dużo rad co do sposobu odzywiania znjdziesz w dziale "odżywianie". Co do ćwiczeń: boczki kondensują zapas tłuszczu na czarną godzinę (podobnie i brzuch) dlatego są one ciężkie do modelowania. Jedynym sposobem jest zatem ćwiczenie całego ciała, odpowiedia dieta oraz do wyboru: aeroby lub trening Hiit. Dzieki temu pozbedziesz sie nadmiaru [...]
ej fajny temat, sporo dziewczat, ale dosc tego zalenia sie pupe w troki i na silownie lub chociaz na rower/do parku! a w wolnym czasie czytac sfd.pl, dzial odzywianie, posty podwieszone i uczyc sie, rozpisac diete
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Narazie niestety tylko tak ( brak zestawu na pozostale partie , ktore bylyby dobrym wyborem ) (brak doswiadczenia ) , Dzieki za link do dzienniczka , bede pisal odzywianie , poniewaz dotychczasz nie mialem scisles diety , nacisk kladlem na weglowodany + nabiał + suple , poukladam to i posle :) Moze zalozyc dzienniczek ?
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę czytając -pobieżnie- to co napisaleś widzę, ze nazbierałeś troszkę "herezji"... ale narazie mniejsza z tym- do czasu aż wyełnisz ankietę i zaznajomisz się z regulaminem. od razu- niejako przy okazji- proponuję czytać; szczególnie tematy [...]
hmm wydaje mi sie że to sie bierze ze starej prl-owskiej literatury sam mam taką książkę"odżywianie sportowców" w ktorej wyraźnie piszą że do zachodnich odżywek dla sportowców dodawane są sterydy anaboliczne taka kobiecina kończy studia i myśli że wszystkie rozumy pozjadała. pamiętam jak mój dziadek który jest lekarzem wezwał mnie na [...]
Witajcie, bardzo Wam dziękuję ,jestem pod pozytywnym wrażeniem z tego Forum .Widać ,że znacie się na rzeczy i poważnie podchodzicie do tematu. Teraz mogę przekazać jej to z pełną odpowiedzialnością . Co do diety ,to zapewne będę musiał poszukać czegoś w innym dziale ? Zwiększenie liczby dni tygodni z treningami u niej raczej nie wchodzi w grę [...]
gVirus_FA --- wlasnie bardzo sie mylisz poniewaz juz mi starczy masy i wygladu i tak dziwnie sie na mnie patrza na miescie w swoim zyciu mam inne piorytety jednak jak masz zamiar pisac bajki i umoralniac chlopakow to zacznij pisac w dziale suplementacja i odzywianie tak Cie wysluchaja Nie pisalem ze jestes malolatem tylko ze mu tu mamy i tak duzo [...]
Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację. Mam 15 lat Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. Młody jesteś [...]
Inarusbox po co poprawiac cos,co moze nigdy nie miec zastosowania w twoim przypadku? apropos twojego treningu,ktorym powinienes sie teraz zajac.... w moich wypowiedziach znajdziesz komplet podstawowych info. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu [...]
skad wnioski,ze plan,ktorym cwiczyles byl za ciezki? Na drugi dzień, zmęczenie, zakwasy itp. Ale może przez średnie odżywianie, mało snu itp itd. Co tu dużo mówić studia... czyzby? to dlaczego nadal sie motasz? Hmm po prostu proponowany przez Ciebie plan bazuje na 6 podstawowych ćwiczeniach, a ja chciałbym już zwiększyć gamę ćwiczeń dlatego [...]
no tanie to nie bedzie. Musisz sie dowiedziec w sklepie z suplementami. Kreatyne mozesz brac tak jak wyzej opisalem. Glutamine 3x8g rano, po treningu i przed spaniem. D-Ribose 2x3g razem z kreatyna. Mozesz dorzucic jeszcze Chrom 200mcg na dzien. Chrom dostaniesz w Aptece. Cykl trwa 2 miesiace. minimum 6 tygodni. Glutamine mozesz brac duzej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan zmieniłbym na konkretny plan FBW, co do Ciebie, ile masz lat? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i zdecydowanie poprawiłbym odżywianie
Tak jak pisałem w wypowiedzi powyżej. Plan ten jest błędny. Masz wysoki poziom tkanki, więc zrzucenie kilku kilogramów niewiele tutaj zmienia. Należy skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej i redukować tak dużo kilogramów, aż poziom ten będzie odpowiedni aby budować masę mięśniową. 12-13 procent będzie odpowiednim poziomem. Z kolei 15 procent [...]
Miesiąc prowadzenia urozmaiconej diety przez dietetyka kosztuje 49zł, a nie 200. Nikt darmo za Ciebie tego nie zrobi, uszanuj czyjąś wiedzę i lata nauki dając mu godnie żyć. Możesz również sam ją ułożyć i dać do sprawdzenia/korekty w dziale odżywianie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-22 13:36:17
grzehu BŁADZISZ!!! redukcja ?? nie sadze , nie pozbedziesz sie samej tkanki tłuszczowej tylko z brzucha?? jedzenie zadbaj o odpowiedni skład ciała. bierz gotowca i trenuj , staraj sie pogłebiać wiedze bo nic z tego nie bedzie. trening, odzywianie i odpowiednia regeneracja (wypoczynek wzgledem wysiłku) [...]
Braki? Chyba wszystkiego :P Na pewno za malo bialka, witamin tez, malo sie znam :) czy dorzucac do tego silownie? Czyli mam wiecej jesc zeby cos zbudowac? Termin zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam [...]
Czyli zapraszam do dzialu odzywianie z wypiska swojej diety. Domer sory wolnego neta mam i jak odpisuje to pojawiaja sie kolejne wypowiedzi i tak wyszlo ze jedno pod drugim. Przepraszam. Juz bede grzeczny %-)
Hannahg - jesz tyle węgli ile wychodzi Ci z zapotrzebowania. To są podstawy... Jeśli nie wiesz ile B/W/T dziennie powinieneś dostarczać to zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie.
Witamina-poza ogólnym kompleksem możesz dodać B-complex i Vit C No i zanim pomyślisz o suplementacji-zapewnij sobie ODPOWIEDNIĄ diete ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]