Brzuch na pocżatku treningu ODPADA. A6W to porazka, daruj sobie go, zapomnij, że coś takiego istnieje. Za dużo tego wszystkiego,zostaw z tego 5-7 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/drazek/wyciskanie poziomo/żołnierskie/poręcze/uginanie stojąc i ćwicz 2-3x w tygodniu. Ty nie masz z czego rzeźbić, tobie porzebna jest masa, zacznij JEŚĆ odpowiednio . [...]
Pierwsza porada jak sugeruje tobie, Miczelx ułóż sobie dietę, bez odpowiedniej ilośći makroskładników nic z tego nie będzie, mamy dział odżywianie tam chłopaki pomogą . Widzę że nie ściemniasz bo nie piszesz fantazmagorii tylko piszesz że jesteś zupełnym amatorem, rozpisz dietę i trening to my pomożemy Tobie z cyklem , jak dietę tylko wkleisz [...]
dieta masakra, nic nie napisałeś co jesz i ile jeszcz, poczytaj linki podwieszone w dziale odzywianie i ułuż normalna diete do pomoze ktoś, bo z tego nie ma co mówić...
Musisz obczaić jaka dieta (proporcje makroskladnikow) ci odpowiadają... Pokombinuj i z czasem dojdziesz do optymalnych proporcji masowych, czy tych kiedy sie rzeźbisz... Wiesz to taki sport gdzie gotowe recepty sie nie sprawdzają, bo każdy jest inny. Inny metabolizm, inne geny taty itp itd. Trzymaj sie podstaw dietetycznych (dzial odzywianie) od [...]
a ja mysle ze najwiecej w tym kontekscie ma do powiedzenia wlasciwe odzywianie i tak zwane 'zgrywanie chojraka' tylko sie ociepli i od razu wiele osob zaczyna chodzic w krotkich spodenkach i podkoszulkach tylko dlatego ze w poludnie bylo cieplo nieznaczy ze wieczorem gdy niema slonca i wieje mozna tak samo wychodzic(spoconym) po treningu a i [...]
Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
REDUKCJA Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 min kardio każdego dnia treningowego [...]
Odżywianie : Słabość do fast food'ów tutaj bardziej chodziło o stosowaną/preferowaną dietę np. zbilansowana, keto itp., jak masz słabość do fasto foodów to ułóż sobie dietę tak żeby wrzucać tam np tortille z kurczakiem i warzywami, ziemniaki pieczone, burger własnej roboty z dobrej jakości mięsa itp.
ja uważam, że jak ternować to całe ciało, a dieta to dział odżywianie tam jest wiele ciekawych tematów. a jaki plan sobie wybierzesz to juz Twoja wola. Poczytaj, ułóż coś dla siebie i daj go tutaj a napewno zostanie sprawdzony
może przegapiłem ale nie widziałem nic o tłuszczach, 1g to 9 kcal, a nie jak białko i węgle po 4 kcal'ki, po za tym bez tłuszczy dieta jest nie pełna, w dziale odżywianie przypominają o tym na okrągło :) ja polewam ryż i płatki oliwa z oliwek, psuje smak ale widzę że masz warzywa więc ty prawie w ogóle nie poczujesz
spróbuj poprawic pomimo wszystko swoje odżywianie, jeżeli sie to nie uda to potrzebna bedzie odżywka/gainer, albo bulk/. moze za ciezko trenujesz? to byłby taki punkt wyjścia do ew. rozpisania supli.
"gdybym mogl jesc tyle aby zrobic dobra mase to nie pisalbym w ogole tego posta" no to o co Ty nas pyytasz? chcesz odzywianie to nie ten dzial chcesz kreatyne to nie oplaca sie bo oprocz sily zadnej masy Ci to nie da chcesz odzywki to jesli masz jakiekolwiek pojecie to bedziesz wiedzial co sobie kupic - czy bialo, czy gainera,bulka..
thar -sprawa jest prosta- do odżywiania dodaj gainera/jednak chyba takiego z wieksza troszke zawartością bialka/25-30%/ w ilościach takich aby wreszcie była wystarczajaca ilośc kalorii- przestrzegałbym jednocześnie przed podejściem typu; teraz jak najwieksza masa i to nieważne jak a potem wyrzeźbię... staraj sie aby rosły mięśnie a tłuszczu nie [...]
qqla i mega kox bany ***nijcie sie w dynke tu nie brakuje testosteronu tylko POZYWIENIA dzial odzywianie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-01-24 15:35:52
j.w. wez w dziale odzywianie w tematach podwieszonych zobacz zasady obliczania zapotrzebowania - jest tam caly kalkulator w excelu, ktory stanowi rowniez dziennik posilkow. Co do ilosci kcal ktora podales to na redukcji przy Twojej masie i wieku okolo 2300 kcal wychodzi. Ale poprzednio jak sie odchudzales to odbila znowu waga w gore? Czy to obecne [...]
sport to na pewno podstawa,ja schudlam 4 kg nie stosujac diety (wystarczyło ze zaczelam sie ruszac) wiec to jak najbardziej dobry pomysł. powinnas tez przejrzec dział odzywianie, nie da sie tracic na wadze nie wiedzac i nie interesujac sie podstawowymi zasadami. A tego raczej nikt za ciebie nie zrobi Pisalas tam o "jakiejs złej diecie", [...]
Ankieta: płeć: kobieta wiek: 22 lata waga: 45 kg wzrost: 168 cm obwód klatki: 73,5 obwód ramienia: 22,5 obwód talii:67 obwód uda: 52 obwód łydki: 30,5 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% aktywność w ciągu dnia: studia uprawiany sport: obecnie nic oprócz chodzenia na uczelnię odżywianie: nie jem mięsa, staram się zdrowo odżywiać, rzadko [...]
Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]
Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]
Pgubiłam się w diecie POMOCY
