pograj w pilke pamietal szalalem w tym wieku na punkcie realu madryt poza tym koledzy juz wyzej dopowiedzieli - odzywianie sie klania nie szukaj panaceum "na mase" pod postacia gainera - nie tedy droga
napisz w przybliżeniu ile twoje odżywianie zawiera kalorii, białka, węgl., tłuszczy- ile ważysz i jaki masz wzrost, jaka jest twoja aktywność fizyczna, ile masz lat itp? inaczej nie sposób cokolwiek doradzić- a z odżywiania już wiecej nie "wyciągniesz"?
Piszesz ze nabrales masy ale poszlo to w tluszcz, wiec przyczyna prosta, brak odpowiednio zbilansowanej diety jesz nie to co trzeba i nie wtedy kiedy powinienes dlatego jesli chcesz przejsc na latwiejsza droge to dzial odzywianie tam ulozysz dla siebie diete, wtedy bedziesz mial pewnosc ze to co robisz nie idzie na marne.
Cały czas to samo w tym dziale odzywianie!!Wklejanie tych diet i pytanie sie czy jest ok? Jest tyle diet na tym forum juz poprawionych dobranych do roznych mas ciala ze szkoda gadac!!Co za problem poszukac czegos pod siebie juz poprawwionego-potrawy prawie te same zawsze,wystarczy je urozmaicac i dowiedziec sie podstawowych rzeczy w czym bialko [...]
Witaj! Co do jedzenia - poczytaj tematy podwieszone w dziale "odżywianie" - znajdziesz tam najpotrzebniejsze info. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na siłownie śmiało możesz iść - uważam, że nie powinieneś się wstydzić, bo każdy kiedyś zaczynał i to jest normalne, że przychodzisz, żeby [...]
tak, a biceps mozesz robic uginanie stojac a pozniej izolowane na modlitewniku po 3 serie tego i tego, tylko uwazaj na ciezary, nic przez sile. Diete juz masz ?? Jesli nie to odwiedz dzial odzywianie.
Brakuje ci podstaw więc zapraszam do działu odżywianie i tam podwieszone u góry tematy, znajdziesz tam odpowiedzi na pytania których jeszcze nie znasz a będziesz miał ;)
Kawa nie zawiera kalorii, o ile nie zjadasz fusów, więc bez obawy możesz ją pić w sytuacji, gdy ja lubisz lub pomaga Tobie w jakikolwiek inny sposób w ciągu dnia. Ilość kofeiny w kawie uzależniona jest od jej gatunku. Robusta będzie miała trochę większą zawartość jej niż arabica. Przyjąć jednak można, że kawa z dwóch łyżeczek od herbaty będzie [...]
chlopie daj spokoj z koksemja zrobilem w 8 miechow 10kg 6cm w ramieniu bez niczego teraz mam zastuj i robie pierwsyz cykl na suplach wiem ze to moze dlaciebie malo ale uwierz nie masensu sie brac za doping skoro mozesz osiagnac takie efekty przy dobrej diecie i z dobrym treningiem stymulujacym twoje miecho poczytaj w dziale trening i odzywianie [...]
tak diety nie ma, wiec ciezko bedzie ci zalapac dobra mase. To czy ulozysz diete etc to juz zalezy od ciebie dzal odzywianie, bez tego nie licz na duze efekty. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
Plan tragedia żadnych ciężkich,wielostawowych ćwiczeń a ćwiczenia na nogi? pytałem o ile wzrosła siła w podstawowych bojach(przysiady,mc,wyciskanie) waga ta sama bo dieta słaba-nie wykręcaj się i śmigaj do działu odżywianie
g**** prawda co 2-3 godziny mogę na swoim przykładzie powiedzieć że ektomorfik lepszy wynik osiąga jedząc max 3-4 razy dziennie większe posiłki, ja jem 3 razy dziennie na początku czułem sie głodny 3 godziny po sniadaniu teraz wytrzymam około 6 godzin i bardzo dobrze im wolniejszy metabolizm tym lepiej w przypadku chudzielca zreszta jeżeli nie [...]
JFKZ - taką masz genetykę ze dobrze ci wchodzą większe posiłki. Do autora postu- przeczytaj sobie dokładnie posty podwieszone w dziale Trening w warunkach domowych i w Dziale Odżywianie. Tam znajdziesz odpowiedz co powinien robić 14-latek , jak powinien się odżywiać i wiele innych. Nie warto zakładać nowego posta bo to jest zaśmiecanie trochę [...]
Trening- pierwszy rok treningów, autor Ronie (podwieszony art w tym dziale) Dieta- wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i tego się trzymaj. Dział odżywianie.
Nie podam konkretnej firmy,poczytaj te posty i sam zdecyduj co jest dla Ciebie najlepsze: http://www.sfd.pl/temat135247/ -linki e-lita http://www.sfd.pl/temat173489/ http://www.sfd.pl/temat128699/ http://www.sfd.pl/temat123288/ dieta nie musi byc droga aby byla dobra a to naprawde podstawa dzial odzywianie-polecam
Chyba logiczne że twaróg lepszy, wejdź do działu odżywianie bo widać że nie byłeś tam. Samo białko i tak Ci nic nie da, to tylko uzupełnienie braków. Jak będziesz miał porządną diete to zaoszczędzisz te 180zł. Pzdr.
Plan ćwiczeń
