MDS

[...] dolnych wyciągów mogą być normalnie hantle?) 4b. Face pull 3s 12-15p (co innego zamiast tego? nigdy tego nie robiłem więc nie wiem czy technicznie dobrze bym wykonywał) 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p (szrugsy stojąc) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p te [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

Może na barki to coś takiego Wyc Hantli 4 x 12 - 10 Unoszenie bokiem siedząc 3 x 15 - 12 Odwrotne rozpietki 3 x 12 - 10 podciąganie hantli w dłuż tułownia 2 x 15 - 12 albo Wyc hantli Podciąganie hantli w dłuż tułownia i Mds na boki stojac \ w opadzie \ i cos jeszcze 3 x 12 - 10

[...] / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6) Wykroki ze sztangielkami 7x18kg ] 7x18kg 7x18kg Rozpiętki 10x8.5kg 10x8.5kg 8x8.5kg Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg 8x21kg 8x21kg Wyciskanie wąsko 12x36kg 12x36kg unoszenie w opadzie tułowia 6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie ) 6x9kg (od [...]

zrobimy 1 cwiczenia rampa mega silowe prorges silowy alleluja i do przodu. zdobywamy mase. do tego okaldamy lift uzupelniajacy/superserie ktory doklada nam mase jakosciowa juz jakby to powiedzieć w uproszczeniu, nasza kulturystyczną (czyt. klasyczne podejscie)< do tego na koniec izolacja/mds ktora ksztaltuje nam cala nasza mase robi palstyke, [...]

[...] Bary: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 12 / 15 / 18kg x 12 + 10kg x 18 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60kg x 8 + 30kg x 20 [...]

[...] High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 47 / 52 / 58 / 68kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=xtAkvg2jrg0&feature=youtu.be MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x, 7kg - 15x / 15x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 27 / 37 / 47 / 54 / 65 / 75kg x 8 + 54kg x 15 [...]

Mds-to swojego rodzaju triset.Zaczynasz od najsłabszego ciężarowo ćwiczenia,przechodząc do najmocniejszego.Wszystko bez przerw,tym samym ciężarem(dosłownie).W praktyce wygląda to tak: Dobierasz ciężar aby wykonać 10 poprawnych p. rozpietek,potem bezpośrednio przechodzisz do hybrydy-negatwy rozpiętka,pozytyw wycisk.Robisz maks poprawnych [...]

mds to mechaniczny drop set ciekawy plan, tez mysle o nowej rozpisce to moze cos podpatrze:)

rafi Roztrenowanie WODYN Przekombinowałem? W push A - 2 ćwiczenia wyciskające + składanka klato/tricepsowa, a w dzien push B - jeden MDS. Nie widzę tu specjalnie dużo kombinacji Proponujesz coś? ************************** Niedziela - 29.05.11 Pojechałem pograć w piłkę - prawie 2,5h bez przerwy. Na dworze milion stopni, duchota w hvj I [...]

ogólnie myślę, czy nie zmienic tego na skos 45/skos25/rozpietki skos To już nie będzie MDS, bo będziesz musiał zmniejszyć ciężar na rozpietki no chyba, ze jakaś wersja power rozpiętek No łańcuch do dipsów się przyda, mnie właśnie trzymanie hantelków między nogami strasznie hamowało progress

To będzie w takim razie cos a'la mds Po prostu ost cw wymienie na rozpietki, powiedzmy na 50% ciezaru hantli Ale jeszcze zobaczę. Brakuje mi po prostu jakiegoś ćwiczenia rozciągającego.

http://www.musculardevelopment.com/contests/12-arnold-classic/3961-mds-road-to-the-arnold-video-bonanza-this-weekend-feb-17-19.html

[...] mnie przytłoczył. Początkowo miała być rampa 12 ale póki co nie dam rady zrobić minimum 3 serii właściwym ciężarem więc zmienię system powtórzeń na widoczny przy nazwie. MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 Ta składanka jest przezayebista !!! tricepsy zapłonęły... Polecam spróbować!! Unoszenie nóg w [...]

[...] 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 5x12/7x12/7x12 7x12/7x11/7x10 7x12/7x12/7x10 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3x10 35+35+35x10/35+35+35x10/35+35+35x10 30+30+25x10/25+25+25x10/25+25+25x10 35+35+35x10/40+40+40x10/40+40+35x10 [...]

[...] na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi [...]

[...] w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie jest wogole optymalne. Bez Przysiadu, RDL, Poreczy, zurawia, push press z wybiciem, wiosla, drazka, nawet nie masz co mi [...]

"- podciąganie wzdłuż tułowia do brody " Jak zyje nie pisalem tego w tym MDS'ie...zadnych podciagan wzdluz tulowia do brody!

[...] na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS na boczne i tylnie naramienne: - unoszenie bokiem w opadzie tułowia - unoszenie bokiem siedząc - podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 " [...]

MDS - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]