MDS

Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]

[...] ruch po kole, db raise ruch po lekkim V. Na pierwsze cwiczenie daj PP, na drugie moze byc zarzut sztangi, jesli nie umiesz lub boisz sie - daj zamaszysty wycisk , potem np: MDS Wymach boczny/Power wymach boczny/ DB raise z wybiciem a po nim MDS Wymach siedzac 80/90/rev 80 I masz wszelkie zadatki na posiadanie barkow jak Goliat po 12-16 [...]

Witam ja mam pytanie odnośnie treningu barków metodą hss czy ten trening by sie nadał jeśli ćwicze 5 dni. 1 push pres z wybiciem rampa 2a zamaszysty wycisk 2b wznos boczny wylewający 3.MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 4.MDS wymacg boczny 80 /90 /rev 80 Dodam że niemoge wykonywać podciągania lin na barki.

Puma znasz moze jakiś fajny MDSik na triceps, tak aby angażował jak największą jego część (tzn wszystkie głowy)? I co myslisz o takim czymś na biceps: uginanie ze sztangielkami nachwyt 7-8/podchwyt max/młotkowe max. Prosze bardzo: MDS Wykonywany w lezeniu na ziemi sztanga 8-10 Przenoszenie na ugietych i francuz / Przenoszeniena ugietych, pozytyw [...]

Wykonywałem trening barków proponowany przez Ciebie wielokrotnie w tym FAQu. Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co [...]

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]

Na plecy wykonywałem:MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt. Natomiast na barki MDS wymach boczny/db raise/power wymach oraz wymach w opadzie/power wymach/podciąganie.Wykonuje je już od ok.września/października.

witam prosze o propozycję ćwiczeń w zamian za 2 mdsy na klatkę: Wycisk młotkowy na 3 kątach ławki rozpiętki tak samo cały trening na klatkę: Poręcze rampa 3 Wycisk skos góra rampa 3 mds mds

[...] 4x8 3. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 5 (8-8-8-12-15) -ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce ?x max -BRZUCH: 1. Unoszenia, spięcia itd. TYDZIEŃ 1 1. WL skos 4x8 2. DIPS 4x10 3. MDS: 3x 6+6+6 * Hantle neutralnie skos. * Hantle neutralnie poziomo. * Przenoszenie leżąc. TYDZIEŃ 2 1. WL 4x7 2. WW 4x9 3. MDS: 3x 8+8+8 * Hantle neutralnie skos. * Hantle [...]

AKUMULACJA 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr [...]

[...] 3b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg T3: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg +2kg T4: T5: 4a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 T1: x40kg / x45kg T2: x40kg / x45kg / x50kg T3: x40kg / x45kg / x50kg T4: T5: 4b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 T1: [...]

[...] Drążek szeroko do klatki 5x1 (+2,5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 8x100 8x130 8x160 8x190 6x210 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 9x65 8x70 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 8-10 40 x 10/8/6 45 x 8/8/5 4) MDS ŚCIĄGANIE NA PROSTYCH/ŚCIAGANIE ULTRA SZEROKIE DO KLATKI/ŚCIĄGANIE [...]

[...] 8x55 8x65 / 8x70 6x75 / 4x80 3x80 / 3,5x85 2x85 / 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 / 8x22,5 10x17,5 / 8x25 10x22.5 / 8x27,5 8x27,5 / 8x30 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 / 7,5x10/6/8 7,5x9/7/6 / 7,5x8/5/5 --------- / 7,5x8/5/5 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIAGANIE DO [...]

po tym MDS na plecy co robie to masakra, daje po dupie nieźle kiedys tez robiłem MDS na klate z wyciskaniami hantli, to w tym mds-sie na klate było czuc większa pompe, ale ten MDS na plecy bardziej "miażdży"

[...] Czemu ramiona pierwsze? Jeżeli jesteś w stanie po poręczach, superserii i mds-ie wykonać jeszcze jednego mds-a to znaczy że się obijasz . Ja po jednym mds-ie wołam dość. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. Pompki [...]

[...] ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 10x 2 sztabki / 1szt x 12 8x2 sztabki / 1szt x 12 11x 1 sztabka / 1szt x 12 ------------- / 1szt x 9 3) MDS WYCISKANIE MŁOTKOWE 30/15/plaska 8-10 15kg x 8/5/4 / 15x 10/7,4 15kg x 8/4/3 / 15 x 8/4/2 ------------- / 15x 10/4/2 4) MDS W BRAMIE HI-HI/HI-MID/HI-LO 8-10 1 sztabka x [...]

[...] / 8x110 8x115 / 7x130 7x125 / 5x135 7x135 / 3x145 2.Uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / rampa 8x27 / 10x28 8x32 / 8x33 8x37 / 8x38 7x39 / 8x43 6x42 / 5x48 6x44 / ------ 3.MDS sztangielki francuz/ francuz.przenoszenie wyc/wyciskanie 2-3-4-1/ 3 / 8-10 7,5kg x 10/10/10 / 8x10/10/10 7,5kg x 8/5/1 / 8x10/10/10 ------------ / 8x10/8/4 4.MDS [...]

Nigdzie nie jest napisane by w mds-ach stosować progresję, ba nawet więcej, puma pisał, żeby do mds-ów podchodzić indywidualnie, gdyż jeden zrobi bez problemu 3 serie mds'a inny dwie a jeszcze inny tylko jedną. W mds'ach stały ciężar, no chyba że tak jak dziś, przy wznosach w opadzie 7,5kg jest mało, to dodam w następnym treningu.

[...] 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 4x75 + 4x57 6+2x62 4+3+1x65 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 15x 20kg 13x23kg 13x30kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 20kg x 8/5/3 22,5kg x 6/3/2 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1 2sztaby x 8/6/4 3sztaby x 6/4/4 5) [...]

[...] LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 6-8 12,5kg x 8/8/8 12,5kg 8/8/8 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI [...]