Stary,jako,że masz wyrafinowane poczucie humoru,wnioskuję,że jesteś inteligentnym facetem i już wiesz,że przy takim "żarciu",wydawanie 7 stówek na suplementy mija się z celem.Wejdź w wyszukiwarkę,wpisz odżywianie i sam sobie skomponuj żarełko.Wklej do działu odżywianie do oceny lub wyślij mi na maila,wtedy porozmawiamy o korekcie i [...]
ziomus wogle to hodzi o program treningowy bo ja np trenoje 6 dzionkopw i czasami 2 treningi dziennie tylko ze nie zestawiam silowni z wieczornym treningiem wytrzymalosciowym jesli wiesz o co mi hodzi a tak jak ktos napaknal na wstepie dobre odzywianie i wszystko co sie z tym wiaze kiedys nawet sobie nie zdawalem sprawy jak odzywianie wplywa na [...]
dodaję tu ponieważ nie mogę edytować głównego postu wywala taki błąd "Nie możesz edytować tego postu." Wiek : zdrowe odżywianie, na razie utrzymanie wagi co prawda "ćwiczę" FBW (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie) od jakiś dwóch tygodni, ale tylko samym gryfem bardziej nazwałbym to uczeniem techniki wykonywanych [...]
P4tr1ck http://www.sfd.pl/wyszukaj/Szukaj.aspx?fraza=oliwa-sma%C5%BCenie&typ=s Powyzej link. Tak jak myslales - odpowiedz juz padala :) Zajrzyj do kilku pierwszych tematow i bedziesz mial sporo informacji. pijka :) hehe No nie wiem co ci odpowiedziec :) To co chcesz wyplukac to smietanka, a ta jak wiadomo no lekko tlusta jest ;) Ona nie [...]
bez treningu mozna trzyumać wage cały czas jak będziesz odpowiednio jadł, poza ty w ciągy tygodnia dwóch jak nawet zaniedbasz trochę odżywianie krzywdy sobie nie zrobisz.
Wreszcie po długich staraniach udało mi się nauczyć zmniejszania zdjęć do 800 kb oraz ucinania ich części, niestety zdjęcia obrazują mój aktualny dziadowski wygląd, oraz dziadowską formę. Podam teraz moje wymiary: -waga:85,5 kg ( dziś się ważyłem rano ) -wzrost 180cm -obwód karku 41cm -obwód klatki piersiowej 110 cm -obwód pasa 99 cm -obwód [...]
-Zacznij od obwodówki - na suple za wczesnie przyjdzie na to czas Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza [...]
Tak więc pobuszuj po dziale odzywianie teraz po raz. Po dwa tak ruch aktywność bardzo ważna ale nie możesz przesadzić bo jak za szybko schudniesz to tłuszcz ci zostanie kontroluj wage i chudnij ok. 0,5 kg na tydzień max 1kg ale uważaj bo to sporo Jak dobrze pójdzie to za 2 mies będzie to wyglądało lepiej nadal tłusto ( bo masz sporo tego) ALE [...]
Na początek zdrowe odżywianie wystarczy, jak będziesz gotów na dietę to do działu odżywianie. Do tego FBW jak napisałem i lekki wysiłek tlenowy (aeroby lub interwały).
jak to nie znalazłeś nic co by Ci pomogło ? a diety ? ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ proszę !
Z tą masą ciała dużo nie potrzebujesz, z odżywiania spokojnie powinnaś dostarczyć wszystkiego, najlepiej swe odżywianie skonsultować w dziale odzywianie, moze nie odpowiednio jadasz, niesmacznie i stąd brak apetytu.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
ahahah zesrałem sie Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych, staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach- gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : szkoła + sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x HIIT (biegi), 2x Aeroby (bieg + basen), 2x rower (70 km). Odżywianie : zdrowe Cel : zdrowe odżywianie, utrzymanie wagi. Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy [...]
Nie nie nie... wstąp do działu odżywianie... W twoim wieku dieta powinna byc zrównoważona. Unikać tłuszczów nasyconych(zwierzęcych, czyli smalcu np czy tłustego kebabu). Tłuszce są potrzebne(nienasycone, roślinne) wiele witamin jest rozpuszczalnych w tłuszczach, zawierają kwasy OMEGA 3. Ale jak juz wyżej napisałem odwiedz dział odżywianie, [...]
Witaj , jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią na początek polecę Ci parę art które warto przeczytać :) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - trening dla początkujących by Mawashi http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - tu masz spis wszystkich potrzebnych [...]
takim odzywianie daleko nie zajdziesz a i zaden suplement ci nie pomoze wykonalas dobra robote a teraz pora na racjonalne odzywianie orgaznim wlasnie oslanieniami daje ci znac ze tak dalej sie nie da musisz zaczac stsosowac przemyslana diete bo efekt jojo cie dopadnie albo jakies chorobsko czego oczywiscie czy nie zycze-czas na diete!!!!!!!!!!!!
Tutaj wchodzi w grę tylko redukcja. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Z dietą pomogą w dziale Odżywianie i Odchudzanie jeśli będziesz miał jakiś problem a będzie ona podstawą i pilnuj jej bo to prawidłowe odżywianie warunkuje efekty. Na spokojnie da się wszystko ładnie zrobić więc zacznij [...]
2,2gr = max? --> Temat w ogole z dupy, ciągną się kolejne strony, a odpowiedzi na nich zawarte nic nie wnoszą do tematu lub prowadzą po centymetrze zamiast odpowiedzieć raz a konkretnie. ps. dział trening = trening, nie odzywianie. do autora: Chce cwiczyc w domowych warunkach czyli : Hantelki, drążek. więc co ty tutaj robisz? dzial trening w [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
