Jak zmieniles? Dodales MDS-y czy ogolnie rozklad?:) i co ogolnie powiesz o tym co sam stworzylem powyzej? Puma, czyli nie da rady upchnac tej agresywnej masy w 3 dni, czy da rade?
Tn wlśnie zauważyłem amsz mds w 3 dniu na góre. Dałbym gilotyne na skosie +15? ogoleni troche to pogmatwane, ale naprawde dobrze pomyślane. Tylko pytanie czy calość bdzie do siebie pasować?:)
[...] jak czujesz ze nie dasz rady dokladanie ciezaru mozesz przesunac np do 3 serii i na anstepny trening dokladac juz od 2 AD. 2 tak ale z wybiciem nogami (youtube) AD. 3 MDS - Mechanczy Drop Set czyli bierzesz obciazenia na podane pierwsze cwiczenie tak zeby w zalozeniu wykonac 10 powt po ich wykonaniu odrazu wykonujesz 2 cwiczenie do [...]
hmmm. Zastanawia mnie "pewnie przerwa jedynie" czyli, jak przy masówce odpoczywam 2 minuty to mam 2 minuty odpoczywać? Czy tylko czas na dokładanie? A ten rack pull mogę zastąpić martwym? Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie? No a to MDS to normalnie mnie zatkało :D To jakby taka... seria łączona?
zaloże Ci bana za spam- poza tym to ciągłe - wypowie się ktoś- jest naprawdę irytujące! myslę, ze przy poprawie diety nadal powinieneś trenować na masę- bo jej praktycznie nie masz:-( w tym kierunku staraj się trening ów poprawić- i raczej nie na niskich ilościach powt. a na średnich a nawet dość wysokich, zastosuj także w ćwiczeniach ktore się do [...]
[...] tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - zaczynasz od MDS-ów, niepotrzebnie. ciężki drążek w nachwycie, wiosłowanie sztangą, szrugsy, na deser może sztangielka, nogi - przysiad + wykroki + może syzyfki, na dwugłowe żuraw (glute [...]
na nogi zurawia zrob przed prostowaniem dodaj 3 serie uginania w lezeniu (mozesz zrobic w super serii z prostowaniem) i dodaj jeszcze jeden rodzaj wspiec na brzuch zrob 3-4 super serie i zrob 4 serie sklonow bocznych na klate z mds'em bedzie za duzo proponuje pierwsze cwiczenie podbic do 5 serii reszta ok wioslowanie mozesz zrobic hantla nie masz [...]
[...] nie tylko w mojej opinii), plecy i brzuch tez ok:) a na klatkę takie coś nie przejdzie: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3/4s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s MDS wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni 15/poziomo rozpiętki płasko 3s zrobiłem w poniedzialek ten trening, tylko, że po 4 s wyciskań na skosach, pompa była [...]
[...] Siłowy ciąg + siłowy przysiad tylny to może rzeczywiście być killer aczkolwiek można dać coś mocniej atakującego przedni łańcuch funkcjonalny. Sam nie tak dawno trenowałem nogi w ten sposób: 1.Mc 2.Front sq 3.Good morning 4.Back squat wąski bez blokowania kolan 5.MDS prostowanie trójpozycyjne 6.Uginanie power + łydki. Trening ładnie "wchodził".