Jest bardzo fajnie i osobiscie jeszcze poszedłbym za ciosem z 3-4 tyg dociąc ile się da i będziesz miał świetny fundament pod robienie masy wiec po redukcji wyjdz na zero na nowo wyliczone i potem juz tylko powolna i długa masa z małą nadwyżką , ogarnij sobie odpowiednie odzywianie i dobry trening siłowy a mozesz z tego ulepić fajne ciało tylko [...]
Wywal HMB, nie działa to ani krzty. Kreatyna zbedna moim zdaniem. Planu nikt ci tu nie ułoży, zerknij na przyklejony ART pierwszy rok treningów. Prawdopodobnie są tam wszystkie odpowiedzi na twoje pytania oraz korekta aktualnego planu, który mimo ze nie wklejony, wydaje się totalną porażką. Co do diety to jest ona podstawą, ale tak jak wyżej nikt [...]
Na samym początku wystarczy zdrowe odzywianie , unikanie produktów przetworzonych . Plus minus utrzymanie odpowiedniego rozkładu makroskladnikow . W następnej kolejności trzeba już układać diete zbilansowana
Zależy kto i co chce osiągnać, nie zawsze zdrowe odzywianie na oko będzie dobrym wyjściem znam kilka osób co niby zdrowo jedzą i zero efektów. Możesz jeść na oko ale wypadało by sprawdzić ile i czego dosatrczasz co jakisczas
Początkowe przejście na "zdrowe odżywianie" bez liczenia ma na celu przygotowanie psychiki człowieka do zmiany nawyków żywieniowych. Jeżeli rzucicie się od razu na wyliczanie każdego grama diety pod zapotrzebowania organizmu to bardzo szybko możecie się zniechęcić. Tłuszczyk budowało się latami to i latami trzeba się go pozbyć :P. Podejdźcie do [...]
Na początek weż się za diętę--po prostu zacznij dobrze jeść. Jak sobie poczytasz w dziale odżywianie to szybko łapniesz co i jak. Przede wszystkim musisz zwiększyć dostarczane kalorie i białko. Może temu pomóc jakiś gainer--czyli odżywka węglowodanowo białkowa--bardziej węglowodanowa uzupełniająca twoją dietę kalorycznie. Jak złapiesz 2-3 kg w ten [...]
Chudy jesteś jak na swoj wzrost też, poczytaj tematy w dziale Odzywianie. Sztange zamień na sztangielki jak żeleś już napisał Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 19:57:16
odżywianie jak najbardziej, mam dobrą dietę, białko 2g na kg masy ciała, odpowiednia dawka wegli, tłuszczy - wszystko o odpowiednich porach dnia, kasy mogę trochę włożyć mysle ze maks 200zł, trening też mysle ze jest ok. Zmieniony przez - martino246 w dniu 2012-02-16 19:20:13
Bez diety nie ma nawet co myśleć o dobrej rzeźbie. Zajrzyj do działu odżywianie, szczególnie do postów podwieszonych. Na razie nie musisz sie bawic w l-karnityne i spalacze tłuszczu... To tylko dodatek do całosci.
Sprawy zwiazane z odzywianiem - dział odzywianie i linki podwieszone sobie poczytaj co do treningu poczytaj sobie tematy podiweszone Nikt za Ciebie nie ułoży Ci treningu i diety, tego bądź pewień,zrób od siebie chociaż minimum i przczytaj tamte artykuły :)
zgłos sie do działu odzywianie podietke na redukcje a i dodaj (jak mozesz ) we wtorek czwartek sobote cwizenia aerobowe (marszobiegi biegi , rower itp) --NA CZCZO !!!!--po ok min. 30 min potem zwiekszaj iosc dni i czas trwana aerobów zachowaj 'spokojne' tętno _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant [...]
Nie masz diety to i odzywki nic nie dadza*. Nic nie zastapi normalnego zarcia. Wazysz tylko 71kg wiec przy dobrym ułożeniu diety napewno nie bedziesz potrzebowal suplementow. Poczytaj podwieszone tematu z dzialo odzywianie, uloz diete, zaloz temat z prosba o sprawdzenie, jedz, cwicz, spij i rosnij. *przynajmniej nie tak jak powinny PS. ehhh [...]
kolega lekarz , to i diete dla chorego chyba ułozyl co za duzo zjesc nie moze %-) ile wychodzi Ci z tego b/w/t i kalorii? daj to do sprawdzenia w dziale odzywianie jak davidoo Ci juz napisał Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-09 21:49:08
to ze kolega jest lekarzem nie znaczy ze zna sie na zywieniu sportowym , takie moje zdanie, i naprawdę skorzystał bys na jej poprawie, w dziale odzywianie doradzaja rowniez kompetenti do teg ludzie, sa tam dietetycy z prawdziwego zdarzenia czesto wspolpracujacy z sportowcami wiec nie masz co sie bac ze zle Ci doradza suple zaproponowane jak [...]
Myśle że podstawowe odzywki na poczatek cyklu na masowke to gainer,bialko,carbo,kreatynka i do tego trening oraz dobre odzywianie.Powodzenia Raf nie zabłysnąłeś :)) piszesz o dobrym jedzeniu/diecie/ a jednocześnie gainier to podstawa... sam sobie przeczysz poniekąd :-P
