmeni i trójboiści są przeważnie napuchnięci. Czy sprzyja budowaniu masy? i tak i nie. Kiedy byłem mocno podlany wodą? a [...]
Szmexy - jemu chodzi urosnąć w sensie wzrostu, po to go podaje. Co by mu pomogło? nic to genetyka i nic z tym nie zrobisz. aaaa xD no zobaczyłem "20lat" i mi to do głowy nie przyszło ^^
Wcale nie tak skromnie , normalny czit moim zdaniem jak pisał Szmexy keidyś w jednym art , obżeranie sie wczheatdayach na 8-10-15 k kcal to troche bezsensu , a później siedzieć na Kiblu przez niewiadomo ile %-)
Wcale nie tak skromnie , normalny czit moim zdaniem jak pisał Szmexy keidyś w jednym art , obżeranie sie wczheatdayach na 8-10-15 k kcal to troche bezsensu , a później siedzieć na Kiblu przez niewiadomo ile %-) mozesz rozwinąć dlaczego takie czity są bez sensu, ciekawy jestem serio %-) i w jakich warunkach on miał na mysli tego czita, na [...]
Szmexy - zauważże Dogg Crapp zakłada rozciąganie z obciążenie + po tym skurcz izometryczny. Więc to nie do końca to samo ;-) Z moich oberwacji - rozciąganie dynamiczne przed treningiem ok, statyczne nie(chyba ze trenujemy sw lub piłkę nozna itd.) Co do rozciągania po treningu siłowym. Zauważ że mięśnie są dość rozciągliwe, podobno w 48godz można [...]