Czeeeść, j/w , otóż od listopada planuję pociągnąć do końca roku co nieco i chciałbym spróbować jakiejś innej formy krety niż mono. Mam z dobre pół puchy mono universala w domu, ale zawsze mam problem z retencją, która mnie mocno chwyta już po 3-5 dniach, a do tej pory zawsze właśnie przy cyklach z mono korzystałem (noo może CP na 1 pamiętnym [...]
witam mam 24 lata waze 84 kg i mam wzrostu 177 cm! uprawiam pilke nozna!!! czy ktos by mogl mi poradzic, napisac jakis plan treningowy aby schudnac? bez zadnej silowni a z jakims spalaczem tluszczu!!! prosze o odpowiedz! dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]
Hej, wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie jestem typowym endo wiec łatwo łapię wagę tym bardziej że zadziałała pamięć mięśniowa ale jako że aktualnie nie prowadziłem diety zbilansowanej to bardziej niż wcześniej podlało mnie wodą i fat'em chce się wyredukować. PS Niedługo wstawię jakieś foty na lepszy pogląd sytuacji. Pozdrawiam Cel: [...]
siemka mam parę pytań 1.Dieta ABS co myślicie o tej? 2.diecie co do diety jakie ćwiczenia ? 3.czy zielona herbata będzie dobra? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 162 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
witam... ćwiczę od 3 miesięcy. bralem bialko i od tego bardzo brzuch mi urósł... mam pytanie jaki reduktor tluszczu wziąć? i czy to nie zmniejszy mojego ramienia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Obwód klatki: 60 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Siema wszystkim,mam pytanie a tak dokładnie mój kolega,chciał by troche schudnac.Troche o nim:16lat,80kg,180cm. Pytam sie was bo w tym dziale to ja jestem zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
tak ja w temacie wyżej... waże dużo. dodam, że mam 20 lat ... proszę niech ktoś pomoże mi ułożyc plan żywnościowy !!! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duużo Aktywność w ciągu dnia: od następnego [...]
Witam.Mam problem z ułożeniem sobie diety redukcyjnej.Bardzo bym prosiła żeby ktoś mi rozpisał taką dięte.Waże 80 kg i mam 170 wzrostu.Jestem załamana.Czy branie jakichś odzywek mi pomoże? Proszę o odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]
Mam takie pytanie zaczyna robic sie okres cieply lato i wogole i w tym czaasie raczje nie dam rady tryzmac sie diety sciesle tzn ze musze codziennie jesc o tej i ot ej godiznie i caly czas to samo. Takze mam takie pytanie jezeli bede jadl normalnie wszytsko co sie da byle duzo i czasem sobie bede jadl to co w diecie bylo to czy pomoze mi to w [...]
wiadomo to czego wielu z was nie kuma, ze w treningu na sie nie liczy sie odzywianie ale sam trening i adaptacja ukladu nerwowego, jak na ironie trening z duzymi ciezarami 1-8 powtorzen powoduje szybkie przemeczenie ukladu nerwowego u objawy przetrenowania zastoj lub spadek sily, i dalszy trening na duzych ciezarach nic juz nie da niewiadomo [...]
Witam. Nie wiem, czy temat zamieściłam w dobrym dziale, jeśli nie- proszę o przeniesienie. Wiem, jak nowy użytkownik może namieszać na forum ;) Mam wielką prośbę. Jestem aktualnie na etapie pisania pracy magisterskiej i byłabym Wam bardzo wdzięczna jeśli poświęcilibyście kilka minut na wypełnienie ankiety potrzebnej mi do w/w pracy. Już mówię, o [...]
Witam, prosiłbym o ocene diety na mase. Planuje zaczac pierwszy cykl propa 100mg e2d. Prosilbym o wskazanie ewidentnych bledow/rozlozenia posilkow. Z gory dzieki. ZAPOTRZEBOWANIE: 3004 kcal ROZKLAD DIETY: 3480 kcal 268 bialka (3.5 grama na kg) / 391 wegli (5.2 grama na kg) / 95 tluszczu (1.2 grama na kg) Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost [...]
Mam 16 lat.Che schudnąć aby latem nie wstydzić się zdjąc koszulki na plaży.Więc prosze profesjonalistów o ułorzeni planu treningu oraz taniej diety.Ćwiczyć moge tylko w domu ponieważ nie mam dostępu na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: --- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 98 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 3 w tygodniu silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze, bieganie Odżywianie : ograniczam sie, nie jem slodkosci, pije wode i [...]
Siemka poproszę o ocene mojego treningu. W dziale odżywianie i odchudzanie jest moja dieta którą chce stosować do tego treningu. Trening FBW ciężar w miarę moich możliwości zwiększany co tydzień. Rozpisując sobie taki trening bazowałem na tym żeby robić go z przerwami 45 sek a większy nakład pracy chciałem dać na cardio. Cardio chciałem zakończyć [...]
Proszę o pomoc chce zeszczupleć do 68 kg Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam sposobu na wyznaczenie Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 5 h dziennie prócz weekendów Uprawiany sport lub [...]
chciałabym trochę zrzucić z siebie w ciągu dwóch tygodni i ujędrnić. dietę myślę, że mam dobrą. głównie chodzi mi o porady dotyczące ćwiczeń. chcę biegać 6 razy w tygodniu rano na czczo po ok. 30-45 min, potem trochę ćwiczeń siłowych na brzuszek i śniadanie. masuję się jakimiś balsamami antycellulitowymi, choć wiem, że nie za wiele to daje :D [...]
Co mi doradzacie, jaką dietę?? Z góry dzięki za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 !!! Wzrost: 172 Obwód klatki: okolo 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałbym abyście doradzili czy jest okej czy coś do zmiany. Jadłospis bedzie stosowany miesiac a nastepnie do niego beda szły korekty. Doradzal mi znajomy i wytlumaczyl, ze ten miesiac jest "faza wyjsciowa" aby organizm przyzwyczaial sie do stalej podazy kalori. Być może sie myli, dlatego szukam porady tutaj. Cel to [...]
