Za mało kalori wg mnie. Zle dobrane makro. Białko ok. 2g/ kg. Węgli mało. Bułka tarta out, masło out, olej rzepakowy tak samo. Słabo czytales. Ogarnij dział odzywianie konkretniej - dobra rada Dlaczego masło out? Albo tniesz albo masujesz. Pół na pół zrobisz do dupy wszystko. Obierz jeden a porządny cel takie moje zdanie. Wg mnie redukcja potem [...]
Dzień 4 - DNT Jest gorzej. To znaczy mam mniej DOMSów niż po poprzednim treningu. Nogi: tył-dwójki i pośladkowe Plecy: prostowniki na całej długości kręgosłupa, obłe Barki: tylna część Brzuch: wyczuwalne lekkie zmęczenie przy ich napięciu Ramię: przedramię Natomiast: zginacze i prostowniki ramion, "kaptury", klatka piersiowa, przód ud, łydki - [...]
Ty nie potrzebujesz rzeźby tylko redukcji jak już http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak ułozysz to daj do sprawdzenia co do diety dział odzywianie posty podwieszone Jakies przeciwskazania medyczne ? Pzdro
Szanowny Kolego: nic samo się nie zrobi. Jesli chcesz redukować tkankę tłuszczową - to potrzebujesz odpowiedniej diety pod ten cel. Jesli uwazasz, ze mozesz zastosowac typową dietę masową - a tłuszcz sam sie spali - to jesteś w błedzie. Masę miesniową budujesz na DODATNIM BILANSIE KALORYCZNYM, tkankę tłuszczową natomiast redukujesz na UJEMNYM [...]
Nawiązując do wspomnianej przez Ciebie regeneracji, to przede wszystkim istotne będzie Twojej doświadczenie w tym kierunku. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia wiele lat, to nie będzie problemu. Jeżeli jednak, z osoby która wcześniej nie trenowała, lub też trenowała 3 razy w tygodniu, nagle chcesz dodać zajęcia boksu i biegania, to na pewno [...]
bez sprzetu wielkich efektow nie bedzie jasne mozesz kupic hantle, gryf prosty i lamany, troche obciazenia, drazek do podciagania i cos tam na tym zrobisz ale cudow nie ma co do zarcia. jesli chcesz przytyc to wszystkei info do tego potrzebne znajdziesz w dziale odzywianie. tam poczytasz kilka postow i bedzie dobrze. wszelkie suplementu narazie [...]
1.odzywianie-tutaj pytanie jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy, redukujac jest ten problem, ze akurat w tej kwestii musi wszystko byc zaplanowane z glowa. 2.trening-podstawa silowy, jak bedzie trening wykonywane na silowni pompki i inne *******y zbedne. skup sie za to w dni bez silowni na treningu aerobowym, dodatkowo jak bedzie szlo [...]
Ułóż plan dietetyczny i radziłbym robić masę bo nie dużo masz wagi. A żeby było widać kratę to trzeba mieć niski poziom fatu i rozwinięte mocno mieśnie. Jeżeli zapiszesz się na siłownie przy odpowiedniej diecie i odpowiednim treningu organizm w krótkim czasie spali dużo fatu i rozwinie dużo mięśnia. Polecam fbw. Poczytaj posty podwieszone [...]
ty musisz mase robic przy takiej wadze dieta porazka . Zajrzyj do dzialu odzywianie . 2300 kcal to ja przy redukcji mam nawet i wiecej bialka mam 225 a wegli zaczynam od 300:D za malo za malo i zle posilki ustawione brak miesa! na ryzu miecha nie zrobisz czy tam na mleku . Nie jestem przy odzywianiu specem ale dla mnie to nie wyglada na dobrą diete
WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]
całkowice zły kierunek obierasz plan sie nie nadaje,jedynie to mozesz na nim zakonczyc kariere i nastepna przerwe sobie zafudowac na walsne zyczenie, suplementy to dodatki, wiec najpierw pozadna dieta, a pozatym sa to narzedzia dla ludzi z stazem i wiedza ktorzy wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac. jezeli chcesz cokolwiek osiagnac to radze ci [...]
no spoko polecam ci te linki ponizej, sam stosuje ten cykl i jestem bardzo zadowolny mozesz(musisz heh ) zaczac od cyklu regernacynego poleca m ACT - cykl I strona pierwsza a potem mozesz zaczac cykl V na str 65 GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 60.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód bicepsa : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : nic ( siedzenie przed komputerem ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]
no juz lepiej martwy ciag niz dzien dobry Nie widzę powodu by bac sie ćwiczeń ze sztanga, dobra technika i nie ma bezpieczniejszego sportu Po to sa trenerzy na silowni by przeszkolili i skorygowali bledy. Nie powinnas stosowac diet odchudzających a raczej dostosowac swoje odzywianie do 10 zasad zywieniowych, to plus ruch starczy na rekompozycje [...]
tu masz najważniejsze info o hittcie- http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html a co do proporcji białka i węgli to z przykrością odsyłam do działu odżywianie:) pozdro
Co najmniej dziwaczna ta dieta }:-( Zalecenie o jedzeniu "mało i często, bo przy jedzeniu do syta spowalnia się metabolizm", to kompletny nonsens... Lepiej ułóż sobie sam dietę wg wskazówek na forum w dziale odżywianie. Możesz najpierw poczytać co nieco o prawidłowej diecie. Jeśli on ma takie pojęcie o treningu, jak o jedzeniu, to super %-). Chyba [...]
a teraz Cię zaskoczę: dział odżywianie- dieta redukcyjna:) dodatkowo aeroby lub hitt. na siłownię proponuję najpierw act, później fbw, trenuj 3x w tygodniu.poczytaj...:) jak już ułożysz dietę, to wklejasz w odzywianiu, dostajesz z***kę,że zła, poprawiasz, a potem to samo w treningu dla początkujących, wklejasz act, my się mądrzymy i zabierasz się [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
