Po niespełna póltorej roku od mojej ostatniej wizyty na siłowni, postanowiłem że czas znowu spróbować wziąć się za siebie, szczególnie teraz gdy dowiedziałem się że mam nadciśnienie. Mój jedyny cel to redukcja tkanki tłuszczowej i utrzymanie szczupłej sylwetki.Chiałbym się dokładnie dowiedzieć ile tak naprawdę powinienem spożywać kalorii i makroskładników. Trochę moża się w tym pogubić w szczególności że wszędzie są sprzeczne informacje. Z pewnego internetowego kalkulatora BMR wynika że powinienem dostarczać organizmowi:
1989 kcal 15% białka: 299 kcal = 75g
55% węglowodanów: 1094 kcal = 274g
30% tłuszczu: 597 kcal = 67g
Jest to wyliczenie biorąc pod uwage fakt że mam pracę siedzącą i praktycznie zero ruchu. Zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Trening siłowy na różne częśći ciała + 30 min kardio w każdym dniu treningowym. Jak to jest w takim razie z ucinaniem kalorii? W paru miejscach czytałem że powinienem uciąć około 500 kcal i to głównie z węglowodanów.
Pare informacji o mnie:
Wiek: 22
Waga: 86kg
Wzrost: 186cm
Typ budowy: Endomorfik
Pozdrawiam