Muscular 1

[...] Staples i wsp. (2011). Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 43: 1154-61 „A Brief Review of Critical Processes in Exercise-Induced Muscular Hypertrophy” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008813/ „Znaczenie węglowodanów w żywieniu sportowców” D. Szukała

[...] methods of attaining super-strength” A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi “Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary?” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/ Schoenfeld BJ “Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and [...]

Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]

Wszyscy o tym słyszeliśmy, że nie da się przyswoić więcej niż 30 g w porcji. Jeśli spożywasz więcej, obciążasz nerki, wątrobę, zmniejszasz hipertrofię i ogólnie sobie szkodzisz! Czy jest to prawda, czy może mit? Cóż, nie do końca. Każdy człowiek ma odmienne zapotrzebowanie i możliwości przyswojenia składników odżywczych. Pisząc obrazowo, czy [...]

[...] jego uczestnikiem w historii. Podekscytowany pojawieniem się Dave'a w Mr America, Mike Mentzer napisał list do Johna Grimecka, który był wówczas redaktorem “Muscular Development”. Powiedział mu o młodym i świetnie zapowiadającym się na scenie kulturystki Davie. Dzięki temu pojawił się artykuł w magazynie "Muscular [...]

Niska częstotliwość treningu danej partii zwykle nie sprzyja rozwojowi siły, a często jest dobrym sposobem na hipertrofię (zapewniasz w ten sposób długi czas przeznaczony tylko na regenerację włókien). Wyobraź sobie typowy schemat dzielony na 5 dni, partia trenowana 1 x w tygodniu. O ile w przypadku hipertrofii to całkiem dobre rozwiązanie, o tyle [...]

[...] of Sports Medicine, Bispebjerg Hospital, Bispebjerg Bakke 23, DK-2400 Copenhagen NV, Denmark. Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi “Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary?” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/ Cameron J. Mitchell “Resistance exercise load does not determine [...]

Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]

[...] during sleep, sleep deprivation and sleep following sleep deprivation in adult humans” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039272/ 7.Johnson W. R. (1968). Muscular performance following coitus. J. Sex Res. 3, 247–248. 10.1080/00224496809550576 8.Boone T., Gilmore S. (1995). Effects of sexual intercourse on maximal aerobic [...]

[...] Men's Physique Masters Men's Physique Niedziela, 9 września, godz. 13:00: Woman's Wellness Fitness Men's Bodybuilding Masters Men's Bodybuilding Women Bodyfitness Muscular Men's Physique W zawodach mogą uczestniczyć wszystkie Federacje Narodowe zrzeszone w IFBB. Zawodnicy polscy zgłaszają się przez PZKFiTS, wysyłając e-mila na adres: [...]

[...] uda i mięśnia obszernego bocznego. Jak pracują poszczególne mięśnie w trakcie jazdy na rowerze? Grafika: praca mięśni w trakcie jazdy na rowerze wg Ericson M. O. i in. Muscular activity during ergometer cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4023660/ Przy rozpoczęciu ruchu od ustawienia pedała w pozycji maksymalnie pionowej, górnej: Praca [...]

[...] Amirthalingam T1, Mavros Y, Wilson GC, Clarke JL, Mitchell L, Hackett DA „Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength.” Marshall PW Eur J Appl Physiol. 2011 Dec;111(12):3007-16. doi: 10.1007/s00421-011-1944-x. Epub 2011 Mar 31. “Strength and neuromuscular [...]

Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]

[...] dążenie do podnoszenia jak największych ciężarów, gdyż powoduje to wiele powikłań zdrowotnych. Referencje: Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi „Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary?” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/ Moore DR1, Areta J, Coffey VG, Stellingwerff T, Phillips SM, Burke LM, Cléroux M, Godin JP, [...]

[...] tych wydarzeń, Rhoden został pozbawiony kwalifikacji do Mr. Olympia 2019. ZOBACZ: Shawn Rhoden nie wystartuje w Mr. Olympia 2019     Zagraniczne portale takie jak Muscular Development, Generationiron i Fitnessvolt donoszą, że Shawn przeszedł dwukrotnie test wykrywaczem kłamstw. Ron Harris z Muscular Development twierdzi, że Rhoden [...]

[...] ryzykowne zachowania, jednak podchodzenie do SAA, jak do „cukierków”, nie jest rozsądne. Referencje: Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi „Is Resistance Training to Muscular Failure Necessary?” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731492/ Schoenfeld BJ “Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and [...]

Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]

[...] Rates and Profiles of Elite Competitive Weightlifters” CSCS https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/pdf/jathtrain00007-0016.pdf Vikne H1, Refsnes PE, Ekmark M, Medbø JI, Gundersen V, Gundersen K. Muscular performance after concentric and eccentric exercise in trained men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17019299

ŚWIATOWE ARENY IFBB: DIAMOND CUP SERBIA, CACAK W najbliższy weekend, 12-13 maja, w serbskiej miejscowości Cacak, w której w 2007 r odbyły się Mistrzostwa Europy w Fitness, tym razem zostanie rozegrany IFBB Diamond Cup. Na liście zgłoszeń figuruje 122 zawodników i zawodniczek z 22 krajów, w tym siedmioosobowa reprezentacja Polski: Anita Szymczak [...]

[...] po 1 serii co tydzień. Referencje: Amirthalingam T1, Mavros Y, Wilson GC, Clarke JL, Mitchell L, Hackett DA „Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength.” Marshall PW Eur J Appl Physiol. 2011 Dec;111(12):3007-16. doi: 10.1007/s00421-011-1944-x. Epub 2011 Mar 31. “Strength and neuromuscular [...]