Szmexy

[...] około 70minut, triceps mi się trzęsie od 3 godzin %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ff7b4e36fc6458aacf2aba7842a3c5c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcf0d1fde0b94ab893c9680532f1360c.jpg A tutaj jakieś z "sesji" z siłowni :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6859ee5948c4e5cb8d4d9a555e7662f.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-12 22:27:37

szmexy jest moc:) natural power i do przodu

[...] 0 motywacji do trzymania michy, 0 naładowania psychiki czy coś. Każdy jest inny, trzeba testować na sobie, obserwować i wyciągać wnioski - najprostszy i najlepszy sposób. Szmexy- nie wiem jak Ty możesz tak fajnie jeść i tak wyglądać - tak naturaaaaaaaalnie ;) Ja osobiście nie lubię słuchać muzy z słuchawek podczas treningu. Odwołanie od [...]

[...] V posiłek: twaróg chudy ze śmietaną 30% + szczypiorek + chleb wasa sport https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10863716_861501747215110_2060756942_n.jpg?oh=4c314c43cdf14de4481bf47d43d9310c&oe=548A3933&__gda__=1418349859_77b91156fce7dafaed793eebeda7f373 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-10 20:16:08

[...] ćwiczeń - ogień, zwłaszcza że jeszcze dwójki czułem po ostatnich ciągach :D 3. Wspięcia na palce stojąc 6s -> 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg / 15x100kg / 15x110kg 4. Wspięcia na palce siedząc 4s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg Na jutro muszę ogarnąć sobie wózek inwalidzki... :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-12 15:12:51

[...] (jeżeli BCAA PURE) w najgorszym wypadku 3,75g także też wystarczająco ;) poza tym orzeźwia mnie w trakcie treningu i od razu razem z kreatyną piję i czasem elektrolitami :D Szmexy lepsza mniejsza twarda niż duża tłusta ;) Zależy co kto lubi xD }:-( Wpis na szybko bo czasu za bardzo nie ma. Dziś zwolniłem się z pracy i albo będę pracować do końca [...]

[...] trochę :) więcej fot będzie jutro :) wiecie, ciężko stanąć dosłownie w tym samym miejscu, przypozować tak samo i z tej samej odległości zrobićzdjęcie xD mi chodzi bardziej o to, że forma jest taka sama, a kalorii dużo więcej = jak będzie kalorii tyle co wtedy, to forma będzie dużo lepsza :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-17 22:44:32

Szmexy a że tak zapytam, bo ostatnio mnie to intryguje. Piszesz, że sikałeś jak głupi, to znacyz mniej więcej ile razy? Wiadomo, że nikt tego nie liczy ale mnie w robocie gdzie wypijam 2-3 litry wody spokojnie chodzę sikąć z 7-10 razy Nikt nie liczy, prócz mnie bo jestem je...dziwny xD 11 razy od rana do pójścia na siłkę i to jak ze szlaufa, a [...]

Kobieta ci się na pewniaka nawinęła i nie skorzystałeś. Co z ciebie za chłop :-D Wierny swojej drugiej połówce :) Czego oczy nie widzą tego sercu nie żal haha :-D

Na pewno spróbuję proszę Pani, ale to po zawodach, teraz unikam makaronu :D Nie wiesz co tracisz chłopie !%-)

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Jak chodzi o ilość serii to tyle ile jest w oryginale, czyli 5 obwodow po 7 powtórzeń, gdzie 1 powtórzenie to: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push press 4. Przysiad klasyczny 5. Pushpress 6. Zejście [...]

[...] do przodu, trzymam kciuki ;D co to jest to drugie na zdjęciu? Dzięki :) a to jest "pianka" :D wrzucasz mrożone owoce, 2x MNIEJ mleka, porcje WPC (lepsza kazeina) i miksujesz 10-15minut i wychodzi takie cudo :D bardzo mało kalorii, prawie 0 tłuszczu a i zapycha nieźle jak na swoją kalorykę :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-18 10:49:17

Dzięki :) a to jest "pianka" :D wrzucasz mrożone owoce, 2x MNIEJ mleka, porcje WPC (lepsza kazeina) i miksujesz 10-15minut i wychodzi takie cudo :D bardzo mało kalorii, prawie 0 tłuszczu a i zapycha nieźle jak na swoją kalorykę :D 10-15 minut siedzisz w blenderem w łapie ? czy się pomyliłeś ? :P nie przegrzał się ? spróbuje :-) bo budyniowy [...]

tutaj tez jestes Szmexy%) siema Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-03-19 18:37:50 Piter jest wszędzie %-)

[...] :D tydzień temu wróciłem do przysiadów których nie robiłem prawie 2 miesiące Co do Krzyśka - robił formę na zawody tak jak robi to większość zawodników :) mogę tylko napisać, że 100x bardziej przykładaliśmy się do treningów i diety niż do dodatków/supli, których było stosunkowo malutko :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-29 21:50:43

Tak Szmexy tylko założenia planu HSS-100 to: 1 ciężkie wielostawowe ćwiczenie, 2 seria łączona złożona z wielostawu + izolacji, 3. ćwiczenie "specjalne" albo wielostawowe i 4 pojedyńcza seria 100 powtórzeń danego ćwiczenia. A prócz tego jest progresja liniowa czyli cały czas dokładamy ciężaru przez 8 tyg, potem 4 tyg jest deload i nastaje 4 [...]

[...] dłonie bolały jak cholera 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5s -> 10x7kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg 6. Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 4s -> 12x5kg / 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg Teraz dwa dni przerwy od treningu, za to nauki do egzaminu, któy mam w poniedziałek :D pozdro ! Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-22 22:26:28

[...] jego styl treningu ;) i nie tyle psioczyłem co po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :) tak samo wg. mnie on za dużo białka w diecie miał ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-23 09:35:40

[...] barteklip9 - jakby warczała to bym nie jadł ^^ z białą fasolą nie mam żadnego problemu, wczroaj zjadłem dwa ciasta czyli łąćzyni 480g fasoli i prócz ilości błonnika, która mnie zapchała to żadnych problemów :) z czerwoną fasolą jest gorzej w moim przypadku^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-24 16:37:49

[...] ze sporym BF-em nie będzie na nie dobrze reagował, a z kolei większość z niskim BF-em już zareaguje dobrze :D mimo wszystko, teraz ważę najmniej od 2 lat, w dodatku POPRAWIŁEM SIŁĘ na ujemnym bilansie, także nie powiedziałbym, że mi węgle bardziej służą tym bardziej xD Wykroki są dobre :D xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-06 07:46:05