Szmexy

[...] przez ten czas xD ale pakiet wykupiony był już dawno temu, także pobiec musiałem mimo wszystko - no excuses :) i też średnio lubie biegać xD Zgadnijcie co mógł zrobić Szmexy, po tym jak wrócił i podjadł ? Oczywiście nogi + cardio wieczorem %-)|-) Trening: 1. Przysiad sumo 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 40kg 2. Wyciskanie na [...]

Myslalem ze wiecej podjadles po taki maratonie :D To zjadłem po treningu xD po powrocie do domu było więcej xD poza tym dzień się jeszcze nie skończył };-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-11 22:04:14

Jak to powiedziałem na zajęciach "kaloryfer się sam nie zrobi" :D wiadomo, jak ktoś tam odetchnął chwilę, to nie goniłem :D ale tempo narzuciłem dość spore ^^ sam się spociłem konkretnie %-) No wiadomo... nic samo się nie zrobi :)) Będziesz częściej takie zajęcia prowadził? Ciekawe ile dziewczyn znów na taki wycisk się skusi \-) Ja nie rozumiem [...]

[...] Stało się - na stałe mi wpadają zajęcia 1x/ew także cardio na wychodzeni z redu będzie zamiast 3x20minut to 3x15minut i trochę mniej intensywnie :) Dzisiejszy form check w pracy po śniadaniu :D http://scontent-a.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/1388974_342478835931070_1026212474_n.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-15 15:17:42

Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem) Witaminy/minerały BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu Kreatyna - 5g w trakcie treningu ZMA - przed snem Melatonina - 3mg przed snem Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej Kofeina - na pobudzenie 1x200mg Białko - do posiłku 30g Przedtreningówka Aż [...]

Że selfie sobie zrobiłem xD form check ^^ Oj, to musiałeś się niezwykle zmęczyć !

[...] bogaty wpis, macie co oglądać xD A tutaj paka od UNS-a :) moje dziewicze zamówienie :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10833694_857573727607912_442415040_n.jpg?oh=7be95f7d3e1e72a24ad7ebfa3dc98e73&oe=54811D8E&__gda__=1417819601_a30a56a641e71ba0a989e45f11c59fa7 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-03 15:18:50

I Michał - to Ty jednak żyjesz? Ładnie to tak nie prowadzić swojego DT? Szmexy - tak, żem myślała, że to o to chodziło - nie podejrzewam Cię o to, że się naśmiewasz z takich słabiaków jak ja ;]

[...] w dodatku muszą pochłaniać ogromne ilości kalorii. Wtedy takie naleśniki z mąki typ 450 z dżemem i polewą z WPC / twarogiem wchodzą dużo lepiej niż ryż z kurą ;] POWODZENIA ! nie podejrzewam Cię o to, że się naśmiewasz z takich słabiaków jak ja ;] To dobrze :) Słabiakiem na pewno nie jesteś! Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-03 20:35:53

[...] się wybierać te mniej przetworzone :). Generlanie błonnika powinno być te 30g w ciągu dnia, wiadomo jak ktoś malutko je, to mniej (kobiety np.), a jak ktoś pochłania po 5-8tys kcal to te 30g mu z ryżu białego wyjdzie xD Niektóre źródła podają 10-15g na 1000kcal, co tez nie jest głupią liczbą :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-03 21:26:34

Szmexy na tych fotkach widac ze sie nie opyerdalales przez ostatnie lata bo naprawde sporo miecha jak na naturala , bardzo dobra forma ciekaw jestem jak by to wygladalo na konkretnej wycince :-)) Mozna sie spytacj ile dostajesz za ta prace , z ciekawosci pytam nei jestem w PL wiec nie mam rozeznania w tym temacie.

[...] ani myślę robić jakiegoś dodatkowego cardio "za karę" :D plan jest tylko, żeby do wigilii nie podjadać (500kcal lub ponad to co normalnie dostarczam), ale może być ciężko %-) Jestem coraz lepszy w tortach :D tort na kolacje :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd34f1f6befd4342b4c52b5bc3df0370.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-11 21:46:08

140kg o fak! Chyba wrócę do frontów, zapas był xD Jakieś z treningu :D http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3107 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-29 22:06:46

Doszedł mi dziś zestaw do masturbacji - będzie bolało xD zamierzam w każdą niedzielę się dokładnie rollować jako dodatkowa aktywność + relaks + masochizm :) A tak spędzam wolne chwile w celach odstresowania :D Starcraft + popijam sobie Joint Fixa :D A już chciałem pytać co to za cudo na zdjęciu :-) ale jak do sado maso to spoko :-p A ten joint [...]

[...] za dużo, 0 kaca, jedynie lekkie zatrucie ale jest ok już :D Waga rano raptem +1kg w porównaniu z tym jak wczoraj było, także git, dużo tańca i wódka zrobiły swoje xD życz mi, żebym zapierdzielał i sam je spełnił, bo nic się samo nie zrobi hehe :D a dokładniej to już 23 postanowienia :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-01 15:11:12

[...] nie wiem xD ja robię niby pełne przysiady, martwy, wykroki ale dupa mam wrażenie że mi zmalała odkąd ćwiczę, a z kolei mój kolega ma teraz dupsko jak murzynka xD Tak tak mialem na myśli 8tyg %-) poebao mi sie hehe :D nie bój bidy, tak jak pisałem, za 8tyg. to będzie conajwyżej forma plażowa :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-07 12:00:27

Szmexy lepsza mniejsza twarda niż duża tłusta ;)

[...] 2. Dużo jeszcze smalcu do przepalenia jest mimo wszystko :) Co dalej po odejsciu z roboty? Póki co będę bezrobotnym siedzącym w domu na garnuszku rodziców jak na studenta przystało %-) no i konsultacje online ;) Fejm się zgadza - zostałem zacytowany w najnowszym filmiku Mariusza Czerniewicza xD Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-29 10:17:37

Ogólnie przepis jest jeszcze prostszy. Płatki zalewasz węża wrzątkiem tak żeby lekko pływały, dodajesz słodzik, cynamon i mieszasz żeby się rozpuściło kroisz do tego jakieś jabłko wbijasz jajamieszasz łyżka i na patelnię. Bez zbędnego miksowania jak nie ma czasu. I jak szmexy pisał kluczowy jest tutaj mały ogień.

szmexy rewelacja:)