Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i [...]
Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
Daj troszkę mniej tego białka, coś koło 2-2,2 poźniej dopiero zmniejsz/zwiększ. Co do cholesterolu to się nim nie przejmuj - zajrzyj do artykułów o jajkach, w zbiorze linków działu odżywianie. Tłuszcze nasycone są również ważne, i nie musisz się ich bać, śmiało jedz.
"Z silownia bedzie to pierwszy kontakt , zamierzam zaczac od przyszlego tygodnia wiec obecnie nie moge dokladnie podac wynikow w podstawowych cwiczeniach " albo co co kolega wyżej podaje , albo coś bardziej rozbudowanego na start . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html [...]
2.10,20-10,40 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda). /DODALBYM WEDLINY DO OK. 100G 5.17-17,30 Carbo 50g + 8 kapsułek Amino Anabol /BEZ CARBO 8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego /JAK SIE ZATLUSZCZASZ TO BEZ PIECZYWA (TUNY W PUSZCZE JEST 135G) (ostatni posiłek [...]
Przedewszystkim to nie sama silownia, a wlasnie przedewszystkim dieta ma tutaj ogromne znaczenie. Musisz nauczyc sie odrozniac smieci od jedzenia. Polecam dzial odzywianie i czytanie podwieszonych tematow. Nastepna kwestia jest trening aerobowy (bieganie, rower, rowerek stacjonarny/eliptyczny)- Proponuje po treningu silowym bezposrednio pobiegac [...]
no ambitna z Ciebie panna ciężki i intensywny mikrocykl treningowy ale odpowiednio dużo snu i prawidłowe odżywianie powinny zapewnić regenerację. Napisz jak się odżywiasz to pomogę Ci z dietą
Ja mam dla Ciebie dobrą kuracje. Kreatyna 5g rano i 5g po treningu.Dobra dietka(dział odżywianie). Zobaczysz przypuchniesz lepiej jak na tym testosteronie.
kolego za duzo wszystkiego zly plan poczytaj o FBW cos i uloz nowy wklej tu i ocenimy pozdro i bez diety ani rusz dieta dzial odzywianie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-09 02:01:26
diete to wrzuc do dzialu odzywianie, tam ci pomoga, potem mozesz ja uzupelnic bialkiem/gainerem/bulkiem cykl ok 1-8 Prop 100mg_e2d 3-9 Winko inj 50mg_e2d, oral 30-40mg_ed jakiego propa i wino masz ??? clen zbedny a juz napewno nie do odbloku, odblok clomid 24 tab Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-10-26 17:15:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz tyle co modelka na redukcji. Przede wszystkim musisz poprawić odżywianie, jak po treningu można się najeść bułką ze stekiem? Do tego ostatni posiłek o 18, jeszcze przed spaniem pasuje zjeść coś konkretnego. Prochem można uzupełnić małe braki w diecie ale nie można robić z niego podstawy żywienia. Jeżeli już chodzi o odżywki to celuj w [...]
ale szatnia to szatnia , tam zazwyczaj każdy post dotyczy czego innego , tam nie ma wyznaczonej granicy "mówimy o tym i o tym" . A z "muzyką" i "grami" to by było tak jakbyś połączył "odżywianie" z "suplementacją" , wbrew pozorom są to dwa różne bieguny pomiędzy którymi byłaby zbyt duża rozbieżność [...]
Panowie to nie jest dział ani odżywianie ani odżywki i suplementy . Trening tragedia - to jest trening nóg . Przysiady ze sztangą 3x 8 Przysiady wykroczne 3x 8 Wspięcia na palce 4x 10 ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Od kiedy te ćwiczenia są na przedramiona? Biceps i triceps to ramiona! Jedynie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jest na przedramiona. [...]
nie ma, ze lepsze. to inny rodzaj treningu, kompletnie. na kazdy trening jest czas - kwestia celu i etapu w jakim sie znajduje dany osobnik. 100g T 350 WW i 250 B to 3300 kcal (tak wiem, napisales nie wiecej niz) poza tym, Twoje 2700 kcal jest pula stanowczo za mala przy wadze jaka prezentujesz, ale zachowajmy tematyke dzialow, jezeli chcesz [...]
W miesiąc się za dużo nie da zrobić, o tych wakacjach zapomnij, myśleć trzeba było w styczniu. 1. Zapoznaj się z treningiem w domowych warunkach, drążek sobie skombinuj, albo gałąź na drzewie. 2. Zajrzyj do działu odżywianie, znajdź 0 wskazówek żywieniowych i zacznij je stosować.
Propozycja przebudowy forum
