1) Endomorfik, BF 20 % 2) 26 3) 83 kg 180 cm 4) 18 miesięcy 5) redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z okolic brzucha 6) Jabłczan kreatyny, bcaa (anabolic life) 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]
Witam. Wpadłem na pomysł aby przerobić plan ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ) pod trening domowy bez użycia sprzętu. Plan miałby wyglądać tak: 1. Przysiady zwykłe/ Przysiady na jednej nodze 4/5s 2. Dipsy 4/5 s 3. Podciąganie nachwytem 4/5 s Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu dbając o obciążenie w plecaku, [...]
Witajcie.Na początku zaznaczam,że czytałem dział odżywianie,ale potrzebuję indywidualnej porady. Mam 197cm wzrostu i 93kg wagi.Mam dosyć dużą tendencję zarówno do przyrostu mięśni jak i niestety tłuszczu.Planuję zejść w swojej wadze do minimum 90kg(jestem na redukcji) i zacząć przybierać czyste mięśnie.Problem leży w tym,że kiedy ostatni raz to [...]
Witam! Panowie mam pytanko... wlasciwie to sie zastanawialem gdzie je umiescic... tutaj czy w dziale 'odzywianie' ale poniewaz temat dotyczy kretki postanowilem umiescic je w 'suplach'. Chcialbym poznac wasze zdanie na nastepujacy temat: 1. co sadzicie o miodzie jako transporterze do kretki - tak sie zastanawiam czy mozna go uzywac zamiast glukozy [...]
Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]
rrg Płeć: Mężczyzna Wiek: rg Waga: rg Wzrost: rg Obwód klatki: rg Obwód ramienia: rg Obwód talii: rg Obwód uda: g Obwód łydki: g Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: r Aktywność w ciągu dnia: r Uprawiany sport lub inne formy aktywności: g Odżywianie: r Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: g Stan zdrowia: r [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon 2 treningi sroda bieganie czwartek kickboxing pt parter niedziela bieganie Odżywianie : [...]
Witam Jestem w trakcie ukladania diety, ale mam spory metlik bo sprawa wcale nie jest taka prosta. Zakladam ten temat w dziale odzywianie bo pozniej umieszcze tutaj diete do sprawdzenia. Jednak teraz mam kilka pytan i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Cel masa, cwicze okolo 7 m-cy, wzrost/waga 190/82. Chcialbym dolaczyc do diety HMB (mega capsy [...]
Witam Potrzebuje rady z odblokowaniem Posiadam HCG i clomid Cykl 1-13 Cypionat testosteronu 2-11 Deka Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia :- Obwód talii : 95 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, więc jak jest w złym dziale proszę o przeniesienie go. Wyliczając swoje BMI wskasuje mi że jestem wychudzony... mój wzrost wynosi 176cm a waga 50kg strasznie mało. I tu moje pytanie, do jakiego lekarza mogę się udać żeby ocenił czy nie jestem na coś chory, lub czy moje ciało się dobrze rozwija, czy [...]
Siema, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i starałem się ułożyć dietę, ale nie mogę dobić do końca węgli i kalorii... co dołożyć/usunąć? Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW + aeroby 2x [...]
Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Waga: 69kg w tym 51kg suchej masy i 22% BF Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie 3x w tyg sztuk walki 1x silownia 1x basen/inna aktywność Staz treningowy: 2,5 roku Odżywianie : mam słabość do słodyczy, raz w tyg cheat Cel : redukcja rozłożona w [...]
Siemka , dieta do oceny WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 18% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana praca praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : CrossFit 3x tydzień Odżywianie : częste napady napady głodu Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10%,kondycja,ogólna sprawność fizyczna [...]
Witam Trochę o mnie: jestem Natalia, 18 lat, 64kg i 165cm. Od jakiegoś czasu się odchudzam ale domowe MŻ i zdrowe odzywianie przestały działać, postanowiłam ułożyć sobie dietę redukcyjną i jeśli chodzi o obliczenia: 64kg*24=1536kcal 1536kcal*0,9=1382kcal - BMR 1382kcal*1,3=1797kcal- dzienne zapotrzebowanie W: 64kg*3g=192g 192g*4kcal=768kcal B: [...]
naprawde jestem pod wrazeniem tego co może dac dieta o przestrzeganie pór w których nalezy zjesc posiłek , nie mam dokładnie wyliczonych kalogii ogólnie do godziny 15 jem posiłki z duza zawartoscia weglowodanów po 15 zaczynam jesc posiłki zawierajace wiecej białka i to naprawde jest super, kiedys myslałem inaczej ale teraz stwierdzam że na tym [...]
Witam, jestem tu nowy. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku, aby potem móc nabrać czystej masy mięśniowej. ;) Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę. Wiek: 18 Płeć: mężczyzna Cel: rzeźba Waga: 90 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]
Witam, w końcu przyszedł na mnie czas aby wziąć się za siebie. założyłem konto licząc na to, że pomoże mi w motywacji. do roboty ! Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - krótko mówiąc brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 dni pod rząd trening (bieg przez 45 min okolo 6 km)dzień przerwy Odżywianie : staram się jeść to co zdrowie Cel : [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek 22 Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jest [...]
Menu ułozyłam na szybko, bo jutro jadę na miasto. Co do mięsa tak wiem, że nie ma ale nie raz mam takie dni. Ale jak zdarza się taki dzień ratuje się rybami ;) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 47 Wzrost : 155 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy [...]
