Witam Mawashi, Tez uwazalem ze cos jest z dieta nie tak, wiec wkleilem ja do dzialu Odzywianie. Po poprawkach wyglada mniej wiecej tak: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) Aktualna waga ciala - 102 kg ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = [...]
To nie taka pozna godzina :) ten wpis robilem 1,5 godz po treningu, a jeszcze miej na uwadze ze jest miedzy nami roznica czasu (- 1 godz). Co do oliwy, tak zostalo mi poradzone w dziale odzywianie, wiec chyba mozna.
Dzięki koledze Szukale za bardzo za dokładna odpowiedz dziekujemy za podzielenie się wiedzą. A teraz postaram sie sam ze swojego doświadczenia i doswiadczenia moich starszych bardzije doswiadczonych kolegów powiedzieć pare lużnich uwag mozę ktoś z nich skorzysta mozę ktoś sie z nimi nie zgodzi. PO pierwsze odżywianie podcza samego treningu, [...]
Zestaw Ok ... oprocz tj rybozy zastap ja carbo/glukoza/tauryna Sadze tez ze jak na budowe masy troche za duzo bialka - przy twojej wadze 73 kg / to wychodzi 2.8g / 1kg mc, ja bym ograniczyl to do 2-2.5grama max, i dorzucil kalorii z weglowodanow. bo obecnie wychodzi: 2.8g Bialka 4.7g wegli 0.8g tluszczy ~2740 kalorii Idz zapytaj o ile jeszcze [...]
Ee...sprzedawca troche marudny widac ale moze chce dobrze, z tym ze ryboza jest droga / lepiej ja zastapic czyms w stylu glukozy/carbo efekty te same .... co do tauryny pan Ambroziak ostatnio sie wypowiadal ze nie dziala ona jako "otluszczacz" a moze dzialac i odwrotnie Tylko carbo/glukoze uwzglednij w dziennym zapotrzebowaniu [...]
Diabel tkwi w szczegolach, a jakos mam w glowie pewnosc, ze tym szczegolem jest w tym przypadku jedzenie. Dziesiat stron temu pisalem juz, ze cos jest nie tak z dieta lub zdrowiem - i przy tym sie upieram. LC, zbilansowana, LCHF czy ketogenic sa tak samo dobre przy redukcji - stosowalem z powodzeniem trzy - bo zawsze podkreslam ze LCHF nie [...]
Formy bialka, to raczej odżywianie,ktore powinno być "dopięte" "cykl" diety powinien być łączony z cyklem ph/saa. Epi około 40mg/ dzien, rozkręca się ok. 3 tygodnia, lecieć jak dla mnie minimum 8 tygodni. Tyle mogę napisać od siebie.
Bahamut balastronie najpierw napisales ze sprzedaje miekkie narkotyki (TYLKO I WYLACZNIE GRASS) a namawia do twardych. wiec cos sie nie zgadza, mysle ze twoje znajomosci (a widzac po typie czlowieka jakim jestes) sa znikome w porownianiu z pierwszym lepszym bandziorem co ogarnia dragi. moim zdaniem od tego syntholu totalnie ci odbilo. co do [...]
dieta to potocznie w świecie sportu zdrowe odżywianie - b/t/w wedlug mnie dieta nie oznacza rozpisania sobie na karteczce co kiedy jem, jest godzia 15:20 - aha, teraz jm ryż kurczaka 40g groszku 60 g kukurydzy 3g pieprzu 4g soli, nie na tym to polega, bo wiadomo, ze rozpisywanie takiej szczegolowej diety i tak nie zdaje egzaminu Zmieniony przez - [...]
Jak coś piszę x razy w wielu artach to nie mam ochoty tego powtarzać kolejno, skoro usunąłem Twój temat prawdopodobnie odpowiedź znajdziesz w zbiorze linków działu odchudzanie bądź odżywianie. A tematy usuwam, bo większość co się nie weźmie za siebie i tak odpada, więc to strata czasu dla mnie by takim osobom pomagać. Lepiej skupić się na tych co [...]
Wiec musisz sie zastanowic czy chcesz opierwac swoje odzywianie na weglowdanach czy tluszczach. Jezeli weglowdany to: 1,8-2,2g bialka, 1-,1,3g tluszczow, reszta kcal weglowodany. Jezeli tluszcze to: 1,8-2,2g bialka, ok 2g weglowodanow (przed i po treningu) i reszta kcal tluszcze.
Ja zaczelam od diety kapuscianej na poczatku. Prawie miesiac bylam na kapusciance, oczywiscie pozwalalam sobie na inne produkty w granicach zdrowego rozsadku. Przede wszystkim troche pieczywa pelnoziarnistego. Potem stopniowo zaczelam wprowadzac tluste ryby, ziarna i orzechy zamiast slodyczy. Codziennie obowiazkowo basen. $0 min ciaglego plywania. [...]
Ja się nie zgodzę - dobre odżywianie (a to niestety ale oznacza często suplementy, bo siarki niekiedy jest w diecie za mało jakby nie kombinować) sprawia, że przesuwamy się z "na pewno będzie kontuzja" do "nigdy nie będzie kontuzji". W dużej mierze kwestia genów, niektórzy na chlebie i wodzie pociągną, inni muszą kombinować - [...]
Są tysiące biegaczy z fatalną techniką, którzy kontuzji nie łapią. Owszem, mają statystycznie większą szansę, ale kontuzja to zawsze wypadkowa kilku czynników - głównie przeciążeń na dany narząd, odporności tegoż oraz szybkości regeneracji. Technika wpływa tylko na pierwszy, drugi - to geny i staż treningowy oraz częściowo dieta, a trzeci to już [...]
No właśnie kurde chciałem zaczekać aż do końca redu z kretą to w dziale odżywianie mod doradził żeby nie czekać do końca tylko zacząć brac bo siła pójdzie. Tragedii nie ma bo 4 tydzień teraz brać normalnie czy odstawić ? Pierwszy tydzień i tak chciałbym na cieżarach 70% poćwiczyć celowo na wytrzymałość, więc zacząłbym w 3 tygodniu masy Cykl [...]
No właśnie kurde chciałem zaczekać aż do końca redu z kretą to w dziale odżywianie mod doradził żeby nie czekać do końca tylko zacząć brac bo siła pójdzie. Tragedii nie ma bo 4 tydzień teraz brać normalnie czy odstawić ? Pierwszy tydzień i tak chciałbym na cieżarach 70% poćwiczyć celowo na wytrzymałość, więc zacząłbym w 3 tygodniu masy Cykl [...]