MDS

[...] / 12x20 8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21 8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22 3. Unoszenie przodem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x15 / 12x15 / 12x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12 12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15 12, 12, 11x17 / 12, 12, 11x17 / 12, 10, 10x17 12, 11, 11x19 / 12, 11, 10x19 / [...]

[...] 6x140 4x180 4x220 1x250 0x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x6-8 / progresja 6x60 4x65 4x70 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x6-8 / progresja 8x80 8x90 6x100 5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 7-9 / 2-3-4-1 60x 7/5/7 60x 7/5/6 6a) SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC W LEKKIM POCHYLENIU 3x6-8 /progresja [...]

[...] WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 /progresja 9x60 8x65 5x70 + 3x65 + 1x60 (drop set's) 2C) Buterfly 3x12-15 / progresja 12x35kg 12x40kg 12x45kg 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 6-8/ 2-3-4-1 10x15 8x20 8x25 6x30 4) MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 6-8/ 2-3-4-1/ z 2-3 sek. spięciem i 3 sek fazą negatywną 10x [...]

[...] tego poszło 3 serie wiosłowania podchwytem ale tulów niemal równoległy do podłogi 10x60 10x70 8x80 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ progresja 10x100 9x110 8x120 5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 6-8 / 2-3-4-1 nie zrobiłem 6) PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 2x12-15 12x 16 sztabek [...]

[...] na 3-5 RM) 8x7 sztabek 8x 8sztabek 8x9 sztabek 8x9 sztabek 8x10 sztabek 2b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 (5-6 serii + atak na 3-5 RM) 8x15 8x20 8x25 8x30 6x32,5 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 nie robiłem 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 17,5x 9/5/3 20x 8/3/0 Trening dobry. Zupełnie nie leży mi te młotkowe [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad [...]

sory za spam. z dociskiem, już wiem ocb. ale MDS z sztruksami, to dalej dla mnie czarna magia.

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p mam pytanko do ciebie w tym [...]

[...] hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Chodzi mi o to czy robić [...]

4.MDS rozpiętka/rozpiętko-wycisk/wycisk na skosie 4x10 dla pierwszego członu jak wyglada MDS rozpietka? i czy moge zrobic MDS rozpietka+Butterfly+Przenoszenie hantla 4x10 MDS ROZPIETKI+WYCISK SCISKAJACY+PRZENOSZENIE HANTLA Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 13:58:35

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 55kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min [...]

[...] rampa wchodząca dla wyciskania waskiego flarowego na dodatniej i dla modlitewnika odwrotnego hakowym malpim podchwytem. Weszło fajnie, przesadziłem z cieżarami dla uginania. MDS uginanie incline, poszly 4 trisety brachialo-radialis polonął :D MDS prostowanie na wyciągu też 4 trisety. Głowa lateralna tricepsu aż plakala od MM i palenia. MDS [...]

[...] -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 4x12 12, 14, 10x13 / 12, 12, 8x13 / 12, 10, 8x13 / 12, 9, 7x13 5a. Scullcrashers 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 5b. Pompki w [...]

[...] Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x4sztabki 10x5sztabek 10x6sztabek 10x7sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / PROGRESJA 10x10kg 8x12,5kg 8x10kg 8x10kg 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WASKIE /2-3-4-1/8-10 7,5kg x 10/8/6 7,5kg x 8/5/2 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/8-10 7,5x [...]

[...] 6x60 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x85 8x95 8x105 7x110 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x9 sztabek 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 7,5kg x 9/9/9 7,5kg x 9/9/9 10kg x 9/7/7 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ [...]

[...] Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 10x 6 sztabek 8x 7 sztabek 8x 8 sztabek 7x 9sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO CROSS BODY4x6-8 / PROGRESJA 8x12,5 8x15 8x17,5 7x20 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WĄSKIE /2-3-4-1/7-9 9x10kg 9x12,5kg 7x12,5 3x15+3x12,5 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/7-9 [...]

[...] 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 8 sztabek 10x 10 sztabek 9x 11 sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO CROSS BODY4x8-10 / progresja 10x15 8x20 8x22,5 6x22,5 5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WĄSKIE /2-3-4-1/6-8 12,5 x 8/8/6 15 x 7/6/1 15 x 5/2/1 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/6-8 [...]

Trening nr 9 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s65.html#post8 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +6 6x +8 6x +10 (poprzednio +8x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 20 10x 22 10x 24 10x 26 (poprzednio 24x10) MDS Unoszenie [...]

Trening nr 13 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post2 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +8 6x +12 6x +14 (poprzednio +10x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 22 10x 24 10x 26 10x 28 (poprzednio 26x10) MDS Unoszenie [...]