Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam trochę kłopoty finansowe, więc dieta nie zawsze zachowana Cel : redukcja tk. tłuszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek powyższe w zupełności wystarczy żeby mieć zadawalające efekty pózniej będzie trzeba jednak troche bardziej ogarnąc zarówno trening jak i odzywianie
Dobra to napisze wam jak jadam: sniadanie: - 4-5 kromek z jakims masłem, szynką (chudą), majonezem i czasem ogorkiem i/lub pomidorem - cały jeden serek wiejski granulowany - 1 lub 2 herbaty z dwoma łyżeczkami curku (2 łyzeczki na jedną herbate) kolacja: to samo co na sniadanie obiad: tutaj własnie chce waszej pomocy - ale beda to dania typu: [...]
To nie poszalejesz. Zrób sobie 5-7 ćwiczeń, jak najwięcej ze sztangielkami. Np. Wykroki ze sztangielkami 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac albo unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 2x w tygodniu [...]
Z dietą to do działu odżywianie. Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu aby mięśnie miały czas na regenerację Zakres powtórzeń 12-15 3-4 serie na każde ćwiczenie lub obwodowo ale nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś [...]
co Tobie można doradzić, jak Ty nawet swojego zapotrzebowania nie znasz zacznij od początku dział odżywianie/odchudzanie Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-10-04 19:42:55
Jeśli chcesz kg to kwestia dodatniego bilansu kalorycznego trening to bodziec do przyrostu. Cóź bierz się za miche dział odżywianie Ci bardziej pomoże. Co do treningu to są różne metody a na każdego ciała coś innego trzeba kombinować i najlepiej dać do oceny kolegom bardziej doświadczonym a jest ich troche na forum. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
schudnac schudniesz, ale czy spalisz tluszcz? niekoniecznie. z tego co tu widze nadal twoje odzywianie porzebuje uzdrowienia. praktycznie tylko obiag nadaje sie do tego by zostal w twoim menu...
Anakins 1. Najpierw przeczytaj regulamin w dziale i wypełnij ankietę jeśli oczekujesz pomocy . 2. Sprawy Odżywiania do działu ODŻYWIANIE . 3. HMB nie działa , badania na ten temat są w dziale BADANIA NAUKOWE . sprawy treningu metodyki tutaj , po dostosowaniu się do punktu 1 . pozdrawiam
Ułożenie diety nie jest wcale takie trudne, poczytaj trochę: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html , a uda Ci się uda ułożyć porządną dietę, daj później do oceny w dziale odżywianie napewno jeżeli dieta będzie wymagała poprawek ktoś Ci pomoże Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-27 06:54:58
nic nowego i ciekawego nie powiedział, a jak przemyślimy temat to tak naprawdę sam sobie przeczy najpierw odpowiedzmy sobie czym jest przetrenowanie przetrenowanie nie jest niczym innym tylko brakiem odpowiedniej regeneracji, która może być następstwem kilku czynników lub połączeniem ich (brak odpoczynku, złe odżywianie i inne) więc oczywistym [...]
Kup teścia enan enan 100mg e4d deca 200-250 e7d a najlepiej zrobisz samym propem 1-6 Jaki enan jaka deca do działu odzywianie niech wyp*****la on nawet 70 kg nie wazy a ty mu cykl rozpisujesz masakra
SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ORAZ ODŻYWIANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
zaprawdę...poczytaj forum, użyj wyszukiwarki, odwiedź kolejno odpowiednie działy (Odżywianie, Trening i dopiero Suplementy...) dieta musi być (redukcyjna typowo) trening również kompletny, czyli aeroby + trening siłowy jak dużo fatu, to dopiero myśl o jakimś spalaczu + antykataboliki jako uzupełnienie diety przyda się szczególnie w okresie [...]