MDS

[...] przydałoby się popracować. Dobry trening klatki(nacisk na całość) 1.Pompki na poręczach z obc. 5*6p 2.Wyciskanie hantli skos dod 8 3.Wycisk flarowy młotkowy na poziomej 8 4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu Biceps 1.Uginanie z prostym gryfem 6 2.Modlitewnik hak 8 3.Uginanie asymetryczne leżąc na ławce [...]

[...] sztangielki Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Wyciskanie na suwnicy SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 3-4 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie [...]

FAZA III 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy [...]

wiec na barki mogę dac tak: - wycisk sztangi z przed głowy - unoszenie do mostka - unoszenie bokiem (mds) zorumiem ze mam manipulowac tułowiem, nie chwytem sztangielki? np 10powt stojąc prosto i 10 stojąc w lekkim pochyleniu? tak?

[...] ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps. "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to chyba lepiej 2/1 To jest pradawny MDS, slaby. Mozna wstawic szereg innych mdsow ze sztanga. JM press ] to to nie?? - tak, to Docisk. "B1. Decline nosebreaker - czachołamacz na skosie ujemnym Tak. [...]

jutro bedzie orgazm po rdl jak 90 pojdzie jak sie nie uda...to zawsze sa jeszce 2 trojserie, 2 serie mds'ow.....cos zapewne mna wstrzasnie

Tak generalnie im wystarczy (ramionom) bo one też będę pracować w pozostałych ćwiczeniach wielostawowych ale jak z każdą inną inna partią trzeba obserwować jak nie będzie szło do przodu. Z barkami już sprawa nie jest taka oczywista bo barki też mają specyficzną budowę i lubią atak pod różnymi kątami i czasem ćwiczenia 2 to za mało ewentualnie [...]

[...] 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, góra/dół. HIT też będzie ok. HST też ok. Można też jakieś MDS'y dać, super serie, serie łączone, wstępne zmęczenie itp. Masa możliwości Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 19:55:43

Skoro masz tylko parę hantli to może spróbuj mds-a? Wycisku gilotynowego nie widzę w superserii. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-23 17:02:36

mds rozpiętki skos/płasko/skos dół?

juz pomijając to, ze ankiety brak wprobuj moze; hantle płaska rampa6 długa faza negatywna sztanga skos 30 rampa 8 i np ściskający w ss z rozpiętkami lub jakiś mds na sam koniec

dzieki za to powyzej...ale mam jeszcze jedno pytanko...mianowicie: jak wykonuje sie mds francuza z hantlami??...znaczy sie jak to wyglada??franc chwyt zwykly/?francuz chwyt zwykly wasko?francuz cwhyt mlotkwy??pomozcie szybko !jutro zaczynam ten trening i chcialbym to miec opisane...z gory dzieki za odpowiedz

Plecy pierwsze, zrób tak: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie skos 4s Wyciskanie poziomo 3s Rozpiętki 3s MDS na koniec. Wznosy w barkach 3s. Wywal ten modlitewnik. W żurawiu daj coś pod kolana np poduszke. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Reszta ok. Pzdro

ja bym chciał zobaczyć jak te MDS wygląda masz może gdzieś filmik?

no racja MDS rozpiętek robiłem gdzieś w październiku ostatnio ale pamiętam że była masakra na koniec treningu... Pompa niesamowita Tylko ja robiłem skos + / poziom / skos - Też fajnie :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-26 21:45:22

[...] zakwasy? Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, szczególnie u osób już wytrenowanych. Ból mięśni to inna sprawa. Rób uginanie ramion ze sztangą w 4-5 seriach I dobij MDSem nachwyt-podchwyt-młotek po 3 serie(robisz uginanie ramienia w oparciu o kolano najpierw nachwytem, robisz tak długo aż nie poczujesz, że ręka nie ma już siły [...]

Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangielek na plaskiej? Mlotkowo? Bez zadnej rotacji? Moze dac MDS na bramie - low-high medium-high high-high?

mds- podicganie sztangi do klatki/wioslo podchywtem/wiolso nadchwytem -pulsacja 2s/3s/4s/4s dla pierwszego czlonu i od nowa..8-10 powotrzen dla 1 wersji(czyli podcigania do klaty) wytłumacz ocb bo całkiem nie kumam nigdy nie byłem mocny w sprawach treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 18:27:04

[...] 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x2/ 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x6, 68x5/ 4.Javelin Press 5x10, 7,5x10, 10x10, 11x10, 12,5x3/ 5x10, 7,5x10, 8x10, 10x10, 11x10, 12,5x10, 15x4/ 5.MDS Przód/Bok/Press 5x10,11,13, 5x10,7,10 5x9,5,9/ 5x10,9,12; 5x9,8,14; 5x10,6;8; 5x10,5,4 ad.1 coraz bardziej podoba mi sie to ćwiczenie, dobra akceleracja ad.2 siła rośnie [...]

[...] ok 1sek. Probowalem poglębić i wstać, nic z tego musialem kombinować jak zrzucić sztangę bo niestety nie mam ani racka ani supportu. Dalsza część treningu bardzo przyjemna. Nie wykonalem tylko MDS'u przysiadowego ponieważ moje juz nadwyrężone kolano mocno odczulo nieudaną próbę na 170kg, ale wciąż mam nadzieje, że pojdzie za 2 tyg 175/180kg :D